你必须掌握的高血压知识

小语

在我国，大约每3个成人中就有1例高血压患者，而且还逐渐呈低龄化的趋势。虽然人们已经渐渐了解到高血压这个“沉默杀手”的危害，但并不是看了医生开了药就可以高枕无忧，还要学会“综合治理”，血压才能长期“维稳”。而生活习惯不良的年轻人，也应该对其有足够的认识，增强自我保健意识。那么，你准备好开始学习了吗？

血压，需要测量才知道

血压和呼吸、脉搏、体温一样是重要的生命体征。血压是血液在血管内流动时，作用于血管壁的压力，它是推动血液在血管内流动的动力。我们可以数自己的呼吸次数，触摸脉搏，感觉体温，但是血压不是自我感知的，需要血压计测量才能知道。很多人没有测量过自己的血压。人群中有一半的高血压患者不知道自己是高血压。只有普及血压测量，才能发现潜在的高血压患者。

你的血压正常吗？

我国现行的血压分类标准见下表，了解一下你的血压处于什么位置。

高血压症状为什么容易被忽视？

感冒了，有喉咙痛、咳嗽、流涕、发热等明显表现，而大多数高血压患者没有什么特别不舒服，不易发觉，也不会主动就医。部分人有头晕、头痛、疲劳、心慌、耳鸣等，还有少量的人是出现剧烈头痛、呕吐、心慌、眩晕等症状，也有一些人是发生了脑卒中、心脏病、肾脏病，就医检查才知道自己是高血压。

绝大多数情况下，高血压悄无声息，要靠各种机会测量血压值才能发现高血压。高血压患者在药物治疗过程中也不能凭感觉，而是要靠测量血压来评判控制效果。

高血压只是个小毛病吗？

高血压比其他所有可预防的因素更容易导致心脏病或脑卒中死亡，危险性仅次于吸烟！统计分析一些重病病人，9成以上脑出血的病人、8成以上脑梗塞病人、6成以上冠心病病人、多数糖尿病病人都患有高血压。

除此之外，高血压对肾脏的损伤也很大，高血压引起的肾脏病变一旦发生，将终身不可逆！如果高血压患者的夜尿增多，谨慎起见，应立即到医院检查一下肾脏功能。另外，高血压还会增加糖尿病风险，因此，高血压患者还应该注意监测自己的血糖。

控制血压，要综合治

1改变不良习惯，养成健康生活方式：

（1）少吃盐。高盐饮食显著增加高血压患病风险，成人每天食盐摄入量不超过5克。我国各地居民普遍口味重，钠盐摄入量远远高于膳食指南推荐标准。建议：

尽可能减少烹调用盐，使用减盐勺。

减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量。

减少摄入富含油脂和高糖的食物，限量使用烹调油。

少吃快餐，尽量在家中就餐，有利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。

增加蔬菜和水果的摄入量。

肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐（低钠盐）。

（2）控制体重。超重和肥胖是導致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心型肥胖风险更大。每减重10公斤，就能降低收缩压5～20mmHg。

（3）不吸烟。吸烟可导致血管内皮损害，增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。任何年龄戒烟都能获益。

（4） 限制饮酒。长期大量饮酒可导致血压升高。不提倡饮酒，如果饮酒，每日酒精摄入量男性不应超过25克，女性不应超过15 克，即男性白酒少于1两。

（5）体力活动。建议每天应进行适当的体力活动（每天30分钟左右）;而每周则应有5～7次有氧锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞等。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

（6） 减压，保持心理平衡。压力大，血压高。家庭和睦、结交朋友、适度娱乐、锻炼减压等各种办法都有助于心理健康，必要时可以寻求专业心理辅导或治疗。

2听从医师意见，服药治疗

降压治疗的血压目标：单纯高血压患者，血压降至140/90mmHg以下，可耐受者建议降至130/80mmHg以下;合并糖尿病、慢性肾脏疾病、冠心病或心力衰竭的患者应降至130/80mmHg以下;80岁以上患者降压目标在上述目标值基础上可适当放宽。

大部分高血压属于原发性高血压，一般不能根治，需要长期服药治疗。只要坚持规律服用降压药物，科学降压，心脑肾并发症风险就会下降。不盲目相信非法广告或伪科学宣传，不能用保健品、保健理疗或食疗替代降压药治疗。

大多数高血压是可以控制的，控制不佳者应及时就医。

3学会自测血压

家庭购买电子血压计，学会自测血压，为自己、为家人测量血压。应尽可能向医生提供完整的血压记录。

Tips：血压如何测？

18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。

超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压为正常高值者（120～139/80～89mmHg），应经常测量血压。

高血压患者要坚持在家庭自测血压和加强自我管理，血压达标且稳定者，每周自测血压1次;血压未达标或不稳定者，应增加自测血压的次数。

推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。