探讨基于身体协调性提升的高职篮球运动员训练路径

周 扬

身体协调性对于篮球运动员而言有着十分重要的影响，尤其是对于高职的篮球运动员来说，身体协调性不仅能预防运动损伤，对提高篮球技能水平也有显著作用。篮球的攻防运动一直在变化，身体协调性好的运动员，在球场上能发挥得更好，协调性不好的运动员在球场上不仅容易受伤，也发挥不好篮球技巧。从长远来看，还对高职院校的篮球运动发展起着积极的作用。

1 篮球运动员身体协调性在篮球运动中的重要性

身体协调性是人的身体中各个部分活动密切连接，灵活配合，肢体同步的表现。在篮球运动中，身体协调性差，对身体的掌控力不够，会导致运动员的运动变形，不能规范地进行篮球的运动，影响运动员传球的效率和投篮的效率；在进行跳跃传球、抢球、断球的动作时，反应速度不够快，篮球团队的战术被打乱，从而影响到整个篮球团队的配合效果。高职体育教师在对高职篮球运动员进行篮球专项训练时，要充分认识到身体协调性对篮球运动员和篮球训练的重要性作用，制定篮球训练方案时，应该针对身体协调性的训练制定出专门的训练方案，刺激运动员的身体反应，提高运动员的身体稳定性，改善运动员的肌肉协调性，继而强化他们的身体素质，提升他们的弹跳力和速度。让他们能够在篮球运动中快速反应，提高运动员的传球、接球、抢球、投篮等动作的效率，在快速地进攻和防守中也能够保证动作的准确性，完成团队战术要求的动作，提升整个团队的配合效果。

2 高职篮球运动员身体协调性的训练在实际训练中的阻碍因素

2.1 高职体育老师的理论基础薄弱

许多高职体育老师的篮球技术过硬，在针对高职篮球运动员进行训练时，也能够意识到身体协调性对运动员的影响，会有针对地进行训练。但是由于体育老师对身体协调性科学系统的训练缺乏理论基础，在对高职篮球运动员进行身体协调性训练时不能够制作出科学合理和循序渐进的有效训练方法，对高职篮球运动员的训练也就不能达到最优训练效果。

2.2 高职篮球运动员缺乏理论基础

现目前，高职院校的篮球技术训练一般都是以场地训练为主，很少有关于篮球训练的理论课程学习。高职篮球运动员对身体协调性的概念缺乏理解，只会一味地跟随教师制定的方案进行训练，至于为什么要训练，训练的目的是什么，他们都知之甚少。缺乏理论知识的支撑，高职篮球运动员在训练中就会找不到方向，不能根据理论知识结合自身情况来改善训练方法，影响他们的身体协调性提升。

2.3 训练内容没有因人而异

高职院校的运动员正处于青少年期，他们的身体素质和基本情况都不一样，但是却使用同样的训练方案对他们进行训练，这样不能达到最优化的训练效果。而身体协调性训练更是如此，需要经过长期的有计划地训练才能达到的。在高职体育老师制定训练计划时，没有根据运动员的身体素质、肌肉发展规律、骨骼发展情况等进行科学有效的训练方案，也没有明确的身体协调性训练目标，导致在对高职篮球运动员的身体协调性训练中训练形式单一、内容笼统、缺失目标，训练效果不佳。

3 高职篮球运动员身体协调性的训练路径

3.1 加强对体育老师的理论知识培养

高职体育教师的动作水平对高职篮球运动员的培养有着重大作用，同时拥有良好的理论基础，对高职运动员系统科学地训练更是必不可少的。高职体育教师应该加强对理论知识重要度的认知，自觉加强对篮球运动和身体协调性的理论知识学习，把握对高职篮球运动员的训练方法，针对运动员的身体素质和生理情况制定科学系统的训练方法。同时学校也可以定期组织高职体育老师进行理论知识的学习，鼓励高职体育老师进行学术交流，增强体育老师的理论知识储备，体育老师就能在理论知识的基础上为高职篮球运动员制定科学合理的训练方案，提高高职运动员的篮球技术水平。

3.2 提高高职运动员的理论知识储备

高职篮球运动员除了要掌握篮球动作技能，还需要掌握系统的理论知识，在了解系统科学的知识结构前提下，对自身的训练加以优化。体育老师在对高职篮球运动员进行场地训练的同时，也应该抽出时间将身体协调性和篮球运动的相关理论知识系统地整理出来传授给他们。让高职篮球运动员掌握完整的理论知识结构，认识到理论知识的重要性，从思想上加以强化，明确高职篮球运动员的训练计划和训练方向。在掌握理论知识结构的基础上跟随体育老师完成各项训练内容，能够有效提高高职篮球运动员的训练效果。

3.3 使用系统科学的方案进行训练

在篮球动作的训练中，核心力量极为重要。核心力量能够将篮球运动员的各个动作进行连接并配合，可以改善篮球运动员身体协调性不足的问题。在篮球训练中，腰腹力量对蓝球运动员来说就是十分重要的核心力量，腰腹力量不仅可以减少篮球运动员在篮球训练中可能受到的损伤，也可以提高篮球运动员身体的稳定性和速度，在篮球比赛中发挥出更好的水平。在体育老师对高职篮球运动员进行训练时，要特别注重对高职篮球运动员的腰腹力量训练。仰卧起坐和仰卧两头起等动作都是训练腰腹力量的有效作用。练习时也要注意频率，循序渐进，逐渐加量。

在篮球云运动的训练中，一些专项训练也能有效提高篮球运动员的身体协调性。比如可以设计折返跑、变速跑、障碍跑、变向跑等，这些训练都能够提升运动员的反应能力和身体协调性[5]。在进行这些训练时也要注意循序渐进，逐渐加量，练习的项目方面也应该由简到繁，让运动员慢慢适应练习的强度和难度。

4 总结

身体协调性的训练在处于青少年期的高职篮球运动员中极为重要，方法用得对，可以事半功倍。体育教师应该认识到身体协调性对高职篮球运动员的重要性，加强对理论知识的学习，在理论基础上进行训练方案的制定，并将理论知识传授给学生。学生也应该积极掌握理论基础，在对自身的情况充分了解的情况下跟随老师进行科学系统的训练，才能大大对身体协调性训练的最优化目标，在比赛中发挥出更好的实力。