高校排球运动员体能训练特点与方法探究

2020-11-26高娟

成才之路 2020年30期

高娟

（南京体育学院，江苏南京 210014）

排球运动需要更加良好的身体素质，而身体问题又是相互联系、相互依存、相互促进的。这就要求教师在体育教学中运用多样化的方法和手段，以达到良好的教育效果。本文主要对高校排球运动员体能训练特点与方法进行研究。

一、排球运动训练的内容与重要性

体能是指在人在体育活动中所需要和所表现出来的能力，包括力量、速度、柔韧、灵敏等基本身体特征。排球运动员的体育训练要根据排球运动的特点，采用特定的教育方法，以此来检测和培养他们特定的身体素质，这样才能更好地发挥身体机能，促进他们排球运动水平的提升。

与排球运动员密切相关的体能主要包括以下几个方面。一是生命力、腰腹力、腿力、踝力、臂力、指力、腕力等。二是反应速度、运动速度、顶板速度、摆臂速度等。三是运动的可持续性、跳跃力、竞争力等。四是肩部、臀部、膝盖、脚踝、手腕等关节活动区域的灵活性等。

二、高校排球运动员的体能训练特点

与其他体育运动相比，排球运动既具有一般性特征，也有其特殊性。本文主要将重点放在探讨排球运动员的身体素质的特殊性这一方面。众所周知，排球是一项以人和球的快速移动为特点的集体体育运动，它正在迅速演变和面临着各种挑战。因此，它不仅要求排球运动员有较高的身体素质，还具有特殊性的训练要求，具体体现在以下两方面。（1）对排球运动员力量的释放和组织需要极为全面，在扣球、拦网等方面需要高度的爆发力和极强的弹跳性，长期的移动式跳跃则需要非常好的耐力和体力。（2）思考速度、运动速度和反应速度，是对一名高素质排球运动员的基本要求。在当今世界，排球正在成为一种“快速合作”的竞技体育类型，因为爆发力也要求各方面高质量的配合，其中移动和弹跳的速度是其中重要的影响条件，甚至是影响排球运动员身体素质的关键因素。

1.速度素质训练的特点

众所周知，灵活的神经过程、肌肉的爆发力和放松能力，是排球运动员极具特色的身体素质。在排球运动中提高神经过程的灵活性，对于排球运动员自身素质的提高是极为重要的。只有当张力和抑制的过程达到最快的速度时，才能相应地调整神经肌肉系统，与运动的速度充分结合，协同肌肉共同工作。这种情况下，神经过程的灵活性起着至关重要的作用。

2.柔韧训练的特点

人的身体机能是伴随着时间变化而变化的。尤其是在关节的表面、肌肉、韧带和椎间盘等位置，其弹性会随着人的年龄的变化而发生巨大改变。因此，决定关节的大小和弹性，不是其他客观的外在条件，而是具体的时间变化。年龄在10 岁～14 岁的孩子，他们通常具有更好的关节弹性。随着年龄的变化，人的关节和肌肉的柔韧性会明显下降，因此成年人需要格外注意关节的柔韧性。总的来说，经过长时间的练习，成年人关节的柔软性还是可以达到和青年人相当的水平，只是这种结果需要付出的努力相对更大一些。

3.力量训练的特点

力量训练其实是排球运动员训练的最主要的形式。而排球运动员的力量训练有三种类型：动力训练、精力训练、等动性力量训练。在这三种训练方式中，最最主要的就是第一种类型——动力训练。

动力训练是肌肉的动态状态，需要排球运动员日常进行大量的运动练习才可以获得。动力训练的每个阶段都是需要依据排球运动员自身的力量来进行安排，通过观察和选择，他们可以配备适当的运动量和运动速度，来确定其动力速度变化的具体范围。

三、高校排球运动员体能训练方法

1.增加体能训练的相关意识

在操作层面上，高校的排球运动教学可以通过抽调教师组成传统排球运动文化整理小组，在教学之外的时间内互相探讨排球运动体能训练的材料。然后将互相学习检索到的材料进行分析和汇总，最终形成一套符合学生学习、适用于教学的课程资料，并做好配套的教学计划，促进排球运动员建立一套完整的排球体能训练知识体系。这种教学措施，能够使排球运动员全面系统地理解传统排球运动的精神内涵，增强体能训练的意识。

2.注重排球运动整体性的把握

高校教师在进行教学的过程中，需要根据排球运动的具体门类和特点进行针对性的讲解，让学生在感受到排球运动魅力的同时，激发对排球运动学习的积极性。排球运动具有美（以姿势为主）、体（以技术为主）、用（以攻防为主）的特点，因此体能训练不仅仅是对某一技术的训练，而是在整体理念指导下对每个环节的精致把握，从而形成整体性的链条，促进排球运动员和排球运动的长远发展。

3.增强力量训练的具体方法

发展相对力量训练。相对力量是绝对力量与体重的关系，相对力量训练的目的是在不增加肌肉横截面积的情况下增加力量。排球运动员在选择力量发展方法时应考虑自身的情况，如果肌肉发育不好，就要把发展绝对力量作为增强身体力量的最重要途径，最终通过提高力量来提高速度。力量的大小是影响排球运动员速度的主要因素之一。对于排球运动员而言，不仅仅要在绝对力量和相对力量上进行若干训练，还需要有一些“超等长练习”，以更有效地提高速度等。“超等长练习”先是做离心收缩，然后立即集中肌肉，典型的锻炼方法是蛙跳、单双足跳等相应的训练。

4.增加耐力训练的具体方法

对于排球运动员来说，运用循环训练法、间歇训练法等，都是有效提升其耐力的途径和方式。比如，教师可以让排球运动员重复跑15 米，8 次～10 次，这样能有效提高他们的速度和耐力。教师让排球运动员跑100 米和走100 米的间歇性方式，可以有效地提高有氧耐力。这些方法，只是提升排球运动员耐力的入门手段，最关键的是教师要对排球运动员的训练日程进行科学化的安排。