农村普通高中体育教学100米训练策略探究

2020-11-25徐家怡

读与写 2020年9期

徐家怡

(广西壮族自治区桂林市阳朔县外语实验中学广西阳朔 541999)

引言

100米项目作为一个基本的田径项目，每个体育特长生都要进行训练，也是其他速度运动项目的重要基础。在进行教学的过程中教师应用正确的训练策略不仅仅能够提升学生的短时间爆发能力，还能够逐步的增强学生的身体素质，树立学生拼搏、永不言弃的体育精神，同时也能够养成学生正确对待体育项目的态度。由于现阶段我国农村普通高中的训练条件限制，教师应当积极的结合学生实际和学校实际情况制定良好的训练策略，帮助学生提升自身的整体能力和体育成绩。

1.100米训练项目的特点

1.1 基础性。100米训练项目作为体育特长生在体育考试中必考的项目之一，对于体育特长生自身是具有重要意义的，它不仅仅是体育训练的基础项目，还是提升学生体能的重要途径之一。100米训练项目在学生的体育考试中占据了百分之二十的成绩，并且作为其他项目的基础，如果学生能够拥有良好的100米训练项目训练基础，才能够在其他项目上取得自身理想的成绩。因此100米训练项目的基础性就需要从体育教师到学生都应当注重这一训练，是提升学生专业课的关键点。

1.2 综合性。100米训练项目虽然属于田径短跑项目，但是依旧对于学生的反应能力、耐力、速度等多方面具有很高的要求，因此其在训练过程中具有综合性的特点，教师在进行教学的过程中应当积极的对学生进行系统的训练，让学生能够达到100米训练项目要求的同时也逐渐的提升自身其他项目的成绩。100米训练项目是和当前体育特长生教学目标相统一的，因此教师应当积极的结合学生的实际特点进行训练计划的制定，并且能够调动学生的训练主动性，帮助学生寻找到自身存在的薄弱点，并且能够针对男女生生理上不同的特点和学生自身个体的差别制定不同的训练计划，真正的实现因材施教的科学训练。在这一过程中体育教师更应当积极的和学生进行互动交流，建立一个新型的师生关系，在保证100米训练项目的良好训练效果的同时确保学生取得理想成绩。

2.农村普通高中体育教学100米训练策略

2.1 驱动学生训练主动，注重训练动作连贯性。由于高中生自身的世界观、价值观等都还远远没有成型，因此在训练过程中难免会存在一些学生忽视100米训练项目的重要性，形成不端正的训练态度。因此教师在进行教学前应当调动起学生的训练主动性，向学生详细说明100米训练项目的重要性和成绩占比，不能够让学生由于100米训练项目的难度较小就出现轻视的情绪。另一方面，由于一些学生过于追求速度而导致在训练过程中训练动作的不连贯，最终造成身体损害。因此教师应当注重训练动作之间的连贯性，从摆臂到腿部肌肉、脚部肌肉之间的协调性都能够让学生做到连贯，真正的让学生掌握正确的训练动作，保证学生动作规范性的同时还能够提升学生的训练效率。动作的规范性能够有效的保证学生避免肌肉拉伤、奔跑时出现摔跤等情况，因此应当注重训练动作的连贯性。

2.2 摒弃传统训练弊端，注重速度、技术、力量协调。传统的训练过程中，一些学生往往为了取得更好地成绩会在训练过程中只注重自己的速度提升，而忽略了力量和技术的重要性，因此教师在进行训练的时候应当帮助学生协调速度、技术、力量三者之间的关系，以力量为基础，通过良好的技术应用提升学生的速度成绩。笔者认为可以从以下三个方面进行：第一，提升速度。速度是100米项目不可避免的一个因素，因此在进行训练的过程中应注重对学生速度的提升，比如通过短距离助力跑、计时跑和三百米的高强度重复跑等来让学生的速度得到一定的提升。第二，锻炼技巧。100米项目的成绩想要提升离不开技巧的应用，因此应当根据学生的不同实际情况制定针对性的训练，比如短跑前进行下压式高抬腿训练，转变学生抬腿速度和幅度的习惯。第三，力量提升。力量作为爆发力的重要基础和100米项目的成绩息息相关，因此教师应当通过系统的力量训练来提升学生的肌肉协调性，让学生能够真正通过爆发力提升成绩。可以通过负重训练、深蹲、仰卧起坐等进行力量提升。

2.3 积极拓展训练内容，注重综合能力的提升。上文提到，100米项目是一个综合性很强的项目，因此教师在进行教学的过程中应当从综合性的角度出发进行学习训练。教师可以根据学校的实际情况来进行训练内容的拓展，比如可以通过丰富的趣味游戏来训练学生的反应能力；通过两两一组的相互合作训练让学生进行肌肉练习；通过适当的举行短跑比赛，可以设置一些奖励，比如免费的早餐等，在增强学生竞争精神的同时也能够让学生的训练热情得到保持。