浅谈青少年投掷运动员的基本训练

2020-11-25郝进文德宏州盈江县教育体育局

灌篮 2020年15期

郝进文德宏州盈江县教育体育局

为了促进青少年的全面成长及发展，国家开始结合目前教育教学改革的现实条件提出了明文要求，鼓励各级学校主动站在青少年的角度积极开展体育教育教学活动，丰富体育教学项目及策略。其中专项素质训练不容忽略，这一点对青少年的成长及发展有非常重要的影响。青少年投掷运动的难度系数相对偏高，对运动员的身体素质是一个较大的挑战，教练需要着眼于专项素质训练的核心要求，站在长远的角度，一方面需要明确全面身体训练和专项素质训练的重要基础。另一方面需要以专项技术训练为前提，抓住这两大核心板块，促进专项素质训练质量及水平的稳定提升，实现学生全面身体训练工作的有效改进。

一、青少年投掷运动

作为一种体育运动项目，投掷运动的发展历史比较悠久，最初诞生于古希腊，是典型的奥运会体育项目，投掷运动的发展速度非常快。在提升青少年身体素质落实青少年健康教育工作的过程中，许多学校开始积极鼓励青少年自主参与各种投掷运动，提升青少年的身体素质。大部分的投掷运动主要以距离和姿势为衡量标尺，明确最终的优胜者，运动员会站在一个石台上作出多次臂摆动作，然后直接将石块投出。早期的投掷运动比较简单，在体育事业快速发展的过程之中，投掷运动产生了许多新的形式，同时各个阶段的投掷运动要求标准也有所区别。对于青少年投掷运动来说，学生身体素质的提升是重点，在此前提下训练员还需要注重投掷技巧的有效讲授，深化青少年对投掷运动训练的理解以及认知，让青少年产生由内而外的参与能动性以及学习兴趣，逐步发展青少年的综合涵养。这一点也能够为我国投掷运动的宏观发展做好前期的铺垫，提供更多的智力支持。

二、青少年投掷运动员的基本训练现状

青少年投掷运动员的训练工作比较复杂，系统性较为明显，对教练个人是一个较大的挑战。教练需要注重多种训练方式的有效组合，尽量避免全权包办，始终坚持站在运动员的角度，关注对不同基本训练策略及手段的深入剖析及研究，真正实现对症下药，保障每一个青少年都能够获得更多的收获及成长，掌握投掷的技巧和核心要求。但是有一部分教练员自身的教育教学经验比较有限，对基本训练的认知较为浅显，因此所采取的训练策略和手段比较单一和机械，导致青少年在参与投掷运动项目训练以及比赛的过程中出现了许多的偏差，个人的身体也受到一定的影响。

首先，在专项速度训练时，教练没有着眼于青少年的下肢反应情况，进一步提升青少年的跑速，忽略了对动作速度训练工作的有效落实，没有着眼于短距离移动速度的具体情况来调整训练模式。不同年龄阶段的速度素质有所区别，对于青少年来说实质的肌肉收缩速度有所放缓，因此教练需要注重对投掷项目运动节奏的有效调整。但是有一部分教练忽略了这一工作，出现了许多的问题。其次，在落实全面身体训练时，教练没有根据运动员自身的健康水平以及机体能力，对不同的训练技术进行综合考量及分析，过于注重运动水平的提升，以运动员的成绩作为核心标尺。这一点使得身体训练工作比较单一和机械，最终的效果也不够理想，严重甚至会出现各种身体损伤。

三、青少年投掷运动员的基本训练

为了有效避免上文中所存在的各种不足，在落实青少年投掷运动员基本训练工作的过程之中，教练需要投入更多时间和精力，抓住各个阶段的训练策略及技巧，深入剖析基本训练的具体内容以及不同的项目，在对投掷运动事故进行深入分析及研究的基础上主动的探索出一条全新的训练策略，保障基本训练工作得以顺利的落实。

（一）专项速度训练

专项素质训练是基本训练中的重要组成部分，投掷项目对个人的跑速以及下肢反应能力提出了一定的要求。教练需要以短距离的移动速度分析为基础，着重训练青少年在某一个部分的运动速度，关注对不同年龄段速度素质的深入分析以及研究，了解变化规律。其中青少年的肌肉收缩速度呈现不断下降的趋势，但是在18岁之后下降趋势有所放缓，教练则需要注重对身体肌肉反应速度的有效训练。明确投掷项目的重要动作节奏，分析两者之间的关系，了解年龄与性别的重要影响，确保运动员能够在自主运动的过程中主动保持良好的状态。尽量避免放任自流，让运动员能够坚持自然投掷臂，尽可能的提升旋转的速度。另外饼与投掷臂之间的离心自然状态维持也非常关键，这一点会直接影响投掷地动作。教练需要关注对铁饼技术的分析及研究，如果无视对这一环节的有效训练就会前功尽弃。投掷项目中的专项素质训练比较普遍，作用较为显著，训练员需要结合运动员日常能落地、腾空、起转以及收腹动作的训练要求，进行进一步调整，分析运动员在头臂运动轨迹上的综合表现。以投掷臂动作的针对性训练为基础，确保其能够保持良好的动作状态。只有这样才能够实现对症下药，确保产品获得更大的速度，真正彰显青少年投掷运动员基本训练工作的重要优势。

（二）全面身体训练

投掷运动对青少年个人的身体素质要求较高，是一项综合性比较强的训练形式，因此全面身体训练不容忽略。在落实基本训练工作时，教练需要以全面身体训练和出发点，以提升运动员个人的机体能力健康水平为基础，确保运动员能够灵活的掌握不同的技术，真正实现高水平的运动，逐步提升运动员的综合成绩。身体训练水平的提升是一个长期的过程，很难在短期内取得一定的成效，教练需要拉长战线，以全面客观的态度进一步的训练运动员的身体。从运动生理学的角度来看，人体神经系统、运动器官、内脏器官以及速度力量的全方面训练非常关键，这一点对身体素质以及健康水平的提升有重要的影响。只有加强对专项技术的深入分析以及研究实现全面身体训练工作的有效落实，才能够顺利的完成前期的训练目标。在引导运动员自主参与各种肌肉活动时，运动员个人的器官也会产生一定的变动。教练需要着眼于肌肉的具体工作规律，进一步促进所有器官系统的活跃化，关注局部与整体之间的依存关系，了解训练过程中运动成绩的提升要求，逐步调整工作思路及工作和方向。始终保持循序渐进的工作原则以及训练态度，灵活利用多种多样的训练手段全面发展运动员的身体素质，增强运动员的活动能力，保证运动员能够积累丰富的训练经验，逐步提升个人的身体素质以及训练水平。

（三）专项力量训练

专项力量训练的作用不容忽略，是基本训练中不可或缺的一大环节，直接关乎青少年投掷运动工作的顺利开展策略。教练需要了解肌肉力量与年龄之间的相关性，其中前者的大小与年龄的增长存在正相关的关系。教练需要着眼于青少年的年龄生理特征，关注对肌肉量的分析，有的教练出现了思维上的偏差，认为力量的增加会导致肌肉出现僵硬，不利于个人身体的灵活性以及速度提升。其实力量训练工作的作用比较明显，如果能够掌握良好的训练方法，那么对克服自身体重的练习将会有重要的辅助作用。教练需要注重对细节因素的分析，以关节力量和肌肉之间的协调平衡为基础，注重训练之后的放松以及调整，以柔韧性训练为基础，确保肌肉能够迅速恢复，只有这样才能够体现训练的针对性，有效性以及科学性。另外，教练还需要着眼于运动员的弹跳能力以及肢体素质，分出对不同重量大小的力量训练及引导，逐步增强运动员个人的力量素质，促进青少年的身体发育，尽量避免过高负荷的练习。只有这样才能够全面凸显身体训练的重要作用，保障专项力量训练质量及水准的综合提升。