浅谈田径短跑训练的理念与实践

吴德华 林人波 成都理工大学体育学院

在2012年的伦敦奥运会中，苏炳添凭借着让人意想不到的成绩闯进男子100米决赛，成为中国短跑历史上第一位晋级奥运会男子百米短跑的运动员。而2016年的里约奥运会，苏炳添再次以超强的实力进入男子组百米短跑的半决赛，却再一次无缘决赛。所以，提高我国的田径短跑成绩需要对短跑训练的理念和实践进行深度的探讨和分析。

一、从不同角度分析田径短跑训练的理念存在的不足之处及相应的对策

（一）从田径短跑训练的阶段目标角度分析

一个行之有效的田径短跑训练理论指导需要制定合理的阶段性目标，在达到一个阶段的目标之后，需要制定更高层次的目标。并且田径短跑运动员在训练过程中不能因为生活或者比赛中出现的小意外而轻易放弃实现长期目标的训练计划。众所周知，体育运动训练是一个长期的、严格的过程[1]。一般情况下，不能因为选手和教练的个人原因而中断训练。一个成功的训练，需要严格的训练安排和训练计划。训练成果的实现从来都不是一蹴而就的，优秀的训练成绩需要的是体育运动员日复一日的努力和坚持到底的恒心。所以，每一个成功的运动员背后都有一份优秀的训练计划和合理的阶段性目标。

例如：在一个田径短跑运动员的训练过程中，首先应该根据运动员的最终目标制定一份阶段性的训练目标。在一段时间的训练之后，对第一阶段的训练结果进行检验。在确保该运动员达到第一阶段的训练目标之后，立刻开始第二阶段的目标训练。为了确保通过这样日积月累的训练成果实现该运动员的终极目标，运动员不得无故缺席训练，并且不可因为比赛和生活中发生的小事而中断对下一阶段的训练计划。在制定阶段性训练目标的同时，还需要根据该阶段性训练目标和运动员个人的时间安排制定合理的训练安排。运动员必须按照训练安排，按时按量完成训练要求，不得无故减少训练时间和训练量。

（二）从田径短跑训练的针对训练角度分析

每个田径短跑运动员都有自身的优势和特长，同时也会存在着缺点和不足。高质量的田径短跑训练应该是有的放矢的针对性训练。扬长避短，不断提高运动员在田径短跑上的优势从而将该运动员的优势最大化。当然，“避短”也是一个优秀训练所必须具备的，教练可根据该运动员在田径短跑时出现的缺点和不足进行深度的探讨和研究，然后制定出科学的能够弥补其不足的训练方案。

例如：在教练对一队田径短跑运动员进行训练时，首先要做的是深度了解这一队运动员中每个人的身体素质、运动体能、专项技术和身体的最大承受量等各项指标。然后根据每个人不同的指标制定出不同的训练方案。当然，教练需要关注的不仅只有每个运动员短跑技巧的提升还有心理素质的提高。对于在比赛中比较激进的运动员来说，教练要做的是通过专业的心理指导让该运动员在比赛中平心静气，切不能因为过于兴奋而发生不可预料的意外。而对于在比赛中热情不高的运动员来说，教练要做的是在平时的日常训练中，充分调动该运动的积极性，确保其在比赛中能有激情去冲去闯。对于在比赛中容易紧张的运动员来说，教练要做的就是通过心理疏导尽量消除其在比赛时的紧张感，可通过举行模拟比赛的方式让该运动员适应比赛的氛围，降低该运动员在比赛时过于紧张的情况。所以，短跑训练的教练应当根据以往的运动员的经验去总结、去探索出更适合运动员、对成绩的提高更有效的一种方法。这样不仅能够增加运动员的信心。而且还能为下一代短跑运动员提供经验，打下良好的基础。

（三）从田径短跑训练的重点内容角度分析

田径短跑是有一定技巧性的竞技体育，所以在制定训练计划时需要有侧重点。短跑技巧的提升有利于提高田径短跑运动员的成绩还能在一定程度上避免在训练中意外受伤的情况发生。田径短跑技巧是短跑运动员训练中的重点内容，对于重点内容当然要进行重点训练。通过重点训练可在有效的时间内最大程度地提高该运动员的短跑技巧[2]。

例如：在田径短跑训练中最重要的是速度训练。在制定训练计划时教练应该侧重于速度的训练，可以通过观察每一个短跑动作的速度，然后通过重点训练使每个动作的速度都能达到最大值。并且速度的提升不仅依赖于步伐频率的提高，还有赖于步伐长度的提升。所以，教练在对田径短跑运动员进行训练时可通过在保证步伐频率的情况下通过提高步伐长度来提高速度。教练在进行训练时，还需要注重有氧运动的训练，有氧运动在长跑中有着不可取代的地位，而在短跑训练中缺时常被忽略。事实上，有氧运动在田径短跑上也有着重要的运动，它可以有效地提高运动员的身体素质和防止运动员受伤。为提升速度，教练还可以进行合理的负重训练。负重训练顾名思义就是指运动员在进行短跑训练的时候，先进行负重，然后再进行短跑训练。负重训练对提高运动员的体能大有裨益，而且通过负重跑还能高效地促进运动员腿部的肌肉生长。通过负重跑，还可以磨练运动员的意志力，进而使得运动员在进行正式的比赛的时候，能够在后程两百米的时候坚持加速，最终收获一个满意的成绩。但是在进行负重训练的时候一定要循序渐进，切不可一下子加大重量，对运动员身体造成伤害。教练在组织运动员训练的时候，可以先对每位运动员进行一个负重测试，先让每个运动员进行五公斤的负重来跑几次，通过运动员们跑完后所体现出来的身体状况，来对每一个运动员适量增加或减少重量。每个重量先进行一到两周的训练，然后每个重量的训练结束后，先进行一个测试，对比之前的成绩，再继续加重（重量不可骤增，要循序渐进），可以先增加三到五公斤，然后再进行一到两周的训练，以此类推进行下去。最后，一个周期的训练结束后，再进行测试，与最开始的成绩做比较，然后进行总结思考，制定出更合理的训练方法。

二、从不同角度分析田径短跑训练的实践存在的不足之处

（一）从田径短跑训练实践中的节奏控制角度分析

田径短跑比赛并不只是一个无脑往前冲的过程。在比赛过程中，运动员应该保持自己的节奏，并且还要无视对手的呼吸节奏甚至想方设法破坏对手的节奏。运动员在比赛过程中需要清晰的知道，比赛的什么阶段需要保持什么样的节奏。在比赛开始时需要把握起跑的时机，既不能提前抢跑也不能太慢而落后于人。起跑过后需要加速并且保持速度。在比赛的最后阶段也需要进行最后的冲刺。在比赛实践中，运动员应该要时刻保持着这些节奏来确保自己能够拿到自己能拿到的最好成绩。

（二）从田径短跑训练与实战训练区别的角度分析

众所周知，训练是比赛的前期准备。所以，运动员一定要区分好比赛和训练的区别。而比赛就是最好的实践，在比赛中经常会出现在训练中不会出现的情况，比如：抢跑、跑错跑道和最后阶段没有冲刺等问题。事实上，比赛也是一种训练，我们可以在比赛中发现平时没有出现的问题，所以教练应该反复观察运动员的比赛过程及时发现问题并指导改正。

（三）从田径短跑训练实践中的细节的角度分析

细节决定成败，在田径短跑训练的实践中最需要注重的细节就是指令枪打响之后的起跑。在大大小小的田径短跑比赛中，每次都有很多运动员因为抢跑而被淘汰。所以，在田径短跑训练的实践时一定要注重对起跑的训练，切不能因为抢跑而错失比赛。当然，在田径短跑训练的实践中还应该重点关注的细节是预防受伤，在开跑前一定要做好拉伸运动，运动员也应该提高自身的柔韧性来避免比赛时的意外受伤[3]。

三、总结

综上所述，在田径短跑训练中理念与实践同样重要，要想获得我国在田径短跑比赛中质的飞跃，就必须重视在田径短跑训练中存在的问题。并根据不同的理念和实践问题对症下药，通过制定规范的训练理论指导、合理的近期目标与长期目标、依据不同运动员的特性进行针对性训练、有重点的强化训练以及相关的实践训练方法等来提高我国田径短跑训练的效果，争取为我国的田径短跑事业的进一步发展打下坚实的基础。而短跑这个过程是十分艰苦难受的，所以运动员在参与训练的时候务必要有超强的毅力，懂得坚持就是胜利，然后跟着教练耐心地训练下去，坚持下去，相信自己通过训练一定会将自己的田径短跑的成绩提高一个档次的。