浅谈体育锻炼对民众心理健康影响

潘浩峰 南昌航空大学科技学院

在国家发展、社会进步中，广大民众的身心素质将起着重要作用。在城市化的大趋势下，人们的生活节奏更快，生活压力更大，出现心理问题的概率更高，不利于个人的发展，也潜在影响社会的发展。据研究表明，长期参与体育锻炼的人，会比不经常锻炼的人群拥有更佳的心理素质，心理状态一般更为健康。为促使全民体育、全民锻炼的目标得以达成，在现阶段，研究体育锻炼会对人民心理健康带来的影响十分必要。

一、体育锻炼及心理健康解析

（一）体育锻炼

体育锻炼也有身体锻炼之称，是人们为提升或保持体质，有内容、计划性、重复性的一类身体运动[1]。在锻炼中，一般有肌肉力量、心肺功能、耐力等相关活动形式，也指规律性、计划性等能让体能增强的一类身体活动。而锻炼也指每个人在自我认知后，尝试的各类医疗卫生手段、运动方式，通过业余时间让体质得到增强，对精神进行调节的一类体育活动。

（二）心理健康

心理健康属于复杂、综合型概念，在个体的外部适应、内部协调之后，达成的结果便是心理健康。比如，它属于能和生活有较好适应性的状态，也指人们能和生活更为适应，能对人际关系良好处理，可以对自身能力充分展现，智力正常且身体健康，情绪协调并具备一定的幸福感。

二、体育锻炼对民众心理健康的影响

（一）心理品质方面

在民众工作或者日常生活时，其心理素质往往能借助不同活动，实现有效提升[2]。例如，企业会定期组织团建活动，让人们培养友爱、团结的意识，提高互助心理。对民众个人来讲，在体育锻炼中，特别在面对更高难度的锻炼项目时，可以让自身心理意志实现逐步的提升。比如，在马拉松中，这一活动十分考验民众的身体素质及心理意志，当民众在马拉松途中，会因身体素质等因素影响，产生放弃的念头，但若民众能在保障个人安全的前提下，坚持跑完全程，则其心理意志便能得到充分锻炼，使其培养不怕苦难、坚持不懈的精神，能更好地看待及应对生活内的挑战，使其心理素质更为积极向上。

（二）民众性格方面

在体育锻炼中，民众的是否参与、参与程度等，都会被性格因素所影响。据调查可知，不能长期坚持锻炼的民众，会在社交等方面表现不佳，不如对锻炼长期坚持的民众，且其心理健康也显得不够乐观。运动能力还与性格有着息息相关的联系，据Hogan的研究可知，当人有着更高的运动能力时，其心理比较低运动能力的人更为健康，且更加乐于竞争和积极向上。这是因为，在体育锻炼中，部分项目会存在明显的竞争性，即使部分项目的竞争性不强，但在民众的集体锻炼中，更多人也自然而然出现竞争心理，期望在运动项目上比他人表现更佳，在比他人更快、动作更标准等过程中，提高锻炼的自信，获得锻炼的成功感，最终让民众的性格可以得到调节，促使其心理健康。

（三）心理状态方面

在现阶段，国内经济的进步速度较快，民众面临的生活压力及竞争也更大，比如买房、下一代入学、职场竞争，社会舆论，或者来自家庭的不理解等不同压力。在信息化时代，人们的信息获取渠道更多，但网络信息也往往真假难辨，新媒体平台上泛滥的“贩卖焦虑”等等，都让民众的压力更大。在逐步增长的压力面前，民众的心理健康也会受到不同程度的影响。其次，在生活中，民众需要将复杂程度不同的人际关系处理好，也要改善和朋友、亲戚等的关系，都对民众生活带来了影响。而在适度的体育锻炼中，人体会分泌一定的多巴胺，使其情绪得到调节，更乐观的看待生活问题及压力，或以锻炼为民众提供短暂的“逃避”机会，使其暂时远离复杂的关系及各类压力。在心理、身体上的变化影响下，人们的心态可以变得积极向上，逐步调整心理状态。

（四）情绪调节方面

当人处在长期的烦躁、情绪低落等负面状态中，便会让心理疾病有可乘之机[3]。在体育锻炼中，民众的情绪可以得到调节，让心理方面不良反应被改善。据研究可知，在人的运动中，大脑对情感进行主管的右半球会兴奋起来，使得人进入愉悦的一类氛围中，感受成功的乐趣，振奋精神。在民众生活中，不论是工作、家庭等方面带来的压力，都会让民众更容易感到精神衰弱、身心疲劳。但是，在对体育锻炼的积极参加中，民众能放松身心，让疲劳得到消除。其次，在运动中，民众可以宣泄个人压抑许久的负面情绪，促使其得到心理健康。在人民宣泄负面情绪时，可选的方式很多，看一场戏剧电影、做自己喜欢的手工，或者找他人倾诉等，但是，强度稍高的锻炼活动，属于能让民众宣泄情绪的更有效方式，能让民众实现心理压力的缓解，对其负面情绪的调节有着非常有效的作用。

（五）社会适应力方面

体育锻炼属于人们交往交流的优质形式，能让人和社会加强联系。在锻炼中，民众可以提高交往能力，消除孤独感并冲破隔阂，在公共场所相聚，共同学习及帮助，一同交流，和他人更易培养亲密、平等的关系。在体育锻炼时，锻炼活动也往往有竞赛的性质，可以让民众激发竞争、合作等意识，培养力争上游的意识。在对运动效果的评比中，可以让民众了解个人努力对集体荣誉会带来的影响，使其能对集体、个人的关系自觉协调，提高责任感，发展集体荣誉感。其次，在比赛式的锻炼中，优胜者可以得到奖励，获得精神层面的满足，而失败者能养成不怕挫折、不甘失败的心理素质。在体育锻炼的影响下，个体可以满足社会交往一定的需要，使其生活方式得到丰富，使其消除各类烦恼，有益于其身心健康。

（六）自我意识方面

自我意识即为个体针对个人的态度及认识。发展自我意识，可以影响人的性格、能力、兴趣及意志等不同方面。而自我意识也会被外界的因素所影响，让公众更期望得到他人的肯定，对个人在他人眼中的形象地位更为重视。而他人会被民众当成镜子，让各民众能了解自己被他人如何看待，更多人都会受他人反映而完善自我意识。为此，引导民众对自我意识做好调解，使其健康发展便十分关键。在体育运动中，更多运动都存在一定集体性，在运动内的一些现象及过程，均存在明显社会意义。民众需要借助积极发泄消除负面情绪，而体育锻炼、体育竞赛拥有的“艰苦条件”，十分适合对人进行锻炼及考验。在现阶段，人们参与的各类运动基本都由一定活动、游戏角色、各角色的互相作用所构成。上述角色不但在游戏及活动内，存在特定意义，也会有着一定的社会意义，对民众社会性的发展十分有益。

（七）睡眠质量方面

据研究可知，对体育运动积极参加和不参加的人，其睡眠质量存在差异。当人参与运动后，其慢波睡眠会比未运动更长，深睡眠便属于慢波睡眠这一阶段。由此可见，对运动活动的积极参加，可以让人获得深度睡眠，为后续的工作、学习等准备好精力。据调查可知，民众生活内的身体功能的紊乱相对常见，更多民众认为需要对自己的心理、身体状况进行改善，不太满意对自己的体能、形象及抵抗力，特别在突发疾病时，民众对个人状况的不满意会更为明显，使其心理疾病的概率提高。其次，身体体现会息息相关于满意度，它们有着互相促进的关系，比如当体重超标而自卑的人，在锻炼后可以减重塑形，在满意度的增长下，人们可以改善精神面貌，缓解人的负面情绪，而降低后的体重及体脂，也能促使人们在锻炼时获得更佳效果，实现良性循环。

三、如何以体育锻炼促进民众的心理健康

（一）坚持长期锻炼

无法正常缓解的负面情绪，在长期的积累下，便容易使人出现心理问题。而体育锻炼属于能让人放松心情，放下复杂人际关系等的方式，在运动的影响下，分泌的一定多巴胺，也会使其的负面情绪得到缓解。为此，要让民众保持心理健康，可以鼓励民众的坚持锻炼、长期锻炼，使其培养健康的运动意识及习惯，在运动中改善心情，和他人交流倾诉，以身体素质的提高，让人们能更有精力面对各方面挑战。

（二）锻炼强度合理

在体育锻炼中，保持锻炼的合理强度十分重要。当锻炼强度偏低时，民众便不能达成锻炼体质、宣泄情绪的目标。而在锻炼强度过高时，民众也会感到挫折，并在严重时，使其身体受到伤害，更不利于其心理健康。由此可见，民众需要保障强度合理的锻炼，尽量参考个人的真实体质，选择适合的运动项目，确定合理的运动强度，循序渐进，逐步获得进步及成功的喜悦。

（三）参与集体锻炼

社会性对人的发展十分重要，在现阶段，更多心理问题也会和社会性相关。比如，当人长期自卑，无法和他人正常交流时，其社会性便会降低，更难和他人顺利交流，正常建立各类关系，造成一个恶性循环。而体育锻炼能为更多民众提供和他人轻松交流的环境，在这个环境内，人们可以不谈工作，互相帮助，最终构建良好的合作关系。为此，民众可以尝试集体锻炼，从参与人数少的体育项目，逐步过渡至参与人数更多的体育项目，在和他人的交流、集体运动中，获得他人的肯定性评价，了解个人在集体内的贡献，对自己正确认识，缓解负面情绪，保持健康的心理。

四、结束语

在国家发展中，民众的身心健康是国家、社会都十分关注的问题。在现代社会中，民众的各方面压力都很大，需要找到缓解压力、促进心理健康的正确方式。而体育锻炼正能达成这一效果，为此，我们要鼓励民众的积极锻炼，使其在合理的锻炼强度中，提高身体素质，促进心理健康。