篮球运动员的体能训练特点及策略研究

赵蓉蓉 古越 江西警察学院

对于运动员来说，体能作为最为基础的运动能力，在运动员的竞技生涯之中占据了很重要的地位，也是运动员在进行运动训练的过程中占比最大的一部分，这为运动员在竞技中取得好成绩打下了坚实的基础。在运动项目中，每一个项目都有它独特的体能训练方式与训练的规律，只有运动员在训练的过程中逐渐的掌握这些技巧，在竞技的时候才会有更大的把握赢得更好的名次。在之前的很长时间里，中国的运动员在运动项目训练的时候大部分的时间都花在了专业技能上去，从而忽视了运动员的体能训练，这在很大程度上影响了我国运动项目的发展，使得体育运动的成绩一直停滞不前，而且打击了运动员的信心以及学习运动项目的积极性，所以在运动训练的时候，体能训练是不可缺少的一部分。篮球运动是以技能为主导的同场对抗性运动，但是在运动竞技的过程中，运动员的体能直接决定着此次竞技的输赢，姚明曾经认为，中国的篮球运动员在体能这一方面是比较落后的，而这样的观点除了姚明之外，还有许多的篮球运动员也都是这样认为的。那么在今后的篮球运动中，要如何改变这样的现状呢，让中国的运动员在体能这一方面不再落后于其他的国家，让运动员在进行篮球运动的时候可以保持良好的体能，这就需要在教授篮球技能的时候，找出篮球运动员体能训练的特征，制定合适的体能训练策略，让篮球运动员的体能训练有规律可循。

一、体能的含义

体能训练是通过一定的训练手段使得运动员在参加不同体育运动项目的时候最基本的体能需要，而运动员的各项身体机能也都达到参加这项运动的各项指标，让运动员在运动的过程中可以发挥自己的最大水平。篮球运动员在体能上的训练是以在竞技的过程中篮球运动的一些特征而制定的，根据这些特征，同时针对不同的运动员制定适合于他们个人的篮球运动训练方法，提高运动员的篮球运动素养。

二、篮球运动员的体能训练特征

篮球运动员在篮球的比赛中，想要取得好的成绩，那么专业的技能和体能二者都是缺一不可的。在篮球比赛的过程中，运动员的体能消耗一般都是最大的，不仅身体对抗频繁，而且异常激烈，只有运动员拥有良好的身体机能才能让运动员在篮球的比赛中有一定的保障，才能让运动员在比赛的过程中发挥出自己的最高水平以及战斗的能力。在篮球运动员的训练过程中，体能训练的时间已经达到了三分之一，但即使是体能训练的时间增加了，运动员的训练结果也还没有达到最好，运动员的体能也没有完整的发挥出来，这在一定的程度上打击了篮球运动员的信心以及积极性，从而导致运动员在篮球比赛的过程中无法取得更好的成绩。篮球运动员在比赛的时候大部分的动作都是在跑动，而且节奏比较快，运动员的消耗就比较大，体能持续的时间也比较短。因此，瞬间爆发力、快速起动加速度、完成动作的速度、比赛中的直线和变向位移能力、自身肌肉力量和耐力都是篮球运动员体能需求的主要体能特征。

三、提升篮球运动员体能训练的策略

（一）全面性

在篮球运动中，运动员身体的各项指标都必须要达到要求，这就要求运动员在训练的时候除了一些基本的训练之外，还需要进行更加全面的训练，这才不会在篮球比赛的过程中造成大的影响。在进行篮球运动的过程中，如果运动员自身有一处不足之处，就会在运动的过程中被无限的放大，这也将会作为篮球比赛的一个突破口，导致篮球比赛成绩的降低，所以在篮球运动员训练的过程中，就需要对运动员进行全面具体的训练，保证体能训练的全面性。教练员在进行篮球训练的过程中，应该不断地观察发现运动员在技能以及体能上的缺陷，对每一个运动员都有详细的认知，并且能够直面运动员的各项缺陷，并且在训练的过程中制定与运动员相符合的训练策略，包括瞬间爆发力、快速起动加速度、完成动作的速度、比赛中的直线和变向位移能力、自身肌肉力量和耐力、弹跳力等等。如果按照这样的训练方法，运动员的整体的体能素质以及技能的掌握都会得到很大的提升。

（二）循序渐进性

篮球运动员的体能训练不是一蹴而就，短时间内就可以看到效果的，而是需要循序渐进，一步一步的训练出来的，这也是一个很漫长的过程。在体能训练的过程中，每一个训练的步骤都需要为运动员量身定做，什么时间段需要做什么训练，训练什么项目，这都需要严格按照训练的要求，尽可能地提高运动员训练的效果，减少运动员的损伤，让篮球运动员在训练的时候有迹可循，有规律可循。篮球运动的技术一般都是靠四肢的协调来支撑的，同时弹跳的能力也是篮球运动员需要具有的基本技能之一，而这些动作的掌握在篮球运动中起着关键性的作用，因此在篮球运动的训练过程中，运动员需要对此重视起来。在刚开始训练的时候，运动员一般都会优先训练自己四肢的力量，然后是弹跳力，且放在这上面的时间也会偏多，这也就会导致运动员的训练出现偏差，做不到全面的体质训练，所以教练员应该合理的划分训练的时间段，让篮球运动员保持身体机能的平衡。在运动员体能训练的初期，作为教练员应该时刻掌握好分寸，充分的考虑到运动员自身的状况，比如在篮球运动员的年龄段适合于什么样的训练，保证篮球运动员在训练的过程中可以循序渐进，随着年龄的增长，技能掌握得更加娴熟，在篮球比赛的时候有更大的把握，并且没有太大的心理压力。

（三）专业化

体能和技能是篮球运动员需要掌握的两大技能，在进行体能训练的时候不能忽略了技能方面的训练，在进行技能训练的时候同样也不能忽视了体能方面的训练，只有二者相互结合，才能使得篮球运动员更好的掌握篮球这一项运动，在此期间，对于运动员的体能以及技能都需要有一定的要求。对于这些问题，教练员就需要根据篮球运动的特征以及运动员在体能以及技能的掌握情况，有针对性的制定训练的计划，不仅要提高篮球运动员的体能素质，也要增加篮球运动员的技能掌控能力，这才会使得运动员在训练的过程中双丰收，同时这也体现出了训练的专业化。在篮球训练的过程中，篮球作为中心，不论是控球、传球还是运球都是一项技能，控球的稳定性是一名运动员所应具备的基本技术能力，而运球则与之不同，则需要长时间的练习，这对于运动员的耐力训练有着十分重要的作用，同时快速运球练习能够锻炼运动员在比赛中的直线或变向位移能力，传球和带球也有着相似的作用，但是它们更加偏向于锻炼运动员脚步的灵活性以及瞬间的爆发力，这对于篮球运动员的速度练习有着不可忽视的作用，所以在对运动员训练的过程中，需要选择专业的训练方式，不论是在训练上还是在时间上，都会有更大的突破，除此之外，随着运动员体能素质的不断上升，运动员对于篮球训练中各项技能的掌握也会更加的得心应手，另一方面，则是保证了技能与体能的结合训练，不会使得它们相互分离，而运动员也会在此过程中发挥出自己的正常的水平，在很大程度上减少了因为训练而带来的误差。

（四）超量恢复

超量恢复是篮球运动员在训练的时候遵循的一项基本的原则，而这一原则的产生能更好的印证篮球运动员的训练效果，帮助篮球运动员分析自身的不足之处。在现阶段的篮球运动训练过程中，往往会出现各种各样的问题来限制运动员体能以及技能训练的能力，比如在时间方面，由于时间和运动员自身能力的限制，运动员的体能难以支撑运动员完成一场高强度的篮球比赛。所以在篮球训练的过程中，教练员选取的训练方式不仅要能够让运动员掌握技能，还需要保证运动员在进行篮球运动的时候有着充足的体能，同时还需要保证运动员在训练中的积极性，能够保证运动员在相对较短的时间内取得最好的训练效果，以及在篮球比赛的过程中取得较好的成绩。台下十年功，台上十分钟，想要在篮球比赛中取得好的成绩，就需要不断的进行体能、技能训练，并且在训练的过程中，合理的安排运动员训练的时间，根据运动员自身的身体状况对运动员训练的强度做出更好的安排。在此期间，若是在训练强度不断加大情况下，甚至超出了运动员的承受负荷，这就需要运动员科学合理的对自己做出恢复，但是也要保证在超量恢复的原则之内进行，从而使得运动员整体的体能素质以及技能能力得到提高。

四、小结

篮球运动员体能水平的高低在很大程度上决定着篮球运动的输与赢，并且也只有运动员具有很高的体能素质，才能让篮球运动员在比赛的过程中更加激烈的对抗，超常发挥出自己的水平。为了挖掘篮球运动员自身的潜力，教练员专门制定了只针对篮球运动员的专项体能训练，而这也是为篮球运动员在竞技体育比赛中创造优异成绩而组织的一种专业性很强的实践活动。有实验研究表明，在以前的篮球运动训练的过程中，没有过多的科学理论作为依据，也没有过多的方法进行专业性的指导，而只是对运动员进行盲目的训练，这使得运动员在训练的过程中无法取得良好的成绩，也不能拥有稳定的成绩趋向，这会在很大程度上影响运动员的积极性。所以在进行篮球运动训练的过程中，体能方面的训练应该结合篮球运动在体能上的训练特征，遵循篮球运动员体能训练的原则，将篮球运动体能训练的每种训练方法都与篮球运动的专项动作相结合，保证运动员在训练的过程中有一定的规律，这样才会使得运动员在训练的过程中得到最大限度的提高，达到事半功倍的效果。