当代大学生体能训练方法及有效性研究

杨景朝 马珍珂 西安欧亚学院

高校作为培养人才和输出人才的重要场所，在具体对大学生展开教育教学活动时，应当充分重视学生的综合发展。但是通过对大学生的发展现状进行相应的分析，我们可以发现一部分大学生的身体素质相对较差，影响着学生的综合发展。为此，针对这种情况，高校层面必须要充分重视体能训练活动的展开，让学生能够养成良好的体育锻炼习惯，并发展自身的终身体育能力与意识，确保学生能够从真正意义上实现身心健康发展，提高自身综合发展水平。

一、当代大学生体能训练的重要性

通过实际调查分析，我们可以发现在大学阶段具体展开体能训练主要能达到以下几个方面的效果。首先，进行体能训练能够达到强身健体的效果，学生的身体素质水平也能够得到不断提升，并且体能训练能够引导学生养成良好的体育锻炼习惯，保障学生的身心健康发展。其次，针对大学生来说，其经常会出现脱发失眠等一系列身体疾病，不健康的生活方式会影响学生的身体素质，而通过进行体能训练则能够让学生明白进行体育锻炼的重要价值，并引导学生自觉规范行为习惯，帮助学生养成健康的生活方式。再者，通过进行体能训练能够达到减肥增肌的效果，提高学生的外在形象，让学生养成相应的健美意识。最后，学生要想以一种积极向上的状态进行学习及工作，就必须要具备良好的身体素质，而通过进行体能训练则能够保障学生的身心健康，提高学生的身体素养。

二、当代大学生体能训练的基本内容

（一）力量训练

在具体展开体能训练的过程当中，必须要发展学生的力量能力。在进行运动时，必须要具备力量能力，才能够更好地满足体能训练中各项活动的开展需求。在具体进行力量训练的过程当中，为了发展学生的基础能力，老师可以通过借助杠铃让学生进行相应的训练。杠铃训练可以主要分为卧推，扩胸等练习方式，由于杠铃属于器械类的训练方式，在具体进行杠铃训练的过程当中，应当遵循循序渐进的方式让学生从轻到重逐步增加杠铃重量，进而发展学生的力量能力。在循序渐进的过程当中，学生的身体能够更好地适应杠铃的重量，进而快速接受力量训练。由于力量能力是体能训练中较为基础的能力，因此，在具体进行体能训练的过程当中，必须要从力量训练开始对学生展开体能训练，让学生的身体机能得到不断发展，进而减少运动中的肌肉受损等情况。

（二）耐力训练

在具体进行体能训练的过程当中，发展学生的耐力能力能够让学生长时间坚持进行运动，并战胜劳累和疲惫等状态。比如在田径运动，球类运动等项目当中，都需要学生具备良好的耐力能力。为此，为了发展学生的综合体能，让学生快速进行身体恢复，老师必须要对学生进行正确引导，实现对学生耐力方面的训练。

（三）协调性训练

通过发展学生的协调能力，能够让学生以良好的肢体协调能力对技术动作进行表现，并实现身体肌肉群的发挥。因此在具体进行大学生体能训练的过程当中，老师应当以多种方式展开协调训练。在协调训练当中，其训练方式相对较多，无论是跳跃动作还是移动训练协调性等训练内容都可以以多种方式展开训练。对于一些协调性相对较好的学生来说，他们在参与到协调训练的过程当中，能够更为容易的掌握相关的技术动作。因此，为了实现对学生的体能训练，老师必须要发展学生的身体协调能力，进行协调训练。

三、当代大学生体能训练的有效方法

（一）训练与竞赛娱乐相结合

在具体进行体能训练的过程当中，要想从真正意义上提高学生的积极性与主动性，就必须要丰富体能训练内容，实现竞赛与娱乐之间的相互融合，让学生能够在参与到竞赛活动的过程当中感受到娱乐性和生动性，提高学生的体能训练参与程度。在具体展开体育项目的过程当中，老师可以增设一些娱乐性的内容以调动学生的学习兴趣和积极性。为了让学生更好地认识到体能训练的重要价值，在日常活动当中，学校层面也应当对竞赛与娱乐内容进行宣传，让学生能够主动去参与到体育实践活动中。在这种新型的体能训练思想下，高校层面也应当创新竞赛内容，增设娱乐项目，提高体育项目的有趣性。比如在展开体能训练的过程当中，学校就可以针对体育项目内容设置相对应的奖品作为奖励，进而提高学生参与积极性。在具体针对体育比赛进行策划的过程当中，也应当从多个方面进行项目策划，实现竞赛与娱乐之间的互相融合。首先，进行体育比赛最主要的目的是为了发展学生的身体素养。因此，在对体育比赛进行策划时，应当全方面的考查学生的体育项目爱好情况以及学生的身体素质情况，并根据学生的身体情况及兴趣爱好等方面设置相对应的体育比赛。为了带动身体素质较差的学生，学校层面可以组织团体活动，对学生进行小组式的划分，让身体素质较好的学生带领身体素质较差的学生一同参与到体育实践活动当中，实现强化身体素质的效果。其次，在对体育比赛项目进行设计时，也应当控制比赛强度，避免大学生在参与体育比赛项目中出现肌肉拉伤等情况。再者，为了提高体育比赛的娱乐性，学校层面也可以设置一些小型比赛，如两人三足等娱乐性的竞赛活动，在这种娱乐性的竞赛活动当中，既能够让学生养成团结协作的体育意识，同时，也能够让学生明确进行体能训练的重要价值，让学生形成自主锻炼的意识。最后，为了优化体育竞赛项目，高校层面也应当不断拓展体育竞赛项目的影响力，采取淘汰赛机制，激发学生的竞争意识。这样一来，竞赛项目中的赛点内容会激发学生的体育锻炼热情，让学生感受体育锻炼的趣味性。

（二）训练与考核相结合

通常情况来说，为了考核学生的体育综合能力，高校层面会举行体能考试，考试内容主要包括长跑、短跑、肺活量测试、引体向上、仰卧起坐等内容。由于体能测试结果与学生的学分挂钩，大学生通常会增加对体能测试的重视程度。因此，为了有效的进行体能训练，高校体育老师就可以把握这一契机展开体能训练活动。在此过程当中，老师应当明确学生的体能情况，并根据学生的具体情况制定体能训练计划，确保每位学生都能够不断提高和发展自身的体育综合能力。这样一来，学生能够正确认识自身在体能训练中的不足之处，并养成良好行为习惯，同时，体育课堂教学质量也能够得到相应的提升。针对这些情况，高校部门也应当重视体能训练课程的重要价值，并设置体能训练课程，由专业体育老师带领学生一同去进行体能训练。为了保障体能训练的良好效果，应用体育项目之前，老师应当科学的进行测试，确保课程设定符合学生的训练强度和接受能力。此外，为了丰富课程内容，也应当以多元化的课程教学内容供学生进行选择，让学生能够在轻松愉悦的体育锻炼氛围当中，提高自身的体育综合能力。与此同时，为了增加学生对体育选修课程的重视程度，在选修课程结束后，老师也应当设置考核内容，让学生能够在日常学习中重视体育技能的学习，让学生更好地进行体能训练活动。

（三）训练与健美相结合

在具体进行体能训练的过程当中，为了让学生养成良好的体能训练习惯，仅仅依靠学校层面所举办的体育实践活动以及体育选修课程是远远不够的，必须要让学生在日常的体育活动当中明确体育训练的重要价值，并让学生形成自主训练的意识，才能够让学生从真正意义上参与到体能训练活动当中。为了从真正意义上发展学生的综合能力，让学生不断提高自身的身体素养，老师在日常展开体育教学的过程当中，应当让学生明确进行体能训练的重要价值，并引导学生通过进行体能训练来达到减脂增肌，维持身材形体的效果。除此之外，老师应当对学生进行正确引导，让学生具备正确的审美观念。只有这样，学生才能够以健康的审美要求自身去进行主动性的体能训练。受社会审美观念的影响，绝大多数学生为了达到减肥效果，往往会选择节食等形式，但是这种形式不仅会伤害学生的身体，同时也无法从真正意义上达到减肥瘦身的效果，而通过进行体能训练，则能够从真正意义上实现健身减脂的目标。因此，在日常展开体育活动的过程当中，应当帮助学生养成正确的审美观念，并让学生以正确的观念来要求自身。这样一来在体能训练的过程当中，学生能够不断发展自身的耐力提高自身的身体力量，同时，也能够以协调的肢体能力展现体育动作。进行健美健身最主要的目的是为了达到增强身体素养，强化基底的效果，这充分说明了健美健身的目的与体能训练之间有一定的关联性。因此，在进行体能训练的过程当中，老师也应当将训练内容与健美相互结合，让学生从真正意义上认识到进行健美健身的重要价值，并自主的参与到体能训练活动当中。

四、结束语

总而言之，在高校阶段具体展开体育教学的过程当中必须要充分重视体能训练，并以科学有效的方式展开体能训练活动，确保学生的体育综合素养能够得到相应的发展。目前来说，很多高校及体育老师忽视了对体能训练方式的优化，从而导致学生自身缺乏对体能训练的重视。为了扭转这种局面，高校及体育老师也应当以创新型的理念展开体能训练活动，并以多种形式进行体能训练，发展学生的身体耐力及身体力量等多方面的综合能力，让学生从真正意义上认识到进行体能训练的重要价值，实现学生身体综合素养的发展。