优秀举重运动员损伤特征与预防措施研究

王 川

(北京市门头沟区体育运动学校 北京 门头沟 102300)

运动员在进行运动的过程中，需要做一些大幅度的拉伸动作，并且平时也要坚持练习，促进身体各个部位机能的发展。但是任何东西长时间的应用都会逐渐的造成一些损伤，尤其是保护不到位的时候造成的伤害可能会更大，甚至留下后遗症。举重作为一项对身体要求比较高的运动，对于运动员的身体也会产生一定的负担，导致优秀举重运动员身体受到损伤。因此应该加强对举重运动员身体的管理，减少这种损伤的出现，促进运动员健康发展。

1.举重运动员的常见损伤

举重是由硬拉、颈前深蹲、推举等动作组合在一起的运动，在这个过程中要求举重运动员分别调动身上各个部位的肌肉的爆发力将杠铃最终举起来。举重运动员在长期练习这些动作的过程中，会逐渐加深对身体一些部位的过度使用，最终导致举重运动员身体的不同部位出现不同程度的损伤。

1.1 腰部损伤。在举重比赛中，有一项犯规动作就是提铃的过程中有停顿，而想要不停顿的对杠铃进行抓举，就需要一定的爆发力，这个过程是通过大肌肉群带动小肌肉群发力，最终一气呵成举起杠铃。而大肌肉群主要就是髋部和肩部，在上体和双腿尽力伸直的过程中，腰部力量起到很大的作用，因此全身的力量包括杠铃的力量都会对腰部造成比较大的负担。在长期的训练中，腰部一直起到轴心作用，因此每次训练都会增加腰部的压力，尤其是当腰部的肌肉缺乏充足的力量时，还会造成一定程度的肌肉拉伤，最终对举重运动员的腰部造成一定的损伤。

1.2 腕部损伤。举重运动员常见的损伤特征还表现在腕部。因为在举重的组合动作中，有抓举、挺举、高翻等动作，而这些动作也是有一定的技术性的，比如在手的握法中有正握、正反握、锁握等等，技术动作的不同对于力量的要求也不同，但是最终还是要落实到腕部力量上。手腕是由多个关节组成的，在抓举、挺举等发力动作中，要调动所有手腕中的关节共同发力，但有的时候会造成手腕的过度后伸，这时候会对手腕中的桡腕等关节造成极大的负担甚至造成损伤。而且举重过程中不仅仅是手腕发力，而是协调身体的各个部位，像肘部、肩部等，当身体不协调的时候也会对手腕造成损伤，因此在举重运动员的常见损伤特征中还包括腕部损伤。

1.3 肩部损伤。举重运动员的常见损伤还包括肩部的损伤。举重运动员在将杠铃举起来之后是需要将杠铃稳定在头部以上一定时间的。在这个过程中，为了保持更稳定的力量，也为了减轻手臂的负担，运动员一般会通过背伸来降低重心。在降低重心的过程中，正在发力的冈上肌就会与肩峰产生摩擦和挤压，如果没有及时调整好重心，则会加大两者之间的压力，最终导致肩部产生损伤。即使能够及时调整，因为经常性的练习，也会对肩部造成一定的损伤。除了肩部损伤以外，还有膝部损伤，因为举重本身就是调动全身的力量进行发力，因此很容易对举重运动员的身体造成各个部位的损伤。

2.相关预防策略

虽然举重运动会对身体造成一定的损耗，但是有些损伤并不是不可避免的，而且有效的预防策略还可以延长举重运动员的运动寿命。因此在训练和比赛的时候一定要做好预防措施，尽量降低由于各个方面的疏忽造成运动员身体受到重大损伤。

2.1 做好热身工作，调动中枢神经。举重运动员在开始练习举重的时候首先要做好热身工作，不能因为经常练习就对热身工作有所忽略。举重运动员在训练的过程中，中枢神经处于活跃的状态，但是在最开始的时候还是要靠一些简单的动作调动中枢神经的活跃程度，当中枢神经足够活跃的时候，举重运动员才能够更好的掌握自己身体的每一个部位，在发力的过程中才能够及时的收缩，这样有利于降低运动对身体的损耗。除此之外，一些简单的运动，像伸展身体、活动膝盖等，可以使身体的各个部位循序渐进的承受压力，有利于保护身体的机能，最终降低运动对身体的损耗。因此举重运动员在进行训练或者比赛之前，一定要通过简单地热身动作活动开身体各个部位的关节，做好有效的准备工作，达到保护身体、减少损耗的目的。

2.2 保护措施得当，保证及时就诊。在安排举重运动员进行训练或者比赛的时候一定要做好安全保护措施，合理的保护措施可以使举重运动员在训练或比赛的时候减少出现事故的可能，即便是遇到了困难，也可以得到及时的医治，不会因为救治不及时造成损伤的加重或者留下后遗症。另外合理的保护措施会使举重运动员在训练的时候做好专项训练，提高举重运动员的练习效率。保护措施得当不只是医务方面的保障，举重运动员在训练之前，也要先做好场地以及器材方面的检查，对于老旧器材做好及时的维修与更换，使运动员在训练的过程中不会因为因为器材原因或者场地原因受到伤害。还有就是要检查运动员的穿着等等，降低出现损伤的可能性。通过安排合理的保护措施，使运动员在训练或比赛的时候不受外界的干扰，受到伤害也能及时的得到治疗，增强运动员的自我保护意识，最终达到减少运动员身体损伤的目的。

2.3 安排科学练习，调节练习时间。举重运动员想要达到一定的成就需要刻苦的训练，但是刻苦的训练不意味着运动员需要保持不停的、高强度的训练，张弛有度的训练有时候能够达到事半功倍的效果。因此举重运动员在训练的过程中，要结合自身具体情况进行训练，合理的安排训练的时间和强度。比如为了加强运动员的抓举、挺举动作的练习，就会安排运动员加强上体力量的专项训练，训练方法有卧推、实力推、双杠撑等不同的动作，运动员就可以将这些动作进行交叉训练，这样不会对运动员的身体造成负荷，同时还会最大限度的挖掘运动员的潜力，使运动员在训练的过程中既能够保障安全又能够最大限度的进行训练。在上体训练结束之后，还可以安排腰部力量的训练等等。通过科学的安排训练的项目、合理的安排训练的时间和强度，使举重运动员的身体能够得到及时的休息，最终降低举重对运动员造成的损伤。

2.4 做好心理辅导，保持身心健康。心理问题对于运动员来说是极为重要的问题，尤其是在参加一些大型赛事的时候，心理问题更加突出。运动员的心理状态不仅仅会影响到训练时的状态，更重要的是运动员如果以消极的状态进行训练，还会对运动员的身体造成一定的损伤。高度集中的注意力会使运动员在训练的时候充分掌握自己身体的每一部分，但是心神恍惚的时候难免会出现问题。因此在平时安排举重运动员进行训练的时候，不仅要关注运动员身体方面的问题，还要关注运动员心理方面的问题，加强与运动员的沟通，及时发现运动员的心理想法，定期做心理辅导，使运动员时刻保持积极的状态。

总之，举重运动员是运动赛事中重要组成部分，而且他们的辛苦、汗水以及荣誉都是他们的勋章。为了促进举重运动员更好的发光发热，无论是在平时训练还是比赛都要时刻关注运动员的安全问题，减少运动员在运动中受到的损伤，保证这些运动员能够得到更好地训练。