青少年久坐害处多预防要早做

文/张洪军

青少年学生们每日上课、写作业、看电视等活动，久坐成了常态。久坐不动不利于身体健康，这个道理大家都明白，然而，久坐不动的危害之大，却很少有人清楚了解。事实上，久坐不动不仅容易造成腰椎酸痛，还会诱发各类身体疾病。

久坐害处多

久坐状态下脂肪难以分解，血流变慢，导致脂肪和垃圾沉积在血管壁，使血管变窄、硬化，心脏机能衰退，造成心肌萎缩、动脉硬化，甚至诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。

久坐使血流减慢，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，会增加患老年痴呆的风险，长时间久坐还会促进血栓的形成，堵塞脑血管，诱发中风。

久坐还会降低细胞对胰岛素的敏感性，导致胰腺不断分泌胰岛素，影响体内糖代谢循环，容易诱发糖尿病等疾病。

久坐会影响肠胃蠕动，容易造成食物堆积，引起便秘、腹胀等消化不良症状，由于大便长时间堆积在肠道，会刺激肠道粘膜，诱发大肠癌。

久坐不动会影响骨骼粘液的分泌，使骨骼变得干燥脆弱，容易引发腰间盘突出、关节炎等疾病。而且久坐会增加脊椎骨底端的压力，使脊椎压缩，导致脊椎僵化、腰酸背痛，如果颈椎压迫神经，还会引起头晕、头痛等症状。

久坐不动会导致腿部肌肉退化，还会影响腿部血液循环，使血流减慢，下肢静脉压力升高，引起脚踝浮肿或静脉曲张，严重时可诱发深静脉血栓。

久坐会使大量脂肪堆积在臀部，使臀部变大，还会影响臀部的血流循环，加上臀部容易出汗，湿气排出不畅，极易引起真菌感染，使臀部皮肤过敏或长湿疹。

久坐状态下热量难以消耗，就会变成脂肪堆积在体内，使体重增加，引发肥胖，甚至加大患慢性病的几率。

因此，学生们要在课间10 分钟的休息时间里，尽量站起来活动活动筋骨，起立远眺，活动腰部，做前臂屈伸等动作。

预防要早做

下肢静脉循环不畅者，坐着的时候，要注意尽量双脚平放在地面，不要跷二郎腿给下肢血液循环增加过多的负担，可尽量选择高一点的凳子，就坐时既可保持下肢血液循环畅通，又不会给关节带来较大负荷。久坐一段时间，身体机能变弱，可通过短时间的跳跃、跳绳等运动调节机能，恢复身体活力，运动时间以7 分钟为宜。

医学上讲“久坐伤肉”，久坐不动、气血不畅、缺少运动会使肌肉松弛、弹性降低，出现下肢浮肿、倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。虽然学生们不能避免要长时间坐着，但是可以通过调整姿势，做一些轻运动的方式来缓解长久坐着的不适。可以紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复10 次后再远方凝视1 分钟，这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

头部后仰，然后把下额低至胸前，让背部和颈部的肌肉拉伸，然后头部做圆周性运动，向左右两侧倾斜15 次，恢复到起始动作，将腰呈现出仰的姿势，然后双手抱住脖子一会，这样有助于精神恢复。

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，可先从骶部向上叩击至手法不能及为止，再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

双脚的脚后跟点地，用脚尖接触地面，然后腿部抖动，让双腿的肌肉放松，带动膝关节和踝的运动，让下肢的血液循环更加通畅，给予下肢更多的氧气，避免腿部的麻木。

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。

“身体是革命的本钱”，身体健康才能有效促进发展，所以，青少年学生们在努力学习之余也要多运动，劳逸结合学习效果才会加倍。