竞技跆拳道项目体能训练特征探究

黄忠煜 广州市公用事业高级技工学校

竞技跆拳道比赛中选手要取得好成绩，一方面要有扎实的跆拳道基本功，能够灵活的运用技战术，另外一方面则是要具备强对抗的能力，不会因为体能跟不上而影响自身发挥。这些对跆拳道运动员体能有很高的要求，所以要强化体能训练。跆拳道体能训练要提升成效，就要确保科学性，故而应明确体能训练特征，在此基础上制定训练计划和确定方法，就能最大程度帮助运动员增强体能，促进跆拳道运动员竞技能力的提升。

一、跆拳道体能训练特征

（一）周期性安排特征

竞技跆拳道比赛具有周期性特点，体能训练要依据这个制定计划，有针对性开展训练。一般情况下，跆拳道训练要结合比赛安排，以及比赛在什么时候举行等，分阶段展开训练。第一个阶段主要是为了让运动员恢复体能，大多数安排的都是一些基本训练内容和任务。旨在让运动员身体各个部分机能可以早日恢复，保证不会影响到后面专业训练，同时有效预防在后期高强度训练中出现损伤[1]。在训练中发现跆拳道运动员有不规范动作，予以纠正，促使其运动器官和身体机能达到良好的状态；第二个阶段是基础训练，需要通过有针对性训练，使得运动员基础力量，也就是身体关节肌群力量，达到运动的要求。除了这个之外，基础体能训练还要做好力量耐力训练，使运动员力量具有持久性和爆发力；最后一个阶段是专项体能训练，应当让运动员力量维持在最大状态，在这个基础上使其能够快速反应，增强这个方面力量，还有就是确保力量耐力的提高。在这个部分体能训练中，需要与专项技术一起进行，不断增强运动员专项力量。

（二）评价特征

跆拳道体能训练中要做好评价，这个部分有一定的特征，通过在组织训练之前，会进行全面分析，明确跆拳道运动员在体能方面，普遍性特征和个性化特征。在充分掌握了这个情况下，依据跆拳道比赛中获胜所要具备的条件，也可以说是因素，确定好评价指标。针对体能部分展开评价，从而明确运动员体能要求，结合这个有目的性开展体能训练。跆拳道体能训练中评价特征，主要表现在运动员形态、运动能力、各个部分机能等。在研究中发现，跆拳道运动员力量素质、快速力量水平、力量耐力等，对运动能力影响比较大。每个跆拳道运动员在这些方面表现有差异，训练前要确定好体能评价指标，对每个运动员体能展开综合评价[2]。在了解运动员体能以后，就可根据实际体能，有针对性制定强化体能训练方案。依据运动员体能特征训练，增强科学性，体能训练会获得更好效果。

（三）个性化特征

跆拳道运动员体能训练中，经常会进行个性化安排，这是训练一个主要特征。个性化安排通常针对两个群体，一个是重点运动员，另外一个是带有伤病的运动员。重点运动员在竞技比赛中获胜希望更高，各个方面能力也相对比较强，所以要针对这类运动员，制定好体能训练内容，弥补不足，使其在竞技比赛中不会因为体能拖后腿。跆拳道体能训练中有伤病的运动员，在安排训练时要适当的降低强度，以防止其伤病更为严重[3]。但是也不能不进行体能训练，因为这样会使其难以维持体能。

二、跆拳道体能训练方法

（一）步法训练

跆拳道运动中对步法要求高，需要根据场上变化，具有比较强的快速灵活移动能力。这个需要在平时训练中强化，制定一些让运动员急停，以及快速转向，训练其反应能力。除了这个外，在训练中要将步法和拳法、腿法放在一起训练，让运动员进行进攻和防守，在过程中抓住机会和对方的漏洞，做好反击。长期采取这样训练方式，运动员的步伐会更加灵活，在过程中肌群力量和反应能力等得到锻炼，整体运动能力会提升。

（二）腿法训练

跆拳道腿法比较多，包含了下劈、横踢、侧踢等，运动员腿法好，才能获得分数。在所有的腿法中，横踢通常是得分率最高的。横踢对支撑力要求高，所以在腿法训练中要加强这个方面体能训练。在过程中可让运动员单腿侧踢，并要求在期间做到身体平衡，促进运动员支撑力提升，且能起到锻炼快速力量作用。另外，训练中要求运动员连续进攻，采取的是踢击办法，在增强身心和动作协调性以外，训练支撑力和力量。

（三）拳法训练

跆拳道体能训练中，应当结合拳法进行，在增强体能以外促进拳法提升，为在比赛中获胜奠定基础。竞技中在进攻时运用冲拳进攻，在对方进攻时进行格挡，都要有比较快的反应能力和爆发力。实际训练中可采用对战的方式，通过虚拟，促进爆发力的提升，同时还能让运动员明确如何出拳才能得分。

三、结束语

总之，跆拳道比赛中要获胜，体能一定要达标。需要在比赛中具有快速移动能力，同时还要保证力量是稳定的，具有持久性和爆发性，以及动作高度协调和标准化。只有这样，技战术才能发挥得淋漓尽致，在赛场中掌控主动权。跆拳道比赛中拳法、步法、腿法对能否取胜影响大。了解体能训练特征后，应当根据制定体能训练方案，结合腿法、步法、拳法等，促进运动员体能提升，并增强其运动能力。