武术教学中散打的基本腿法解析

莫勇军

【摘要】为了探索武术教学中散打腿法训练的基本方法，在本文当中笔者结合自己的实际工作经验对武术散打教学中的常见腿法进行了简单的研究与分析，并从力量训练、柔韧性训练以及灵敏度训练三个方面阐述了具体的训练策略。

【关键词】武术教学 散打 腿法 解析

【中图分类号】G852.4-4 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）29-0242-02

引言

散打主要有三种不同的进攻方式：紧身摔、近打以及远踢，在实际比赛当中由于交战双方往往存在着一定的距离，这就导致远踢成为最重要的得分手段，根据相关统计资料显示，专业散打运动员在比赛中通过远踢得分超过70%，由此可见腿法在散打中的重要性。笔者所在学校在体育教学中开设了武术散打相关课程，笔者结合自己的实际教学经验对武术教学中散打基本腿法进行了必要的研究与分析，现将相关内容阐述如下。

一、武术散打中的基本腿法分析

武术散打中常见基本腿法主要包含蹬腿、踹腿、鞭腿以及勾腿等几种不同的类型。

（一）蹬腿

在无数散打当中蹬腿是使用最为广泛的一种腿法，同时也是一种极为有效的得分方法，在最近几年当中武术散打对蹬腿的重视程度逐渐提升，同时也成为散打选手必须要掌握的一种重要腿法。蹬腿按照出腿的不同分为左蹬腿与右蹬腿两种不同的类型，但是从本质上来说二者之间并没有太大的差异。左蹬腿的具体技术动作为由实战姿势开始，右腿微屈支撑，左腿提膝抬起，勾脚，当膝稍高于髋时，以脚领先向前蹬出，髋微前送，力达脚掌，通过脚来获得有效得分，右蹬腿与左蹬腿类似。一般情况下蹬腿主要是由于正面进攻，在比赛开始时或者比赛处于相持阶段时，当与对手面对面时可以采用蹬腿直接进攻从而获得得分。

（二）踹腿

在武术散打当中虽然踹腿的使用概率并不是非常高，同時对选手的反应速度以及力量都具有较高的要求，但是踹腿却是一种极为有效的得分方式，甚至是赢得比赛的关键技术。通过踹腿的使用能够让对手在短时间内丧失战斗力，从而获得更多的得分或者直接赢得比赛。踹腿同样也分为左踹腿与右踹腿。左踹腿的具体技术动作为由实战姿势开始，身体重心移向右腿，右腿微屈支撑；左腿屈膝抬起于髋同高，小腿外翻，脚尖勾起，由屈到伸展髋、挺膝向前踹出，上体微侧倾，力达脚底，同样右踹腿与左踹腿类似，踹腿主要用于侧面进攻。

（三）鞭腿

鞭腿是一种符合人体生理学的极大方式，能够利用人身体的惯性获得较高的力量与速度，从而达到击倒对方的目的。在武术散打当中鞭腿的应用较为灵活，可以使用于多种场合当中，同时也是一种攻击性极强的技术工作。鞭腿也可以分为左鞭腿与右鞭腿两种不同的类型，左鞭腿的技术动作为右腿微屈支撑，上体稍向右侧倾；左腿屈膝向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即向前挺膝鞭甩小腿，力达脚背至小腿前下端，右鞭腿与左鞭腿类似。

（四）勾腿

勾腿是一种下部攻击的重要方式，可以采用以防代攻的方式实现得分，这在武术散打当中也具有较为广泛的应用。勾腿也被分为左勾腿与右勾腿两种不同方式，左勾腿的技术动作为右腿弯曲，膝稍外展，上体稍右转，收腹合胯；左腿以大腿带动小腿，直腿向前、向右弧线擦地勾踢，挺膝勾脚，力达脚弓内侧，右勾腿与左勾腿类似。一般情况下勾腿主要用于对手发动腿法攻击时，一旦攻击得手则必然会影响对手的稳定性，不仅能实现有效得分，同时还能够避免对手攻击。

二、武术散打中的腿法训练方法研究

在上文当中笔者对当前阶段武术散打中的一种常见腿法进行了研究与分析，在下文当中就相对腿法训练的一些策略进行必要的研究与分析。

（一）腿部力量训练

在武术散打当中腿法的应用必须要建立在一定的力量基础之上才能实现，如果腿部力量不足则不仅无法对对手造成一定的伤害，同时还会严重影响自身稳定性，为对方造成进攻机会。因此，在开展腿法训练之前必须要加强腿部力量训练。在实际训练中可以训练腿部力量的主要方法有以下几种不同的方式：（1）持哑铃蹲起：双手持哑铃于体前，两腿站立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习，如此反复练习6～8组，练习时两臂要直，不要俯身，也可以站在台阶上练习，可发展股四头肌力量和弹跳力；（2）脚勾哑铃腿屈伸：站立在板凳之上，单脚倒钩哑铃，做屈伸练习，如此反复练习6～8组，在练习过程当中需要直立挺拔；（3）负重单腿蹲起：双手或者颈部负荷1组哑铃，双腿站立之后，一腿抬起，另一条腿做蹲起蹲下蹲起练习，如此反复练习6～8组，双腿轮流锻炼。

（二）腿部柔韧性训练

腿法对腿部柔韧性具有较高的要求，例如，踹腿、鞭腿等对于柔韧性都具有较高的要求。基于此种情况，在实际当中应该进一步加强腿部柔韧性训练。柔韧性训练则相对较为简单主要是通过劈腿、压腿以及等腿部训练完成，在日常训练当中应该多做压腿运动，提升腿部柔韧性。

（三）灵敏度训练

腿法对灵敏度也具有较高的要求，只有具有较高的灵敏度才能确保腿法的速度与方向，从而达到有效攻击的目标。在实际训练当中灵敏度训练也具有较高的难度，一般来说只能通过对特定动作的反复练习才能实现灵敏度的提升。但是笔者在实际工作中发现，通过盲法训练能够有效提升学生的灵敏度，即要求学生用黑布将眼睛蒙上，并根据教师的哨声来判断具体方向，做出对应动作。

三、结语

腿法在武术散打中具有非常重要的意义，在本文当中笔者结合自己的实际工作经验对武术散打教学中的基本腿法与训练方法进行了研究与分析，希望能对武术教学工作有所帮助。

参考文献：

[1]常保臣.2012年山西省武术锦标赛女子散打比赛腿法技术运用分析[J].武术研究，2012（10）：42-44.

[2]曲润杰，杨玉峰，邱国友，等.从散打比赛技法得分特点探讨其技术训练内容的选择[J].沈阳体育学院学报，2009，28（6）：125-128.

[3]吴前正，张蕾，马志勇，等.散打规则修改对运动员腿法技术的影响研究[J].考试周刊，2016（37）：109-110.

[4]王涛，王鹤鸣.浅谈散打运动中的腿部力量及训练[J].拳击与格斗，2017（22）.

[5]吴献亮.散打新规则实施对优秀男子散打运动员腿法运用影响的分析[J].青海体育科技，2012（1）：32-36.