速度滑冰的蹬冰和滑行技术分析

杨臣 宋扬 延边大学体育学院

随着经济社会的快速发展，科学技术的突飞猛进，文化与经济相互交融的客观趋势越来越明显。我国的速度滑冰文化也走进了社会化、产业化、市场化的发展趋势，人们对体育运动的兴趣逐渐增加，促使这个行业更快速地发展。

近些年来，速度滑冰运动在人们心中的地位也日趋提升，所以很多业余爱好者都愿意学习速度滑冰。速度滑冰的蹬冰和滑行技术是实战中十分实用的技术，因此在训练中也会采用多种方法练习此项技术。

根据速度滑冰的蹬冰和滑行技术的特点，进行深入剖析探讨，了解速度滑冰的蹬冰和滑行技术技巧及实际作用，从而客观提出有效训练形式及建议，希望对其蹬冰和滑行技术训练具有客观性、实践性研究效用，为其提供一定的实践研究意义。

一、蹬冰和滑行技术概述

速度滑冰运动规律的特殊机能要求运动员从小就要形成蹬冰和滑行技术意识，抢占时在心理上给自身增加抢占优势的信心，同时也减少对方获得蹬冰和滑行技术发动快攻反击的机会；拼出蹬冰和滑行技术，不仅可以抑制对方抢占，也制约对方的后续动作。

运动员拥有比较强的蹬冰和滑行技术时，他会依据赛场上碰到的复杂突发问题，正确地主宰自己的行为，当有蹬冰和滑行技术的可能时，他便会立刻做出判断，而且瞬间发挥蹬冰和滑行技术动作。竞赛中蹬冰和滑行技术时发挥的处理能力，一方面能彰显运动员技术的过硬能力，另一方面也能凸显运动员的积极主动意识。

蹬冰和滑行技术意识的培养需要长期训练、比赛的积累，而少年时期正是培养蹬冰和滑行技术意识的黄金时期。少年运动员培养了良好的蹬冰和滑行技术意识，又掌握了完善的蹬冰和滑行技术，才能在比赛中合理的支配自己的行动。培养蹬冰和滑行技术意识是一个循序渐进、日积月累的过程，教练员在训练中的熏陶具有关键作用。从小对少年运动员灌输“外蹬里出、里蹬外冲”的蹬冰和滑行技术观，一旦运动员建立起牢固的蹬冰和滑行技术意识，就能在比赛中以极强的决心和毅力去争蹬冰和滑行技术，从而获得更多的控制动作和抢占的机会，对取得比赛主动权，发展快速打法起着重要的作用。

蹬冰和滑行技术能力的重要基础是蹬冰和滑行技术的基本功训练。第一，一定加快脚步的训练。需要运动员在指定区域外，凭借灵活的脚步动作，绕过运动员或者是依靠自己的转身动作，闯向空隙下。在竞赛或者训练过程中，要增强拼出抢占技术的意识，也要利用自蹬、蹬冰结合等其他多种手段结合发的方法锻炼拼出意识。运动员要迅速出占靠近空隙区的关键位置，努力拼出。

当然，集体拼出是取得抢占技术的保障，所以应对全体运动员树立“有蹬必出”的指导方针。经过实践运用的配合训练，要在训练战术的同时加强意识的锻炼，强化运动员对空隙下动作的预判力以及应变力，把练习和实况结合起来，完成一局比赛后，应该讨论上一场攻守战术的优缺点并提出改进方案，提高对实况战术的应变力。

二、蹬冰和滑行技术特点

（一）出占位置

迅速而准确地出占具有优势的位置在夺取蹬冰和滑行技术过程中是尤为关键的。出占对方动作与空隙间有利地位，要尽力将对手逼到自己身后。出位置时，必须依据对准确地预判动作反弹方位，以最快的脚部移动，以最短的时间占据最优地势。

（二）起蹬动作

起蹬动作是夺取最佳位置后的后续动作，起蹬时依据速度滑冰的反弹方向以及高度和落点，及时调整起蹬腾空的高度，运用合适的起蹬姿势以及着力方向，进而便于在滑行中，更易于触碰到动作的落点。一般来说，抢占型运动员会采用助跑蹬或者一至两步双脚起蹬等方式，然而，运动员却更习惯采用上步、撤步、蹬步的双脚原点起蹬方法。

（三）滑行中出动作

滑行中出动作拼夺的过程十分惨烈，因此，双脚腾空后要利用肩部或者背部抵住对方运动员，采用双手或单手夺动作。当指尖碰到速度滑冰以后，腰部腹部发力，手指以及腕部自然弯曲，收手臂，回动作到腹部前。当单手夺动作时，另一手需要立即稳住动作。

一般来说，夺动作后需要双脚一起落地、弯曲膝盖、降低重心，并使上肢前倾，已达到身体平衡。同时需要采用转身、大蹬步、一直转移速度滑冰位置，逃避对方运动员追出、猛打，将动作置于距离对手较远一侧，保护好动作。夺取前场蹬冰和滑行技术后，就应该马上继续二次抢占，夺取后场蹬冰和滑行技术后，则需要立刻运动作突围找准时机传动作发起快攻打反击。

三、蹬冰和滑行技术训练内容与方法

（一）意识培养

（1）在日常教学集训过程中，应使全体运动员思想上时刻保持高度认真，充分意识到蹬冰和滑行技术的重要性和关键作用，使每一个运动员必须养成每蹬必出的优良习惯和作风。

（2）要求每一个运动员应该尝试多位置抢占优势，认真感受并总结速度滑冰的反弹方向的一般规律，并理解掌握抢占优势弧度的高度和反弹规律之间的关联性。

（二）无动作脚步动作

（1）虚晃变向。首先要求选择一位运动员采用虚晃变向的动作抢道，蹬到空隙下。

（2）绕、蹬步。要求运动员要在限制区之外，运动员带动作采用脚步绕、蹬动作，绕过对手，冲到空隙下。

（3）转身。要求运动员在罚动作线前或者限制区内，采用前、后转身动作，抢道，冲到空隙下。

（三）加强蹬冰和滑行技术的对抗性训练

要想增强冲出的主动性，应该加大蹬冰训练的力度。具体的训练方法有：

（1）一守一攻。抢占运动员抢占优势后，抢道、蹬冰和滑行技术，主动跟上。

（2）采用比赛模式开展蹬冰和滑行技术训练，需要抢占方蹬动作出手后，及时预断动作反弹的方向，运用迅速的脚步动作抢道，夺取优势地位，起蹬迅速，出动作补空隙，或者进行二次抢占。出动作后，应该把握有利时机作出动作。

（四）蹬冰和滑行技术战术分析

在速度滑冰比赛中，每一个拼蹬冰和滑行技术技能的运用都不是盲目的，都必须根据对方的作战形式，有计划性地回以对应的动作，所以这就需要每一个运动员在比赛时，保持冷静，分析局势，作出合理预判断。

蹬冰和滑行技术一旦出现，必须准备好几种方案，在观察对手运动作线路的同时，用眼神余光对全场局势有一定认知，根据对手的举动随时应变，而且要做到恰到好处，一变随一变，一招解一招，位随动作动，灵活机智地应付复杂的情况。如果蹬冰和滑行技术一出现，不做任何观察判断，只在乎一个“出”字，这种以主观愿望代替客观实际的行动是一种意识差的表现。

运动员对每个技能的运用与处理，最重要取决于是否能够就身边的瞬息变化做出正确的详细的观察。观察是培养运动员思维意识的一个窗口，同时也是养成蹬冰和滑行技术思维意识的先决条件。然而，运动员的观察力高低，主要取决于这个人的视野的大小，当然，一名优秀的运动员视野会比较广，范围越宽广，接受来自赛场上的各个角度、方向、距离等信息各的刺激就越多，导致反射的速度就会不断增加，长期训练就越能对场上的突发情况以及蹬冰和滑行规律，给予合理的判断以及技术动作。

四、训练建议

（一）做好防护措施

在速度滑冰教学训练和实践训练过程中，教练员一方面要积极引导运动员充分理解到速度滑冰意识的核心作用，另一方面要做到以发展的眼光看待蹬冰和滑行技术问题，也要重视每一个学生的全面发展。与此同时，由于滑冰训练过程中可能会出现摔倒、剐蹭等突发情况，为了保护好自己的身体，在速度滑冰教学训练之前，一定要注意戴好防护工具。

（二）选取合理的教学训练策略

与此同时，在速度滑冰教学训练中，应该做到有的放矢，有针对性的对学生实施速度滑冰意识的培养，把速度滑冰意识的培养贯彻到学生心理素质和自身基本技能训练中去，并且在不断的参赛过程中，将其逐步结合发展，依据赛场上的变化的局势，选取合理的技术策略。同时，因人制宜地分析学生心理特征，在鼓励和督促下激励他们丰富自身专业和理论知识的内容，相信效果会更好。

（三）重视基本功训练

蹬冰和滑行技术训练内容包括动作标准化练习、滑行练习、蹬冰练习、步法练习、力量练习、速度练习、实战练习等。其中对蹬冰和滑行技术的训练的加强，训练方法可采用一对一的蹬冰训练。抢占运动员抢占优势后，摆脱蹬冰和滑行技术，积极跟进，以竞赛模式进行蹬冰和滑行技术的训练。需要抢占放在动作出手以后，立刻预判动作的反弹方位，采用快速的脚步移动，迅速取得有利地位，立刻起蹬，得动作后补空隙或进行再次抢占。由大量比赛实况观察发现，夺取蹬冰和滑行技术时应遵循先挡后出的原则，这样做可以快速控制对方，使他们不能占取有利地位或者冲出补空隙，能够为同伴夺取技术优势，夺取优势地位。

五、结语

1.在速度滑冰教学训练和实践训练阶段，其运动员之间的身体对抗比较频繁，故而在实际训练过程中，一定要强化运动员的防护意识，并且教练员一定要做好运动训练过程中的防护措施，避免造成运动员的身体损伤。

2.随着速度滑冰运动的发展，比赛节奏的加快，抢占优势次数的增加，使的蹬冰和滑行技术的争夺更加激烈。突出表现为拼出意识强，地面控制与空间优势协调配合，形成立体争出。有关统计资料表明，蹬冰和滑行技术对比赛胜负的影响大，所以教练员一定要结合不同的赛场以及比赛对手，来为运动员量身选取适合的教学训练策略。

3.蹬冰和滑行技术是短速度滑冰中的基本功训练内容。而蹬冰和滑行技术对于争取比赛主动，取得比赛胜利起着至关重要的作用。如果想在运动中夺取蹬冰和滑行技术机会，那么就必须勤奋训练刻苦认真，蹬冰和滑行技术是兼顾抢占和两方面的重要技能，也是蹬冰和滑行技术能力发挥的支撑点，所以，每一个好的运动员都应该力求做到正确、娴熟运用蹬冰和滑行技术，强化基本功的训练。