篮球训练中体能训练的重要性

杜长林 吉林省通化市集安市少年儿童体育学校

当今时代，随着我国各种体育项目的蓬勃发展，人们对于各种体育运动的思想也发生了巨大转变，同时，意识到了体能训练的重要性。各种各样的体育活动受到了不同人群的喜爱，而篮球正是大众最喜爱的运动之一，篮球运动的开展，既要求参与者的手脚协调性，也对参与者的技术有一定要求。各大类国际篮球赛事的不断发展，让人们越来越关注体育赛事，在专业的篮球训练时，整个训练最重要的就是培养选手的篮球技巧和相对应的战术，而所有的篮球训练都要建立在充分体能的基础上。因此，要想取得良好的成果，必须要加强运动员的体能训练。对于我国来说，同国外的篮球训练相比，有着明显的不足，很多运动员和教练对篮球训练中的体能训练并没有足够重视，导致运动员不能适应高强度的篮球比赛。

一、篮球训练中体能训练的基本方式

在我国的篮球训练中，体能训练的基本概念是指，为了提升运动员的体能上限，而对身体运动能力的一种强化锻炼，对篮球运动员在比赛场上表现出的耐久性和竞技能力是很重要的加分项。进行体能训练主要是在体能训练中不断深入挖掘运动员的各种潜能，通过长期的体能训练，有效的增加体力，提高状态，激发运动员的最大潜能，让运动员在比赛时能够最大限度的发挥出自己的真正实力。

我国的篮球训练有三种体能训练的方式，力量训练、速度训练和灵敏训练。

（一）力量训练

进行力量训练，主要是为了在篮球训练中加强运动员的体能力量。让运动员不断的加大自己的力量，承载力不断突破自我，不至于在比赛十因为体力不足而失分。力量训练对于篮球运动员自身潜能的激发有着十分重要的训练作用，通过长期不断的大幅度力量训练，让身体逐渐适应了高强度的体能发挥，让运动员可以满足篮球比赛中所需要的体能消耗。

（二）速度训练

篮球对于参与者速度的要求很高，往往速度决定一瞬间的成败和最后的结果，因此，在进行体能训练时，也必须要加强运动员速度的训练。在进行投篮操作时，运动员必须具有一定的速度来进行快速进攻，快速防守以及快速投篮的基本体能和身体素质，因此，速度训练在篮球体能训练中也是十分重要的一项。

（三）灵敏训练

篮球训练不只需要过硬的身体素质和速度，也对运动员的身体协调性和技巧性有着很高的要求，在进行防守时，篮球运动员要有足够的灵敏性，反应够快，进行正式的篮球比赛时，能够在激烈的比赛中保持身体灵敏，对一切场上情况进行快速而准确的瞬时判断。因此，灵敏训练在篮球体能训练中是十分关键的一项训练，有时往往可以直接决定篮球比赛的成败，可以很好的提升运动员的对抗和防守技能。

二、篮球训练中体能训练的重要性

（一）提高运动员的身体素质和体力极限

作为一名篮球运动员，健康的身体是进行运动的基础，保持良好的身体素质和身体状态是参加篮球训练和篮球比赛的基本条件和根本保证。通过体能训练，可以有效的锻炼运动员的身体素质，对人体的心血管系统和呼吸系统的功能都有十分重要的强化作用，同时还可以锻炼肌肉、韧带，对骨骼也有重要的作用。它可以帮助运动员克服惰性，促进人体新陈代谢。因此，体能训练对于运动员抵抗疾病，保持健康身体，适应外界环境都有重要的作用，同时还可以激发运动员潜能，保证运动员在比赛中的表现可以稳定发挥，提高身体素质和体能极限。

（二）有效降低运动员受伤概率

通过制定合理健康的体能训练可以有效降低运动员受伤的概率，防止各种意外事故的发生，对保证运动员能够顺利的完成比赛有重要影响。在进行体能训练时，对运动员的力量训练可以有效的预防运动员在篮球运动中的损伤；对运动员的速度训练可以有效提高他们的平衡能力以及降低损伤概率；对运动员的灵敏性训练和耐力训练，不仅可以缓解运动中所带来的疲劳，还可以促进运动员反应能力的提高和自我保护能力的提升。因此，在篮球训练中加入系统的体能训练，可以有效地降低运动员受伤的概率，防止运动员损伤。

（三）最大限度的发挥制定好的战术

篮球训练中的体能训练是为了让运动员能够在及时高强度的比赛下，也可以很好地对抗压力，完成比赛。若是运动员的体能不足，在进行比赛的前期还看不出端倪，而比赛的后期就会出现种种情况，例如跟不上对方的节奏，防守出现失误，传球不到位。由于体力的不足，导致防守和进攻时动作迟缓，对于场上局面的影响很大。那些体能水平很高，及时进行体能训练的队伍，在比赛后半段仍然可以保持高度精准的动作，为该队赢得转机，帮助球队取得最终的胜利。因此，体能训练对于激烈的比赛而言是十分重要的基础，如果运动员的体能水平不达标，则很容易输掉比赛。

（四）确保运动员可以适应高强度的训练及比赛

在人体可接受的范围内，接受训练的强度越高，对人体的刺激也会越深，可以帮助人体提高自身的体力水平。在进行篮球比赛时免不了十分激烈的抢球、投篮和速度的比拼，因此，在进行比赛时，运动员的体能是决定比赛胜负的一个十分重要的基础。体能水平越高，在进行防守和进攻时，就会占据到更多的主动性，为自己的队伍赢得关键性的转折点。

三、篮球训练时体能训练出现的问题

（一）单一的训练方式

现阶段我国的篮球训练中仍存在很多问题，例如训练方式单一单调，训练手段不成系统。在很多篮球训练中，一般使用的力量训练方式同国际认可的训练方式并不一致，同时，也没能根据篮球运动的各项标准制定合理有效的训练方式，总是采取传统的单一的训练方式进行练习，这些单调又盲目的训练方式，对运动员的身体各项机能并没有充分的锻炼，就不能有效提升运动员体能。

（二）缺少重视度

当前，根据相关调查资料显示，我国的篮球教练和篮球运动员对于篮球中的体能训练并没有高度重视起来，导致运动员没有花足够的时间进行体能训练，体能水平相对于其他国家的运动员比较低。而导致重视度缺少的主要原因，是我国对于专业的篮球教练十分缺少，满足不了当前篮球运动发展的需要。一般情况下，我国的篮球队伍中教练很少，只有一个或两个，他们不仅要训练运动员的篮球技术，还要负责运动员的体能训练，运动后的恢复，日常生活管理等等，过少的教练数量，过重的训练负担，导致篮球教练很难专注于学员的具体体能的提高。

（三）专项训练不足

篮球的体能训练分为专项训练和一般训练。一般训练是通过各种训练项目，来提升篮球运动员身体素质，而专项训练则是对运动员的某项特定技能，进行系统的、有针对性的训练，可以很好地帮助运动员掌握比赛过程中的各种细节。当前我国的篮球训练，甚至于普通的篮球爱好者对体能训练都有一定的涉猎，但专项体能训练却没有重视起来，这就导致篮球运动员没法从根本上提升自己的体能极限，在后续的比赛中仍然会有体力差，跟不上比赛状况，而输掉比赛的情况。

四、篮球训练中对体能训练问题的对策建议

（一）将速度训练作为体能训练核心

不管是什么类型的体育运动，速度永远是第一核心，它不仅可以直接反映运动员的体能水平，也是实现各种战术的基本条件。在对篮球运动员进行相应的体能训练时，篮球教练要根据比赛制定的战术，强化运动员进攻防守反应的速度，同时也要强化队员的耐力。

（二）将力量训练作为体能训练的基础训练

运动员的体能力量是整场比赛的动力源泉，也是比赛成功的前提条件。在现阶段，十分激烈的国际篮球赛事中，篮球训练对运动员的要求越来越高，只有训练运动员达到相应的力量条件，才有可能刺激他们发挥出自己更大的潜能，不断突破自己，提高获胜概率。教练们在进行训练时，要改善训练方法，不要总是沿用单一的训练机制，在训练时，加入一些国际赛事中常用的训练方式，改善当前我国体能训练的缺陷。

（三）完善篮球训练中体能训练机制，充分认识体能训练的重要性

在进行篮球训练时，不止教练，运动员更要认识到增强体力、锻炼体能的重要性。要完善篮球训练中的体能训练机制，为每个篮球队伍里配备专门的技能老师，辅助篮球训练。体能老师制定科学合理的、符合队伍情况的训练计划，促进运动员各个方面的素质都能得到提高。同时，不只要安排一般的体能训练，更要安排专项体能训练，针对不同选手的不同差异性，为他们安排个性化的体能训练项目。

五、总结

综上所述，通过上文分析篮球训练中体能训练的重要性，和实行体能训练的对策建议，教练们在对篮球运动员进行体能训练时，不只要根据每个运动员自身的各种条件制定个性化的训练方式，了解每个学员的身体极限情况，为他们制定有针对性的训练计划，同时也要注意深入了解各种体能训练的合理科学的方法，针对不同人的不同体质，进行有差别的训练。完善自己的理论知识，采用不同的方式提高每个人的素质，在训练结束之后，还要对学员的饮食和休息情况进行合理分配，让篮球运动员有足够的精力应对高强度的体能训练和紧张激烈的比赛，让运动员能够在比赛之后迅速恢复体力，消除疲劳，最大程度上避免在比赛中出现损伤无力的状况。