体能训练在垒球项目中的作用

2020-11-24李小红广东省黄村体育训练中心

灌篮 2020年4期

李小红广东省黄村体育训练中心

垒球运动作为一项竞技项目，对运动员的身体功能和运动素质具有很高的要求，良好的体能是运动员所必备的基础，也是垒球运动员能够更快掌握技巧、技能，实施战术，赢得比赛的关键。而科学合理的体能训练模式和方法是提升体能训练效果，提高运动员技能水平、运动素质的客观要求。

一、垒球项目特点和体能的基本关系

垒球运动对运动员综合运动素质和身体技能有很高的要求，作为一项集技能、速度、灵敏、战术、意志品质等于一体的运动项目，考量到运动员的体能持久力以及爆发力。只有当运动员具备良好的体能素质时才能够保障运动员速度素质、力量素质、爆发力、判断力，才能更好的落实战术技术，提升比赛的胜利率。如：起动速度、动作速度、应对速度、奔跑速度等以及绝对力量、爆发力能等。当然，如果说力量、速度是垒球运动员体能训练的核心，那么，灵敏技巧则是体能训练的内在条件，良好的协调性关系到垒球运动员在实施高难度动作过程中能够保持身体的平衡、协调性和灵活性，如：投手的协调发力和投球后失去重心的快速防守能力、防守队员高难度扑球后的中心控制等等。在训练中常用的方式包括：快速投掷、抓举、弹跳、移动、拉伸、旋转等，来达到训练力量与速度，提升身体灵敏度的目的[1]。

二、垒球项目中体能训练的基本原则

垒球项目中体能的训练要掌握方法性和规律性，要基于垒球运动员的身体技能要求及垒球运动项目的客观要求，在实际训练中需要遵循以下几个基本原则：1. 把握训练的多样性。体能训练包含运动员身体技能和运动素质的各个方面，要根据运动员的实际情况科学的采用训练方式，有计划、有目的、有针对性的加强对运动员的体能训练，把握训练的多样性和有效性。2. 循序渐进的原则。体能的训练不是一蹴而就的，而是由浅入深、循序渐进的一个过程，在运动员体能基础上增加难度和运动量，全方位的提升运动员的身体素质。3. 科学性的原则。体能的训练要把握运动员的个体特点，遵循垒球运动项目对运动员体能要求特点，采取科学的训练方式，强化对运动员垒球运动技能水平、身体素质、运动素养的培养。4. 全面性原则。垒球项目中的体能训练要把握均衡性和统筹性，从力量、速度、灵敏、战略性等方面都加强对运动员的体能训练，坚持全面性的基本原则，促使运动员各方面技能都能够协调、良性的发展。

三、体能训练在垒球项目中的作用及训练方法

（一）体能训练在垒球项目中的作用

体能训练是垒球项目中的基本内容，也是提升运动员运动素质和身体技能的关键，在实际训练中，加强对运动员的体能训练不仅能提高运动员的综合实力，提升运动员的专项技能水平，同时，还有助于运动员良好意志品质的形成，在科学的体能训练模式下，运动员身体素质水平的加强，自我意识和自信心的提升，不仅帮助运动员更好的了解竞技运动精神，而且在训练过程中还进一步的提升运动员的个体意志力、毅力、忍耐力，使运动员坚持目标、敢于吃苦、敢于拼搏，促进运动员良好意志品质的形成与发展。

（二）垒球项目中体能训练的方法

垒球项目体能的训练是基于垒球运动特质和对运动员身体素质需要基础上的，总体来讲包含三个方面：一是，身体素质训练。对于运动员身体柔韧性、耐力、灵敏性、速度等方面的训练。柔韧性针对运动员关节运动幅度，通常采用拉伸的训练方式；耐力主要包含心血管耐力和肌肉耐力两个方面，主要通过高强度、长时间的来回往返、间歇跑、变换跑等训练方式；灵敏性训练主要是要求运动员能够具备很强的应变能力，及时根据判断调整运动方向和空间位置，一般是采用综合变向运球、迅速转体等方式；速度素质则主要是训练运动员的爆发力、反应及运动速度，通过相应的运动提升运动员速度素养。二是，智能训练。智能训练是从对运动员思维能力、观察力、判断力、想象力等方面入手，通过预测、总结比赛情况；布置观察任务、观察对象等加以训练，同时，重视对运动员战术意识的培养，提升运动员整体规划能力和全面素质。三是，加强对运动员心理素质的训练。良好的心态是运动员在比赛过程中能够发挥优势，具备信心，保持良好情绪的内在要求，也是运动员能够坚持训练，形成良好意志品质的前提。有意识的加强对运动员心理素质训练，使运动员能够正视垒球运动、正视自我，形成良性的发展观[2]。