优化小学耐久跑训练效果的策略研究

2020-11-24祝汉昌

少年体育训练 2020年12期

祝汉昌

（山东省成武县第一实验小学，山东菏泽 274200）

小学生正处在身体发育的高峰期，心肺功能还不成熟，参与耐久跑的能力呈现差异性。作为体育教师，在设计和组织耐久跑训练时，要充分考虑多种制约因素，合理设计耐久跑训练任务，从培养小学生意志力角度展开科学训练，通过游戏、竞赛等多种形式激发小学生参与耐久跑训练的热情，有效提升小学生的身心综合素质。

1 依据小学生的身心特点安排耐久跑训练任务

教师要依据小学生的身心特点安排耐久跑训练任务，合理控制耐久跑运动量，正视小学生的个体差异，做出科学设计和安排。

1.1 合理设计运动量

耐久跑训练对身体素质的要求较高，心肺功能、骨骼韧劲、肢体协调等均为重要制约因素，教师在设计耐久跑训练任务时，需要充分调查学情，有针对性地设计适宜的训练任务。小学生年龄较小，身体承受能力较低，参与耐久跑训练时，需要严格控制训练量，以免造成运动损伤。同一年龄段的小学生，因为运动基础、运动兴趣等方面的差异，教师需要对其耐久跑能力的差异性有更清晰的认知。

教师组织小学生参与耐久跑训练时，不仅要设计好训练量，还要对训练的操作程序、执行情况、运动评估等内容进行规划。首先，教师要做好训练前的预备活动，耐久跑属于高强度训练训练，为避免运动损伤，教师要安排小学生做适当的热身运动，为耐久跑训练的顺利展开做好充分准备。其次，教师要适当调整学生的训练意识。耐久跑训练时间较长，小学生如果精力不集中，往往会发生一些意外安全事故，因此教师需要强调训练纪律，做好相关保护，确保耐久跑训练的顺利进行。最后，要合理设计耐久跑的训练量，小学生的运动基础不同，其运动承受力处于不同水平线上，教师在分配训练量时，需要考虑各方面因素。高年级小学生参与耐久跑训练的距离一般控制在500 ～1000 m，强度控制在心率为150 ～180 次/min，每周3 节体育课可以安排1 次耐久跑训练任务。

1.2 培养意志力

参与耐久跑训练不仅需要强健的体魄，还需要有强大意志力的支撑，教师在设计耐久跑训练任务时，需要有相应的心理辅导，利用多种方法提高小学生参与耐久跑训练的主动性。首先，教师可以利用任务进行驱动，为小学生设计长期的或短期的训练任务，形成训练动力。其次，教师可以树立训练榜样，发挥表现优秀的小学生的带头作用，建立良好的训练氛围。最后，教师可以传授一些训练方法，提升耐久跑的训练效率，让小学生看到效果，建立成就感，促进其训练意志力的形成。

在耐久跑训练之前，教师要安排热身运动，让小学生参加慢跑活动，并传授一些耐久跑训练的技巧和方法，教师可以以小组的形式让小学生参与，利用集体的力量相互激励，获得良好的训练效果；或教师与小学生共同参与耐久跑，或教师亲自加油助威等利用多种形式给予激励，形成促进作用，培养小学生的耐久跑意志力。在耐久跑训练过程中，教师需要全程监控，对小学生的具体表现做客观评估，一旦发现安全隐患，要及时介入。教师要根据学生身体素质基础的差距做出科学评估。

小学生参与耐久跑训练的能力普遍不高，教师不能急于求成，需要循序渐进，有足够的耐心。小学生参与枯燥的耐久跑训练需要更多正面的鼓励和支持，教师要创新激励方法，让小学生感受到鼓舞，激发训练的动力。

2 依据小学生兴趣取向设计耐久跑训练

2.1 游戏助力耐久跑训练

耐久跑训练本身较枯燥乏味，小学生大多对耐久跑训练持排斥态度，教师对此需要有更清晰的认识，利用游戏展开训练调度或将游戏和竞赛相结合，以激活小学生参与耐久跑的主动性。例如，教师可利用一些运动器材制作障碍，要求学生以团队形式进行“跟踪”“盯梢”“潜伏”“接龙”“占位”等游戏活动，提高参与耐久跑训练的积极性。

游戏结合耐久跑训练的切入点众多，教师需要做好整合性设计，为小学生提供丰富的训练契机，如“占位”游戏，要求多个竞争对手抢占一个位置，其对抗性更高，凡是输掉的对手，需要进行下一轮的对决。这种“闯关”性的游戏训练，能够提高竞争性，成功激活小学生参与游戏的主动性；又如，“接龙”游戏是两个团队的集体对抗比赛，两个团队选择同样的距离和人数，比拼的是集体的协调能力、团结能力。教师对优胜者进行表扬，并对失败者做出一些象征性“惩罚”，将耐久跑训练变成了“游戏”，让小学生在不知不觉中形成运动素养和能力。

教师将游戏与耐久跑训练相结合，需要充分考虑小学生的训练兴趣，还要注意提升训练强度。游戏活动只是外化形式，其实质还是强化性运动，提升身体综合素质。教师对游戏进行融合性设计，促使小学生顺利进入耐力跑训练环节，以达成更高的训练成效。

2.2 竞赛激活耐久跑

小学生对竞赛性耐久跑有一定的接受度，教师要注意做好竞赛设计，让更多的小学生能获得成就感，提升小学生耐久跑训练的主动性。将个人对抗赛、小组循环赛、班级淘汰赛等形式与耐久跑训练联系到一起，教师要针对小学生的训练需求做出相应设计，以提升小学生参与耐久跑训练的主动性。

耐久跑训练本身就带有比赛性质，教师在训练时，设计更多竞赛活动，能够发掘小学生的运动潜能。小学生对比赛有特殊敏感性，教师利用小学生心理展开相关设计，能够快速形成运动契机。在耐久跑训练启动后，教师不妨对比赛形式进行创意设计，给学生带来全新的运动体验。如竞跑比赛，在场地上画出数字1～9，将小学生分组，先确定数字，理清跑步路线，然后同时出发，按照数字顺序前进，小学生对这样的竞赛感觉新鲜，参与热情很高。例如，教师对操场进行图形规划，要求小学生分组跑不同的长方形，长度可以设计1 000 m、2 000 m，以团队形式完成耐久跑训练任务。小学生比赛时，教师要跟进观察，及时做出训练调整，对出现的个性问题进行针对性处理，让每名小学生都能够获得足够的耐久跑训练体验。

教师设计耐久跑训练时要切准小学生运动心理，赢得训练的主动权，将游戏与耐久跑训练结合，可以调动小学生参与训练的主动性。小学生参与耐久跑训练的热情高涨，逐渐建立训练氛围，对小学生形成的正面激励也更为突出。

3 依据小学生学习环境布设耐久跑训练

3.1 校园定向越野跑

校园定向越野跑是特定环境内的耐久跑训练形式。教师在具体组织时，可以为小学生规划越野跑路线，也可以让小学生自由参与。校园有较大的空间条件，适合做耐久跑训练，定向设计可以避免出现运动拥挤，让更多的小学生都能有参与的机会。教师可以与小学生一起参与定向越野跑，这对小学生是莫大的鼓励。如果教师能够与小学生形成良性互动，其定向越野跑训练会获得丰硕成果。

为进一步激活小学生参与耐久跑训练的主动性，教师需要为小学生设计校园耐久跑训练任务，如每人每周要利用课余时间，参与1 次校园定向耐久跑训练活动，时间不低于30 min，并由专门监督小组做好记录。任务下达后，因为设置了专门的监管小组，小学生都能主动参与校园定向耐久跑训练，且还要有专门的管理员对活动进行管理，确保耐久跑训练顺利推进。教师还可以让小学生写训练日记，给小学生提供自我检查的机会。小学生生活区域较狭窄，教师要合理利用其时空条件展开耐久跑训练设计，提高训练效果。

3.2 生活定位耐久跑

生活环境下的耐久跑训练设计，需要充分利用生活环境条件，抓住一切可以利用的训练因素，强力支持耐久跑训练。小学生生活环境不同，可以利用的耐久跑条件也具有差异性，教师要鼓励小学生合理利用生活条件参与耐久跑训练，有效提升其运动品质，促进其身心健康成长。

耐久跑训练对空间条件有一定的要求，相对空旷的地方比较适合耐久跑训练，如居住在郊区、公园、体育场周边的小学生，可以随时进入耐久跑训练。如果没有适合的运动环境，可以从方式方法上做出改变，形成耐久跑的训练动机，如利用楼梯进行耐久跑训练等。教师鼓励小学生合理利用生活资源，对运动环境进行必要的改造，形成耐久跑训练动力。例如，让小学生一边跑步一边听音乐，消除其焦虑心理，提升其耐久跑训练的主动性；还可以组成运动团队，利用多种互动性活动，加强耐久跑训练。