游泳运动对青少年健康的影响研究

张博栋

（华南理工大学体育学院，广东 广州 510500）

游泳运动对提高人们的身体素质有着积极作用，深受人们的喜爱，在我国有一定的群众基础。游泳运动对青少年的身心健康发展有着积极的意义和影响，应鼓励青少年积极参加游泳运动，并为青少年游泳运动创造条件，满足新时期青少年健康发展需要。

1 游泳运动对青少年身体形态的塑造

1.1 标准的体形

游泳运动对处于发育阶段的青少年体形有较好的塑造作用。在游泳过程中，水会迅速带走人体的热量，促进人体的新陈代谢。体形肥胖的青少年可通过游泳运动来减肥，使身体有一个流畅的线条。而对体形较瘦的青少年而言，游泳运动可以调节身体的体脂分布，促使脂肪合成，形成脂肪层，这种训练方式与地面训练方式相比较为柔和，不会长出肌肉块，再加上科学合理的饮食，能使身体的线条变得更加和谐、流畅。此外，青少年在游泳运动过程中全身肌肉群都在进行收缩和放松，从而调节了身体姿势，使整个人的体态优美，可塑造腹部、胸部、肩部、背部的曲线，因此青少年每天坚持游泳运动半小时左右既能达到健身的效果，还能够改善骨代谢，延缓骨细胞的衰老，提高青少年的骨密度，促进骨骼的健康生长，帮助青少年塑造标准的体形，保持挺拔的身姿。同时，游泳运动属于一种水上运动，运动既要依靠水的浮力，也要克服水的阻力，青少年全身协调才能浮于水面。当人体漂于水面时，全身的每一个肌肉和关节都浸润于水中，周围并无硬物撞击，对身体无任何损伤；在游泳运动的过程中，下肢上下剪式的鞭状打腿或弧状蹬腿，不仅可使双腿均匀、修长，还能使全身的关节都得到锻炼，有利于提升骨骼的灵活性、柔韧性，对青少年阶段的骨骼发育产生较理想的促进作用。游泳运动时，上肢运动主要是肩背部、胸部交替，不停地滚动划水，上肢肌肉变得更加丰满有力、富有弹性，进而提高肌肉质量。

1.2 皮肤的护理

由于青少年正处于生长发育时期，因此，不少青少年的皮肤有长痘、皮肤粗糙、干燥等问题，而游泳运动则有美容护肤的作用。青少年在进行游泳运动时，水流的冲刷和拍打，水流与自身的皮肤产生的按摩，能促进身体的血液循环，使皮肤变得光滑、有弹性。同时，水流还能够去除人体皮肤上附着的有害物质，达到护肤的功效。游泳运动与其他的运动方式不同，是在水中进行的，青少年在进行游泳运动时，会使皮肤长期处于湿度较高的环境中，对自身的皮肤有很好的滋润效果。

2 游泳运动对青少年身体素质的影响

2.1 对青少年心血管功能的影响

青少年在进行游泳运动时，由于人体在水中有一定的压力，而随着游泳速度的加快，压力也会逐渐增加，身体自身为了不断克服压力，会进行相应的调节。游泳运动时人体的血液流动的速度会加快，给心脏带来一定的负荷，使心肌力量增强，长时间游泳的青少年，心率要比普通人的心率低。在游泳运动过程中，青少年的血管机能会得到相应的提高，使血管的弹性增强。长期参与游泳运动，能使青少年的心脏运动性增大，提高身体耐力。

2.2 对青少年呼吸系统和肺部的影响

人体心肺能力的强弱，直接影响到人们的正常生活和工作，游泳运动能增加青少年的肺活量，减少呼吸频率，促进肺活量水平的提高，延缓肺活量功能的衰老退化。此外，在游泳过程中，人也需要呼吸，一般情况下，人的胸廓会受到13kg 左右的压力，而要获得足够的氧气，呼吸肌就必须克服水中的压力，保持一个非常紧张的呼吸状态，从而增强自身对水中环境的适应能力。因此，经常进行游泳运动对青少年的呼吸系统和肺部功能有着积极的影响。

2.3 对青少年消化系统的影响

水的导热性比空气大，青少年在进行游泳运动时，运动会比在陆地上的其他运动所消耗的能量多，因此游泳运动会增加青少年肠道的蠕动，增加肠道对食物和营养元素的吸收能力，增强青少年的食欲，促进排便，对人体的消化系统有一定的积极作用。

2.4 对青少年神经系统的影响

青少年在游泳运动过程中，其神经系统必须保持兴奋状态，因此，长时间进行游泳运动能够促进青少年神经功能的生长发育。当青少年进行游泳运动时，能够使身体的中枢神经系统对兴奋和抑制的调节能力趋于完善，进一步活跃身体各个系统的功能，促进脑血液循环，改善脑组织的氧气和营养物质供应，使青少年在面对外界刺激时反应更加迅速，增强身体抵御疾病的能力，提高身体的灵敏度。

2.5 对青少年柔韧性的影响

游泳运动既能有效改善人体关节的灵活性，还能改善关节周围软组织的功能状态，提高身体的柔韧度。青少年在进行游泳运动时需要进行肌肉动力的拉伸练习，从而提高肌肉的延伸性和关节周围韧带组织的柔韧度。青少年处于生长发育的关键时期，因此长时间进行游泳运动，能够有效提高青少年的身体柔韧性。

2.6 对青少年免疫力的影响

一般情况下，游泳池的水温为26°左右，青少年在进行游泳运动时在水中耗能大，因此身体的神经系统为补充身体所散发的能量会迅速地做出反应，促使人体的新陈代谢加快，加强人体对外界的适应能力。因此，经常参与游泳运动的青少年能够提高身体的内分泌功能和对疾病的抵抗能力。

3 游泳运动对青少年心理状态的影响

3.1 调节不良情绪

在当今时代，很多的青少年有着巨大的学习压力，家长会让青少年在结束了学校的学习后，去参加一些学科的补习班和兴趣特长的补习班，如语文、英语、数学、生物、绘画、小提琴等，以促进青少年学习成绩和艺术素养的提升，但是过多的学习压力也会导致青少年产生不良情绪和消极的心理，对青少年的正常生活、学习以及性格的形成有极大的影响，甚至还会让青少年对学习产生厌恶心理。游泳运动能够帮助青少年调节自身的不良情绪，对青少年进行减压，缓解青少年心理压力，让青少年保持愉快轻松的心理和积极的精神状态，从而能够更好地投入到学习中。游泳运动能锻炼青少年的神经系统，对青少年神经细胞的灵敏性进行提升，有助于缓解焦虑紧张的情绪，促进青少年心理健康的发展。

3.2 促进人际交往能力的提升

当前部分青少年由于学习压力、性格等因素导致其较为内向，不爱与他人交往和沟通，而游泳运动是不同性别、不同性格的青少年在游泳池内和游泳比赛中进行平等和谐的沟通，青少年可以通过游泳运动来结识更多志趣相投的伙伴。通过游泳运动能提高青少年的人际交往能力，满足青少年的情感需求，而良好人际交往的能力对青少年性格价值观的形成有积极健康的影响，使其终身受益。因此，家庭、学校和社会要加强青少年对游泳运动的正确认知，给青少年讲解游泳运动的相关知识和重要性，鼓励青少年积极地参与游泳运动，提高青少年游泳运动技能的掌握水平，促进青少年的身心健康发展。

3.3 帮助青少年建立自信心

参与体育运动都需要有较强的自我控制能力，同时还要有坚定的意志和较强的心理承受能力作为前提，游泳运动也是如此。游泳运动需要青少年克服对水的恐惧感，同时还要克服水中浮力和重力带来的失重感。因此，游泳运动与其他的陆地运动项目相比更加复杂，要在水中完成复杂的游泳技术动作也是有一定难度的，而越困难的环境也越容易磨炼青少年的意志品质。在游泳运动过程中，青少年不但能克服自己对水的恐惧感，还能让青少年在水中完成相应的技术动作，帮助青少年建立自信心，获得成就感，对青少年的心理健康有积极的影响。

4 结 语

青少年是国家未来的主人公，是中华民族的希望，他们的身心健康关系到国家和民族的发展，因此学校、家庭和社会都应关注青少年的身心健康。游泳运动能提高青少年的身体素质，促进青少年的智力发展，让青少年拥有健康的身体、标准的体形、挺拔的身姿，同时还能帮助青少年树立自信心，拥有良好的意志品质和健全的人格。通过长期参与游泳运动能使青少年以积极饱满的状态面对生活和学习，还能帮助青少年适应社会的发展，迎接更多来自生活和学习的挑战，使青少年受益终生。

青少年在学习游泳运动时，要设置合理科学的目标，不要急功近利，要根据个人的身体素质和心理素质来制定相应的目标和计划，从而循序渐进地掌握相应的技术。错误的游泳技术不仅不会提高身体各项机能，同时还会给身体带来一定的伤害。因此，青少年在学习游泳运动前，要先了解相关的技术和知识，接受正确的游泳技术指导，并根据个人情况制定合理的运动量，逐渐提高身体各方面的素质。