健身瑜伽在新时代高校体育中的应用

袁甜甜 洛阳广播电视大学

作为体育教学的基础项目，体育运动训练是指学生在专业的体育教师的指导下在规范动作、技能提升、运动思维等方面进行系统性的训练以实现预期教学目标的一种施教活动。大学生通过系统性体育运动的训练练习能够增强自身的身体素质，而且规律性的训练能够锻炼学生思维意识，在做事情的时候能够有条不紊地进行。同时还能培养学生规则意识，对于日后步入社会顺利进行工作奠定了坚实的基础。因此，研究新时代高校体育中应用健身瑜伽的措施。

一、健身瑜伽的内涵分析

健身瑜伽以促进身心健康为目的，通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等手段，可以改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。准确把握健身瑜伽的内涵特征，首先，要把健身瑜伽与传统瑜伽区别开来，其次，要把健身瑜伽与其他体育项目区别开来。

（一）健身瑜伽的内涵特征

从健身瑜伽与传统瑜伽的区别，以及与其他运动项目的不同特征分析看，不难发现健身瑜伽特有的内涵特征和本质属性主要表现在两个方面：一是健身瑜伽的健身目标和功能，均具有体育的内涵和特征，应属于体育的范畴。二是健身瑜伽特有的呼吸法和体位法及与冥想结合的运动形式，是判断健身瑜伽内涵和本质属性的重要因素。

（二）健身瑜伽与传统瑜伽的区别

健身瑜伽与传统瑜伽的最大区别是目标不同，传统瑜伽以追求“梵我合一”为终极目的，且带有浓厚的宗教色彩；健身瑜伽主要以健身为目标，是逐步生活化了的瑜伽，从某种意义上说，大众健身日趋多元化的需求是健身瑜伽概念产生的直接原因。

其次，健身瑜伽与传统瑜伽在运动形式上也存在着很大不同，传统瑜伽习练以体位、呼吸、冥想为主要手段，尤以冥想为实现“梵我合一”目标的重要方式；健身瑜伽在运动形式上虽然继承了传统瑜伽的习练手段，但不以冥想为重点，只是作为一种放松手段，健身瑜伽的习练更侧重体位与呼吸的结合，以“身心合一”为目标。

（三）健身瑜伽与其他体育项目的区别

从形式上看，健身瑜伽与体育锻炼、体操、健美操、健身气功、健身太极等其他体育项目有很多相似之处，但在运动特性方面却有很大不同。首先，健身瑜伽不等同于体育锻炼，体育锻炼的主要目的是强身健体，属于消耗能量的动态运动，运动后会感觉疲劳，且疲劳后也需要长时间的恢复；健身瑜伽习练主要是通过调节身心平衡、缓解身心压力，达到健身育体的效果，属于释放能量的静态运动，运动后可以使身心重新充满活力，减轻疲劳。

其次，健身瑜伽习练方式注重体位与呼吸相结合，习练者关注的是内在的精神世界；体操、健美操等体育项目主要注重的是强健体魄，习练者关注的是肌肉和外在形体的变化。另外，健身气功、健身太极等，虽然也都注重呼吸对健身的影响，但其运动形式主要是通过有意识调节胸式或腹式呼吸，来达到“形意”相通的效果；而健身瑜伽习练所运用的调息呼吸法，通常是在“身、心、灵”的和谐状态下，改善非意识肌的运动状态，促进血液循环，增加氧气吸收，减轻心脏疲劳，从而达到增强体质的效果。

二、新时代高校体育教学存在的问题

（一）理论教学严重不足

培养学生体育教学，一方面，需要学生掌握更为丰富的与体育运动相关的理论知识。另一方面，需要加强体育训练，使学生熟练掌握各项体育运动技能。但纵观现阶段高校体育教学现状，大多数高校将教学的重点放在技能技巧训练方面，相较于体育理论知识的传授，更加注重学生对体育运动技巧的掌握。事实上，体育教学与其他课程教学一样，理论知识的传授扮演着至关重要的角色。实践需要大量理论知识的指导，针对性理论知识的指导能够促使学生加快掌握技能。此外，体育教学的树立也需要学生从更为宏观的角度看待终身体育锻炼的现实意义，而强化学生体育理论知识，更有助于学生理解体育锻炼对人们生活和工作的积极影响。

（二）体育教学缺乏趣味

体育教学是否具有趣味性直接影响着学生参与的积极性，虽然随着学生年龄的增长，相较于趣味性，学生更注重体育教学技术性的提升，若二者之间的平衡被打破，也会致使体育教学无法有效吸引学生积极主动地参与。事实上，现阶段学生对高校体育教学的趣味性提出了更高层次的要求。但大多数高校并未清晰地认识到学生这一复杂化、多元化的需求。在体育教学技术性要求的冲击下，趣味性缺乏也导致学生失去了参与体育锻炼的热情和动力。

（三）教学内容设置僵化

相较于基础教育阶段的体育教学设置，高校体育教学在形式与内容等方面有着自身独特的教学特点。但在内容与形式两个方面，总的来说，高校体育教学更侧重于后者，教学形式虽然更加多元化，教学内容设置却稍显僵化。

从目前高校体育教学实践来看，大多数高校均开设了包括篮球、足球、健美操、艺术体操等课程，但大众化、集中式的体育教学忽视了学生个性化的需求。而除去每周2课时的体育教学安排之外，大多数学生又被网络游戏、热播剧、综艺影视等吸引，有效的体育锻炼时间严重缺乏。所以，高校还需基于不同学生之间身体素质的差别，建立多样性的体育教学项目，吸引学生兴趣，进而提高体育教学效果。

（四）考评机制有待优化

教学评价是整个教学过程中不可或缺的一项内容。科学、合理、全面的教学评价是体育课程教学效果的客观反映，而且通过教学评价能及时发现学生在体育教学实践中还存在哪些需要改善的地方。

当前，高校体育教学评价内容相对单一、考评机制更倾向于对教师教学质量的考核与评价，对学习效果的检验与评价有待优化。

三、健身瑜伽在新时代高校体育中的应用

（一）不断丰富健身瑜伽教学内容

作为高等院校的教师，在继承传统的同时，还要勇于创新，不可以一直局限在传统教学内容以及教材中。21世纪是一个科技信息飞速发展的时代，若健身瑜伽教师教授的教学内容一如既往地停留在以往十分传统的编排以及套路上，并不能将学生学习积极主动性充分调动起来。

基于此，高校的健身瑜伽教师应当在传统健身瑜伽基础之上，合理融入渗透现今最为流行的瑜伽、有氧舞蹈以及拉丁舞等运动项目，创编出具有一定实践性以及时代性的健身瑜伽新路径。因此，健身瑜伽教师不仅要丰富教学内容，还要最大限度地提升大学生学习健身瑜伽课程的兴趣和热情。

（二）注重强调高校健身瑜伽教学和训练的针对性和个体化

现阶段，绝大多数高校的健身瑜伽教学都采用了如出一辙的教学模式，而这种类似于“大杂烩”的教学以及训练方法，并无法满足新时代教育的要求。对于高校而言，其在设计和训练健身瑜伽教学实际过程中，应当对学生身体素质以及课程水平进行充分考虑。

具体而言，第一，高校应当通过多样化形式对学生学习需求、舞蹈水平以及身体素质等诸多基本情况进行更加充分的掌握和了解，如座谈会、调查问卷等；第二，在深入调查基础之上，健身瑜伽教师还需改革现行训练方法和教学方式，以学生自身基本素质为依据，将学生划分成若干小组，并采取分段式训练方法或者分层次训练方法。对于部分身体协调能力和没有任何健身瑜伽基础的学生，健身瑜伽教师应当先教授其基础动作，反复多次训练，让学生牢固掌握最基本的技能；然而对于身体协调能力较强以及具有一定健身瑜伽基础的学生，教师应当将教学基础动作的流程合理简化，直接对其进行系统化的舞蹈教学，抑或者在编排和教学时采用时下最为流行的现代舞曲；对于具有十分牢靠健身瑜伽基础的学生，教师可以教授其舞蹈创编、健身瑜伽灵魂以及健身瑜伽思想等高阶层次内容。

（三）创新教学方法

从教学方法方面来看，高校的健身瑜伽教师应该摒弃旧内容，接受新知识，在实际教学和训练过程中，应当灵活运用多种教学方法，第一，瑜伽训练法。由于愈加和健身瑜伽二者之间存在诸多共性，如音乐和场地等，而且提升学生内在修养以及形体美则是二者的共同目的。基于此，在健身瑜伽实际教学中，健身瑜伽教师可以使用瑜伽教学当中常用的热身动作和调节呼吸的方法等。这样既可以帮助学生锻炼自身柔韧性，又可以让学生快速放松身心，并通过不断调整呼吸来加快身体动作。

第二，形体训练法。对这种方法进行充分利用，不仅可以让学生所做的姿势和动作更加到位，还能够让学生个人气质得到有效提升；第三，有氧舞蹈训练方法。在现代社会中，该种方法具有较高流行度，其不仅融合了多种舞蹈风格，还可以让教学和训练的娱乐性和表演性有所提升，将学生学习健身瑜伽的热情充分激发出来。例如，在高校实际健身瑜伽教学当中，在拉伸肌肉和韧带时，健身瑜伽教师可以对芭蕾形体练习和把杆练习等方式进行合理利用，同样，健身瑜伽教师在训练学生节奏感时，可以充分利用爵士舞的音乐。

四、结语

综上所述，在新时代环境背景下，高校健身瑜伽教师既要对健身瑜伽的教学方法进行创新，又要对健身瑜伽的训练内容和方法进行合理规划，并帮助大学生熟练掌握健身瑜伽的各种基本动作。积极引导大学生对健身瑜伽的一些基本要领进行深刻理解，全面提升大学生自身综合素养，从而达到高等院校健身瑜伽课程的教学目标，促进健身瑜伽教学的可持续健康发展。