中职学校篮球训练运动损伤现状及预防措施研究

杨城荣

（杭州市临平职业高级中学，浙江 杭州 311100）

中职学生篮球训练既要严格遵循体育运动训练的一般性原则，也要重视篮球比赛组织方法的合理性。对篮球训练而言，主要集中在个人技术动作的合理性、运动量的科学性和注重学生的个体差异，重点关注学生的身体健康状况及运动前的准备情况。而对训练组织而言，则要注意加强训练中的预防运动损伤思想意识，保持严肃认真的团队组织纪律。在比赛中要保持良好的体育道德风尚，严禁粗野动作，增强对自身的保护措施，以预防运动损伤。

1 中职学校篮球训练中常见运动损伤

1.1 运动损伤类型

中职学校篮球训练中动损伤类型以擦伤、扭伤为主，虽然从男女比例上来看存在一些差别，但损伤类型总体差异不大。调查某中职学校篮球训练得知，擦伤占比最多，主要是由摔倒导致，约占调查总人数的70%；扭伤以跳跃后脚踝发生损伤最为常见，约占调查总人数的30%左右；挫伤则多为传接球技术动作不合理而导致的手指处受伤，占调查总人数的30%；拉伤则主要出现在大腿肌肉处，非常少见，多数由热身不充分、带伤病参加训练活动导致；骨折、脱臼非常少见，历年数据中统计占比不足1%，但一旦发生后果严重，不但影响正常生活和学习，还有可能影响运动能力。

1.2 运动损伤部位

中职学校篮球训练运动损伤部位多集中在脚 踝、膝、腰、腕、指等部位，主要是因为篮球运动多数的技术动作如起动、急停、变向、变速、跳跃等非常依赖人体的腰部、下肢提供压力负载功能，关节部位承压很大，加上多数训练场地是硬地，学生跳跃后产生的外应力冲击较大，因此腰、踝、膝部位常发损伤。调查某中职学校篮球训练得知，膝部损伤约占调查总人数的70%，踝部损伤约占调查总人数的50%。

2 中职学校篮球训练运动损伤的组织性及技术性原因

2.1 组织性原因

2.1.1 思想认识问题当前仍有一部分中职体育教师、学生对预防科学的认识不高，对篮球运动损伤的预防措施认识片面。例如，教师在中职学校篮球训练中，事前预防措施如检查运动场地、排查篮球器材等教学准备工作缺失，无法有效地为学生训练提供保护；或者未向学生普及体育道德教育，导致学生在对抗训练中技术动作粗野，甚至蓄意伤害对方的现象；此外还有篮球比赛的心理素质教育认识不足，学生临场比赛时心理波动较大，身体过分紧张，导致技术动作僵硬变形，产生不必要的运动损伤。

2.1.2 教学组织不严谨缺乏纪律性、混乱的组织也是中职学校篮球训练中产生运动损伤的原因之一。篮球运动是一项集体运动，除了对个人技术动作有较高的要求外，团队技战术也是篮球训练中的重要内容。在课堂纪律松散、对学生采取放任自流态度的中职学校篮球训练中，教师必然存在统筹安排、练习秩序的控制力下降，示范、指导缺乏秩序，练习的场面混乱、拥挤、无序，学生思想上松懈，滥用技术动作、规范意识降低，产生大量的运动损伤隐患。

2.2 技术性原因

2.2.1 技术动作错误调查某中职学校篮球训练得知，因技术动作不准确造成的运动损伤约占调查总人数的30%，主要是因为教师在教授动作要领时没有遵循由易到难、从分解到完整的原则，安排学生的练习强度、练习次数时没有参考性别、运动能力的个体差异，训练中学生由于性别、健康状况、运动技术的个体差异导致对篮球训练的重点、难点掌握不均衡，在训练过程中容易发生运动损伤 。

2.2.2 运动负荷过大调查某中职学校篮球训练得知，运动量过大导致的运动损伤约占调查总人数的25%。中职学生身体的主要肌群还处在生长发展阶段，由于过度的摩擦、牵拉、挤压引起细微损伤，积累到一定程度，产生骨、关节、肌肉的劳损。此外，还有一些学生带着伤病参加篮球训练，肌肉、关节丧失完成标准技术动作所需要的灵活性，发生脱手、摔倒等意外事故，产生关节扭伤、腰扭伤等运动损害。

2.2.3 准备活动不足调查某中职学校篮球训练得知，因准备活动不足产生的运动损伤约占调查总人数的25%。篮球训练中的准备活动是非常必要的，是肌肉对运动量逐渐加大的适应过程，充分的准备活动有助于加大肌体对疲劳度的适应力，能够承担训练运动量的负荷和获得充分的恢复时间，对避免运动疲劳和疲劳状态缓解有重要作用。准备活动不充分的学生在面临篮球强度训练时，因身体肌群骤然负荷过重，容易在肌肉中快速聚集大量乳酸，降低肌肉的收缩力量和反应速度，肌肉的伸展性受到局限，对抗肌群产生不协调，从而产生运动损伤。

3 中职学校篮球训练中预防运动损伤的措施

3.1 做好充分的准备活动

篮球训练准备活动的生理作用在于克服人体惰性，提高肌肉温度，保证肌肉迅速转入接受高强度运动的生理状态，在运动时协调内脏器官的负荷机能。因此，在中职学校篮球训练前应充分做好热身活动，使肌肉、内脏处于唤醒状态，增强韧带组织的活性，使关节囊内产生滑液，减少关节之间的硬性摩擦，还可以调节神经系统，使其进入兴奋状态，通过条件反射使肌肉群产生肌肉记忆，对运动的协调性、技术动作的合理性有促进作用。

3.2 禁止带伤参加篮球训练或比赛

中职学生在参加篮球训练时如果身体有未愈的损伤，原本设计合理的运动量对于受伤部位也变得难以承担，会造成受伤部位的损伤程度加深，尤其是身体素质较好的篮球特长生隐瞒病情、带伤训练，很容易将负担量转移到健康的肢体上，导致旧伤未愈，又添新伤。除此之外，带伤参加比赛会刻意避免带伤部位的使用率，导致技术动作变形或不合理，应对弹性应力以及高强度对抗时产生损伤，因此应禁止学生带伤训练或带伤比赛。

3.3 重视教师的示范和组织作用

中职学校篮球训练的目标是使学生掌握篮球项目的技术动作以及篮球运动的基本组织规则，所以篮球训练离不开团体氛围。教师在训练中要亲身示范、正确指导、安排秩序，保证课堂纪律和团体活动的统筹科学，人员安排、场地器材、对抗形式、保护工作要有条理，保证学生有组织纪律性、有自我保护观念、有充足的准备、有组织计划，按照运动科学规律参加篮球训练，做到全面预防运动损伤。

除此之外，教师还应加强篮球训练活动的安全教育，对不科学地参与运动可能导致的运动损伤一一进行讲解，以及相应的运动损伤导致的危害，使学生充分认识预防运动损伤的重要性，从而在参加篮球训练时提高自身安全和保护意识，并树立良好的体育道德观念。

3.4 加强易受伤部位的准备活动

中职学生在进行篮球训练前，教师应充分讲解准备活动的重要性，加强对手指、膝、踝、腰等易伤部位准备活动训练，提高组织器官的功能。准备活动应有一定的针对性，如腰部运动能够有效增强腰椎的柔韧性和肌群抗应力能力，协调腹背肌肉力量，以预防腰部损伤；篮球操能够使膝、踝关节产生组织润滑液，减少关节摩擦，能够积极预防运动损伤。因此，教师应根据篮球训练内容合理安排准备活动。对有伤在身的学生、处于生理期的女学生要考虑避免其过度参与运动训练，可安排恢复性训练或观摩的任务，以保证达成篮球训练效果的多元化手段。

3.5 加强自我监督和临场处理的知识和教育

教师有必要使中职学生掌握体育运动的自我监督机能，学生要学会自我保护的方法，防止因意外发生运动损伤。例如，起跳上篮时发生碰撞而无法保持落地重心，有发生摔倒的情况应立即低头团身，尽量以背部着地并顺势滚翻缓冲，切不可使头部、手臂先着地，也不可强行以踝部强行对抗应力，导致踝关节内翻等运动损伤的发生。当身体因对抗或技术动作变形而失去平衡时，应立即调整脚步前跨、后跨，维持身体平衡，如有条件，可佩戴护腕、护膝等护具对身体关节部位进行保护，在传接球时注意手形及缓冲技术动作的时机，避免挫伤指关节。

教师应积极传授给中职学生基本的体育卫生知识，如不幸发生体育运动伤害，学生需掌握一定的临场处理知识，针对相应运动器官的局部不良反应，能够分析其损伤病因及伤情，积极进行简易的损伤处理，并立刻与体育教师或医务人员配合，及时将受伤学生送医并辅助医务治疗。在篮球训练后应及时反馈运动后的身体状况，如果发生身体状况不佳或者局部负荷过大的慢性运动损伤，应立即进行自我监督，向校医务室寻求帮助。

4 结 语

中职学校篮球训练时，要提高师生预防运动损伤的思想意识。教师在制订训练计划时，既要根据学生的身体状况开展技术动作训练，为避免和预防运动损伤创造优先条件，又要在心理方面使学生克服紧张、恐惧心理，提高自我保护意识，正确认识篮球训练中的防伤科学。