篮球比赛中投篮命中率的影响因素及训练方法

陈庚 丁竑 首都体育学院

一、前言

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是得分的唯一手段。决定篮球比赛成败的关键就是中篮得分，因此，更好地运用和掌握投篮技术，提高投篮命中率，有着非常重要的意义。但在篮球比赛中极少有机会可以在毫无干扰的情况下顺利地完成投篮动作，有各种各样的因素都会影响到投篮命中率，如技术动作的娴熟程度、心理因素、身体素质、比赛环境、手感等等。因此，对这些因素进行深入细致的研究，并为之提出相对应的对策和建议，对提高篮球投篮命中率有重要的理论和现实意义。

二、影响投篮命中率的主要因素

（一）影响投篮命中率的主观因素

1.基本技术动作

篮球的一切技术都是为投篮服务的，投篮得分是篮球运动对抗的核心和最终目的。影响投篮命中率的因素有非常多，但最关键的还是取决于投篮技术动作的娴熟程度，没有一个好的动作定型，好的基本功，很难在比赛中轻松把球投入篮筐。如：上下肢发力不协调，全手掌触球，肘关节外旋，手腕后屈力度不够等。投篮技术动作是由很多环节相结合的技术动作，每个环节间相互关联，相互制约，相互影响。因此，运动员在练习初期就需要重视投篮动作的练习。如忽视其中一个环节的练习，就会影响到整体的投篮命中率。很多运动员在平时投篮训练中命中率较为稳定，但在比赛中命中率较低，这就表明运动员的基本功不扎实，不够稳定，依然需要加强练习，打好基本功。

2.心理因素的影响

运动心理学的研究告诉我们，所有的运动都和运动员心理因素有着密不可分的关系。在现代篮球比赛中，心理因素的影响也不能忽视。集体性、复杂性、对抗性也是现代篮球运动的特征，随着篮球运动水平的不断提高，高水平的运动员实力之间的差距，技战术方面的差异越来越小，因此，心理因素同样也是决定投篮命中率的关键因素之一。心理因素又可分为主观因素和可管因素。心理主观因素影响主要包括：运动员本身的技术动作熟练度，自信心对于投篮命中率的影响，运动员自己本身当时的球感，运动员自身的调控能力等；心理客观因素主要包括：场外的赞扬和指责，对方队员的防守强度，裁判的判罚尺度等。特别是在罚球和投关键球时，球员能否不受外界影响，把自己本身所拥有的技术发挥出来，心理因素是非常重要的因素之一。因此，篮球运动员一定要加强的心理素质的练习。

3.身体素质的影响

现代篮球继续朝着高空、快速、和高超的技术动作方向发展，不仅是技术、战术、心理和智力的对抗，更是身体的对抗。只有拥有一个良好的身体素质，球员们才能在激烈的对抗中做出各种投篮动作。身体素质一般的运动员，在比赛初期命中率尚可，但在比赛下半场就会因体力不支，动作变得僵硬甚至变形，命中率大幅下降。据统计证明，一场比赛下半时命中率要比上半时低3%~10%。在篮球比赛中运动员不仅要具备一定的快速冲刺能力，也需要良好的耐力。在训练时要根据运动员的年龄特点，合理地安排训练内容，重视核心力量的训练，运动员在比赛要懂得体力的合理分配，这样全场才能保持好的投篮命中率。

（二）影响投篮命中率的客观因素

1.比赛中比分对投篮命中率的影响

篮球比赛中比分是判定两队胜负的唯一标准，所有的比分都是通过投篮所获取，在比赛中，两队的即时比分也会对运动员的投篮命中率造成一定的影响。在比分优势较大时，此时运动员心理状态较为稳定，压力较小，发挥得比较从容，可以保持较为高的投篮命中率。当比分落后时，此时运动员可能会有一定的心理压力，会有出手犹豫、不果断的现象，投篮不中后比分进一步被拉大，导致运动员自信心降低，难以保持稳定的投篮命中率。当比分相近时，这时是对运动员投篮的考验，此时运动员要胆大心细，抓住机会，果断出手，扩大优势或者扭转战局。

2.裁判员的错判、误判和漏判对投篮命中率的影响

在对抗激烈的赛场上，运动员之间的身体接触较为频繁，裁判员难免会出现一些误判和漏判现象，如果运动员没有提前做好思想准备工作，会使运动员的情绪波动较大，对裁判和对手都会表示不满。当运动员带着情绪上场比赛时，会对投篮命中率造成严重影响，投篮不中后变得越加急躁，导致比赛失利。

3.赛事经验的多寡

丰富的比赛经验有助于运动员在激烈的对抗中保持清醒的头脑和适宜的心境，这对赛场上运动员及时正确的判断防守情况并适时的采取合适的投篮动作是十分必要的。赛事经验不仅要多看比赛，更要多打比赛。只有打一定数量的比赛，运动员在场上才会发挥得更加自如，不会出现紧张、怯场的现象，从而保持较高的投篮命中率，帮助球队赢下比赛。

三、提高投篮命中率的训练方法

（一）投篮基本技术动作的训练

1.规范投篮技术动作

只有拥有良好的投篮技术，才能保证较高的投篮命中率，达到规范的技术动力定型，加快出手速度，减少瞄框时间。可在有干扰的情况下进行投篮练习，增加对抗性练习，加强投篮的稳定性。

2.投篮方法多样化

投篮的技术动作方法有很多，根据不同的持球方法，可分为单手投篮和双手投篮，如原地单手肩上投篮、单手低手篮下投篮、原地跳起投篮、急停跳起投篮、补篮、扣篮等。运动员要根据自己的打法和位置特点选择合适的投篮方法，进行系统的训练。

（二）心理素质的训练

根据篮球比赛的特点，在教学和训练中增加模拟训练环节，提高球员临场心理素质；也要做好心理诱导，安抚球员的情绪，做好各种思想工作。最后，我们不仅要重视技战术训练、身体素质训练，还要重视心理训练，并要把心理训练同技战术、身体素质训相结合。

（三）加强专项身体素质训练

身体素质的提高与基本功的提高是相辅相成，当比赛达到一定水平之后，没有一个良好的身体素质为基础，做技术动作时就会被限制。特别要进行专门的力量、速度、耐力的练习。进行力量练习可以时球员在对抗后拥有更多的出手空间；拥有良好的速度可以缩短球员出手速度，出手更加迅速；进行耐力训练可以使球员在比赛后期体能不足时出手更加稳定，保持命中率。

四、结论和建议

（一）结论

在现在越发激烈的篮球比赛中，一支球队想要夺取比赛的胜利，必须要有稳定的投篮命中率。影响投篮命中率主观因素中，最重要的因素就是运动员的基本技术动作，其次，心理因素也是影响队员的关键因素之一，还包括身体素质、临场比分、裁判员的判罚尺度、赛场经验也对运动员的投篮命中率有着极为重要的影响。我们要结合实际情况，有针对性的进行研究和练习，争取在教学和训练中做到有的放矢，切实解决比赛中投篮命中率的问题。

（二）建议

（1）在训练和比赛中，要合理地运用投篮技术动作，并能保持较高的投篮命中率，不仅要娴熟地掌握投篮技术动作，还要善于和其他技术动作相结合起来运用。

（2）当自己对投篮特别有信心和把握时，可以大胆地投篮。

（3）在重视运动员技战术训练的同时，也要重视运动员的身体素质训练。根据队员的个人特点结合篮球运动的特点；把运动员的个人技术特点与篮球特点相结合，做到缺什么补什么，有的放矢。

（4）提高比赛的数量并且在比赛中注重质量。在提升比赛数量的同时也要重视比赛质量的提升。做好赛后分析，总结出问题并且找到合适的解决方法，通过积极参加比赛迅速积累赛事经验。

五、结语

总之，在赛场上，许多因素都可以影响投篮命中率。我们必须要正确掌握投篮动作方法，准确抓住和创造投篮的机会等。此外，良好的心理和身体素质，对提高投篮命中率并保持它的稳定性也起着至关重要的作用。