新时代背景下青少年篮球运动员体能训练研究

陈世红 黄晓燕 广东茂名幼儿师范专科学校

篮球运动起源于1891年，是美国大学体育老师奈·史密斯博士发明。篮球这项项目历史悠久，群众基础广泛，深受青少年群体的喜爱，篮球运动是一项同场对抗性的运动项目，因为这个项目对抗性强技术要求高，体验性极强，通过篮球运动能够展现出青少年的独特魅力。青少年处在身心发展的关键阶段，他们追求时尚健康的生活方式，篮球的这种运动方式和竞技形式深深地吸引了青少年参与其中，充分的展示了他们的健康体魄和竞争求胜的欲望。体能由身体素质、机能、身体形态三个部分组成：身体素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧、协调灵敏等内容；身体形态主要包括身高臂长场等要素；身体机能基本主要包括人体的呼吸系统、神经系统、神经肌肉系统因素。由此可知体能所包含的内容丰富，因此如何认识体能的对于正确开展体能训练这项工作极其重要。本文通过了解分析当前国内青少年篮球运动体能训练现状的基础上，结合了本人多年从事篮球教学训练的工作经验，试图总结归纳青少年篮球体能训练的特征，在把握青少年篮球运动员体能训练特点的基础上，深入研究体能训练的理论及具体的训练方法，为进一步提高我国青少年篮球运动员的体能水平提供参考。

一、我国青少年篮球运动员体能训练现况

（一）对体能训练认识不够，一般体能训练与专项体能训练脱离

我国青少年篮球运动训练重技战术而轻体能训练。很多教练在训练中并没有把体能训练当作训练内容的一个部分，体能训练的随意性比较大，没有具体的训练依据和规划，作者通过走访中小学篮球训练基地，得知每周专项课中只有六个课时的体能训练，且大多数基层教练员认为在训练初级阶段应以技术为主[6]。这种训练方式本末倒置，任何技术及战术质量水平的提高必须建立在运动员体能发展的基础之上。其次，调查发现，我国青少年篮球队中目前还没配备专门的体能教练，运动员体能训练的工作一般由主教练负责。国内体能训练还是一个薄弱的环节，缺乏专门的体能训练师，青少年篮球队的主教练一般身兼多职，即负责技战术训练，这样导致体能训练跟技术战术训练脱节，训练缺乏全局性统一性安排，严重影响了青少年篮球运动员全面发展，青少年篮球运动员训练当中应该更加重视体能训练，打好基础为今后的发展提供保障，才能培养出更多的优秀的篮球运动员。

（二）训练方法有待创新，训练强度缺乏科学把控

我国篮球体能训练普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷的问题。体能训练的方式方法的研究有待进一步提高，众所周知美国篮球运动水平非常高，这与他们的教练对体能认知水平的高低有直接的关系，他们体能训练的方式方法有较强的创新性、应用性、实效性、有效性，有效的提高了他们国家篮球运动的竞技水平。反观我国的体能训练训练方法单一，如力量训练以杠铃为主；杠铃训练的发力特点与篮球运动所需要的力量不一致，导致通过力量训练所获得的运动能力不能很好的转变成篮球运动所需要的专项力量，甚至导致大负荷高强度的训练对运动员造成严重的损伤。上肢力量训练是推杠铃，推杠铃动作枯燥、训练的负荷较大与篮球的投篮动作相差甚远，不能满足篮球专项的需要，所获得的力量效果转化率较低。耐力训练以单纯的田径式跑圈为主，队员跑得越多、越快就越好，只要看到球员气喘吁吁、汗流浃背，就认为体能训练的目标已经完成了。这种训练方式粗暴，青少年运动员从生理上心理上难以承受。因此如何创造出更多科学的新颖的有针对性的训练方法和手段迫在眉睫。没有科学的量化标准，机体得不到有效刺激，专项素质没有提高，运动成绩就没有突破。因此，小强度、低水平的训练很难提高训练的质量，这是造成青少年篮球运动员体能水平不高的重要原因[5]。

（三）体能训练缺乏目标导向，检测缺乏科学性及有效性

我国篮球运动的体能训练不单是青少年运动员，就连专业队也将一般体能与专项体能训练混淆，表现为一般体能训练过多而专项体能训练过少。青少年体能训练是夯实基础的关键时刻，体能训练发展具有连续性与阶段性等特征，青少年肌肉生长速度快，在这个阶段应该加强一般体能训练，过早的从事专项训练会影响一般体能训练的效果，反之影响整个体能训练的综合水平。因体能训练所包含的内容丰富，在训练中如果没有合理科学的检测评价方法，会对工作的开展带来盲目性，在调查中了解到很多中小学校青少年运动员篮球体能训练几乎没有检测依据和发展目标的相关内容，给体能训练带来了极大的盲目性，缺乏训练的目的性和长期的规划性，导致青少年体能训练效果效率低下。体能训练在训练过程当中的基础性作用是不可忽视的，只有通过长期规划结合专项进行训练，才有助于提高运动员的综合水平，从调查的现状来看，当前我国青少年篮球运动员体能训练的效果并不理想。

二、青少年篮球运动员体能训练的改革与创新

（一）科学制定训练量

在篮球体能训练的过程中，要根据学生的实际身体情况来对他们进行分组，因人而异根据训练的目标、训练的要求来安排训练的任务，体现训练的个性化安排，结合体能训练运动处方，从而对于各个组的训练方式进行合理制定，防止学生出现身体素质应付不了训练内容的情况。体能训练过程中很容易出现运动员体能的劣变性，主要表现为体重下降、无精打采、抵抗力下降、无法按原计划进行体能训练、在训练中容易出现伤痛损伤等情况。一旦训练内容超出学生们的可承受范围，那么不但不会起到良好的效果，反而对学生造成压力，甚至让学生们出现抵触情绪[4]。因此在体能训练中如何确定科学的训练量对提高体能训练的科学性至关重要，合理的训练量不但能够促进运动员体能训练的提高，还能产生适应训练效果的积累，出现超量恢复及训练的效果叠加，所以科学合理地分组以及安排训练内容是非常重要的[6]。

训练方法手段科学化。目前体能训练研究较多的方法主要有核心力量训练法，它主要研究人体躯干部位深层肌肉力量的相关方法，加强躯体的稳定性，给四肢的运动提供稳固的支撑和着力点，对提高运动员的技术战术水平提供了强大的后盾支撑，有效的预防运动员损伤、较大幅度的提高运动员的实战应用水平、显著提高运动员的竞技能力。因此核心力量训练方法在篮球体能训练当中越来越受到欢迎。加强体能训练的多样性往往在体能训练中能起到事半功倍的效果，有效的缓解了体能训练的枯燥性，使得运动员在训练过程当中能够承受更大的训练负荷，显著提高青少年篮球运动员体能训练实效。

科学制定训练负荷的前提是要了解运动员当前体能训练的负荷以及发展运动员体能训练目标的要求来合理的安排制定篮球运动员体能训练的负荷，超出运动员承受的范围都会产生劣变性。因此在测试之前要对学生们的身体情况进行评估，主要包括有氧训练负荷量的测定、无氧训练负荷量的测定（主要包括磷酸原系统糖酵解系统功能）、个体乳酸阈测定，与个体乳酸阈科学安排训练的量很强渡，突出科学的量化标准使机体能力得到有效的刺激，训练负荷突出专项特点[6]。

（二）力量训练的原则与方法

速度素质训练的原则与方法。青少年篮球运动需要运动员在球场上快速准确移动的同时，要具备快速变向、滑步及后退能力，特别是在攻防转换的时刻，速度显得尤为重要。速度力量的训练主要通过提高运动员的力量水平可以得到有效的提高，训练当中设计的动作尽量同专项技术要求相结合，符合技术用力的特点，才能将训练获得的力量效应转移到专项技术当中去，提高力量训练的有效性针对性和科学性。反应速度主要由神经系统的传导功能传导速度来决定，它一般受遗传影响较多，后天难以通过训练得以提高。因此在训练中根据训练的可能性有针对性的提高运动员的力量，运动员的速度，运动员的协调能力等等。肌肉收缩的几种方式主要包括：向心收缩、超等长收缩、等动收缩、向心收缩等。

耐力训练原则与方法。耐力训练的方法主要有持续训练法、间歇训练法、法特莱克训练法、因此，训练中要注意安排长时间的专项对抗练习和专项练习。[2]青少年耐力素质是随着年龄的增长而逐渐提高的，训练必须以有氧耐力训练为主。青少年心血管系统正处于发展的旺盛阶段，若长时间采用无氧训练的方法将会影响青少年心血管系统的发育，长时间的闭气训练将会出现头晕目眩的症状，这样的训练是缺乏科学性的将会影响青少年身体发育的状况。耐力训练的基本原则：系统性原则、大负荷训练原则、循序渐进原则、个性化原则、专项体能与一般体能协调发展原则。

（三）建立青少年体能训练评价体系

篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能—技能类项目。篮球运动员的供能方式主要以磷酸原ATP-CT和糖酵解供能为主，因此在训练过程当中应该以快速力量性训练方法为主，运动员的技术战术的实施必须建立在强大的体能素质之上，运动员的体能训练水平高低是运动员长时间高强度进行比赛的有力保障。体能训练水平的评价内容与指标体系应由机能类指标、运动素质类指标、形态指标构成。运动素质指标一般包括速度能力、反应速度、移动速度、肌肉力量、肌肉耐力、最大肌肉力量等。在体能训练中我们应该加强诊断性评价、过程性评价、终结性评价的结合来对于青少年体能训练的开始发展和目标进行实时的评价，找到训练过程当中与目标之间的差距，以目标为导向，构建青少年体能训练的目标体系，按阶段实施体能训练，根据目标要求与现实差距科学规划训练的计划，科学合理的安排训练内容，直至达到青少年体能训练的目标。

三、结语

综上所述，青少年篮球运动员是我国篮球的重要后备人才，青少年强则中国强，青少年篮球运动的发展直接决定了我国篮球运动发展的未来。他们的训练的高低决定了中国未来篮球水平的高低。在此阶段不管是身体素质训练还是篮球技术训练都会对青少年们未来的职业或者我国未来的篮球水平起到至关重要的作用，清楚的认识到篮球运动员体能、技能、战术之间的辩证统一关系对于我们从事篮球运动训练来说将具有重要的指导作用，在训练中我们用理论指导实践，不断修正在实践过程当中遇到的问题，进一步建立目标导向，在目标导向中安排体能训练的内容强度负荷以及恢复，根据青少年体能特征科学的找到体能训练的负荷临界值，最大程度的开发和训练青少年体能的需求，规划青少年体能发展的阶段性与长期性，采取的训练方法多样性，避免训练过程当中运动员对训练方法的厌倦，提高训练的趣味性。同时要加强青少年对体能训练的认识，对青少年进行思想政治教育，培养他们吃苦耐劳的精神，加强他们训练动机的引导，努力为我国篮球事业奉献自己的力量。