试论田径训练中体能训练的关键技巧①

2020-11-24张建梅

当代体育科技 2020年35期

张建梅

(山西财贸职业技术学院山西太原 030031)

田径运动和人类发展的历史一样源远流长，最早可以追溯到远古农耕渔猎时代的一种体育运动。田径运动是各种运动会上的常驻项目和基本比赛内容。在田径运动中，要想取得好的成绩，体能训练非常重要，能帮助运动员锻炼良好的体能素质，避免身体在超负荷运动中造成身体健康的损害。因此田径训练中的体能训练是一项值得研究的课题。该文主要分析了体能训练对田径训练的意义和价值，深入探讨了日常田径训练中体能训练的现状，结合对体能训练的关键技巧类型，以问题为导向，提出了优化改进田径训练中体能训练关键技巧的对策和建议。

1 田径运动和体能训练

1.1 田径运动的特点

田径运动的起源可以追溯到上古时代人们的生存和生活需要，在和大自然进行抗争获得生活资源的过程中，人类需要以走、跑、跳、跨等多种运动技能来跨越障碍、躲避野兽攻击、追捕猎物等。之后在人类社会不断发展的过程，虽然已经不需要用这些原始运动技能来获得食物，但是人们把这些动作以体育活动、运动竞赛的形式保留了下来。田径运动会是目前开展最为广泛的运动会类型。现代田径运动已经发展为40多个单项运动项目，包括跑、跳、竞走、投掷等，还有这些项目组合而成的全能运动。田径其实代表了两个方面的运动，其中以时间作为计算成绩方式的跑和竞走的项目，称之为“径赛”；以高度和远度为计算成绩方式的跳跃、跳高和投掷项目，称之为“田赛”，所以从概念上看田径训练是指对所有田赛、径赛、全能赛所进行的训练内容。田径运动主要是需要比速度、比耐力，因此对运动员的速度、爆发力和耐力等体能方面有很高的要求。在奥运会上，田径运动是最能体现体育运动“更快、更高、更强”理念的比赛项目之一。

1.2 体能训练在田径运动中的重要作用

田径运动项目作为以速度、耐力等体能指标为主导的项目，其训练方法在体能训练中有最具体直接的表现。体能训练在田径运动项目中的重要作用主要体现在以下几点。第一，能帮助运动员减少运动伤病的发病率，延长运动生涯时间。体能是开展田径等运动的基础，没有良好的体能基础，往往难以提高运动技巧的学习效率，还非常容易因为身体不能适应高强度的训练导致出现运动伤害和意外事件。体能训练在预防运动损伤中发挥的作用非常重要。比如田径训练必须要加强力量训练、平衡训练等，这样不仅能避免出现损伤，还能在损伤发生后，减少再次出现的可能。耐力素质训练、柔韧素质训练能帮助运动员提高自我保护能力。第二，能帮助运动员取得更好的竞赛成绩。运动训练是一种综合训练，包含有体能、技能、心理和战术等多种内容。其中体能训练能让田径运动员的身体结构更适应田径竞赛的需要，塑造适应田径表示需要的身体形态和机能。第三，能帮助运动员更适应高强度、大负荷的运动和比赛。长期重复性训练并不能促进田径运动员的运动机能提高，必须不断增加强度和负荷，才能帮助田径运动员提高竞技水平。在这种情况下，运动员只能通过体能训练才能适应这些不断加码的负荷和训练强度。

2 田径训练中体能训练的现状分析

2.1 对体能训练的重要性认识不够科学充分

我国对体能训练的认识相比较国外起步比较晚，特别是田径项目，国内发展始终落后于国外。在20世纪80年代，田径界针对国内冰雪运动快速崛起于冬奥会并取得好成绩的现象进行调查后发现，体能训练是帮助取得好成绩的重要基础，因此田径界也开始关注体能训练。开始对20世纪60年代提出的“三从一大”训练思想和原则进行不断优化基础上推进体能训练，但总体来看，国内田径领域的体能训练还是存在科学认识不足、训练效率不高的情况。21世纪以来，田径训练中更加重视体能训练，提出运用科学思维，以最小投入获得最佳训练效益的思想。经过数十年的时间，该训练思想已经得到很好的实践。但是对比某些体育大国可以看到，国内田径运动中的体能训练还是存在对训练信息科学利用率不高，对训练成效把握不全面的问题。

2.2 对体能训练的内容和结构认识不够深入

体能训练是一种动态化的训练，受到多层面、多因素的影响，因此必须采用立体思维对体能训练进行深入研究，才能有效发挥出体能训练的综合效果。国内田径运动研究领域将体能训练认为由身体机能、运动素质、专项所需的3种训练内容组成。但是在具体训练中，教练往往对体能训练中这些训练的结构占比理解不深入，并没有意识到怎样才能让这些训练类型发挥出各自作用。田径运动员往往在体能训练中，比较关注身体素质，却忽视了机能的平衡综合发展。产生的原因主要来自于教练对体能训练的认识不深入，传统的师徒传授、经验主义和感性认识在训练界比较普遍。有的教练认为田径项目需要良好的耐力，主要进行力量和速度上的耐力训练就行，不需要依据神经系统的整体机能设计训练方案。这种训练方式比较粗放，也导致田径训练中的体能训练没有进入系统化发展的新阶段。

3 田径运动中体能训练的关键技巧

3.1 训练田径运动耐力技巧

田径运动项目首先是对运动员的耐力有很高的要求，如越野、马拉松等项目。但是运动员的耐力训练需要一个循序渐进、稳扎稳打的训练过程。耐力训练的技巧最主要的就是要保证体能的稳定和持续。在训练中，教练要帮助运动员在掌握基础的训练方法，特别是针对田径运动中长时间的运动过程，引导运动员采用鼻子呼吸，适应身体变化进行呼吸节奏的调节，将急促的呼吸变得更加缓慢、平和、稳定。在田径运动中要掌握对速度的控制，才能有更好的耐力支持跑完全程、跑出好成绩。运动起步阶段不要过度发力猛冲，在中间要科学调整适应身体特点的平均速度，在最后阶段要抓住时机进行全力冲刺。在耐力训练中，不仅要抓好基础训练，还要采用专项训练，针对运动员身体的特点，比如有的比较僵硬，要增加拉伸训练、柔韧性性训练，从而帮助学生在田径竞赛中实现突破。

3.2 训练田径运动爆发力技巧

田径训练中的运动爆发力训练是体能训练的重要内容。这是因为很多田径项目对爆发力都有很高的要求。在日常训练中可以采用、蛙跳、高抬腿等多种训练来侧重性强化爆发力训练。特别要针对运动员的身体素质情况，进行有针对性的分组训练。比如体能素质比较好的，就可以采用做15个蛙跳休息30s，再做15个蛙跳的训练内容，素质差一些的可以酌情减少数量。在训练中要注意蛙跳的姿势正确，避免蛙跳让身体出现损伤。教练在爆发力训练中，一定要督查运动员按照计划完成每天的训练量，不可急于求成，也不可“三天打鱼两天晒网”，要形成身体内部机能的逐步提升。运动员也要注重对把爆发力训练强度的把握，结合项目竞技需要，制订科学训练方案，针对不同的肌群进行有效训练。

3.3 训练田径运动灵敏度技巧

田径运动不是只需要力量的鲁莽运动，而是需要很高运动灵敏度的竞技项目。在田径运动的体能训练中，运动灵敏度主要是在步长、步频的训练中进行。这两个指标不是一成不变的固定指标，需要根据不同的训练状态、运动员的个人素质来进行判断调整。教练要通过对运动员的个体分析，找到每个人不同的步长、步频的训练目标。从田径训练中可以看到，运动员的步长主要是由运动中腿部后蹬的力度、后蹬的防线、手臂摆动的力量、身体髋部的灵活度来共同决定。可以采用台阶跳、负重跳、换腿跳等方式增强步长技巧，通过高抬腿、收腹跳等训练提高步频技巧。

4 优化改进田径运动中体能训练关键技巧的对策建议

4.1 培养运动员坚定的信念和意志

田径运动中的体能训练需要长期坚持才能取得效果。这种重复度高、单一枯燥的运动往往会让运动员产生一定的厌战情绪，没有坚定完成训练计划的信心和决心。运动员的意志和信念，是影响体能训练技巧是否能取得效果的重要基础。因此，在日常的训练中，教练要注重运动员思想品格的培养训练。

4.2 抓住运动员运动素质培养的关键时期

运动员之间存在着很大的个体差异，每个运动员的运动素质发展中都有属于自己的专有敏感阶段和关键时期。在这一时期，开展体能训练往往能取得事半功倍的效果，是运动员综合素质发展的黄金期。教练在日常训练中一定要强化对运动员身体指标、运动效果的动态跟踪，抓住每名运动员运动素质爆发式增长的关键时期，促进运动员的体能素质获得快速提升，取得更好的效果。

4.3 科学控制运动员体能训练的强度

田径运动中的体能训练通常都是高强度、大负荷，但是这种指标必须在科学的指导下进行可行性分析后，才能帮助运动员在体能训练中，不仅获得最佳的摄氧量，掌握最好的技术动作，也有效提高体能训练的效果。教练的训练方案要有针对性，不仅帮助田径运动员提高身体肌肉力量和组织结构，更能不断刺激运动员体能训练实现更高的目标。