浅谈自由式滑雪空中技巧运动项目的体能训练特点①

2020-11-24郭心心

当代体育科技 2020年35期

郭心心

(沈阳体育学院竞技体校辽宁沈阳 110102)

1 自由式滑雪空中技巧项目体能训练的目的

自由式滑雪空中技巧项目属于难度较大的运动类型。其观赏的点就在于具有较高的专业性，这种专业性建立在普通爱好者和职业运动员之间，成为一种不可逾越的壁垒。因此，这种运动和其他足球、篮球等大众化的运动相比，具有普遍的小众特征，普通受众在未接受专业的技能训练和体能训练之前，几乎不可能掌握这一运动。因此，要掌握这一运动，进行专业的体能训练和技术训练是必不可少的。鉴于该项运动的专业特征，进行事先的体能训练就是为了运动员能够在频繁的训练当中逐渐总结出其运动的特征，形成肌肉记忆，在一定时期内形成条件反射，将这种运动的每一个技术要领都牢牢掌握好。使每一个技术动作都符合相关的技术要求，达到技术标准。

2 自由式滑雪空中技巧运动项目体能训练特点及方法

2.1 自由式滑雪空中技巧项目体能训练特点

自由式滑雪空中技巧项目虽然属于难美类技术为主项群，评判运动员成绩的标准依赖于更高的难度动作和更稳定的技术发挥，所以运动员为了能够有足够的时间和空间完成更高的难度、更稳定的落地，就需要以更出色的体能作为基础，与技术训练相比，体能训练也有着同等的重要性。自由式滑雪空中技巧项目的体能训练可分为基础体能训练和专项体能训练。几乎所有的体育项目都离不开速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、灵活这些基础体能，而自由式滑雪空中技巧项目更离不开旋转、翻腾、跳跃这样的专项体能训练。另外，作为一项户外冬季体育运动项目，自由式滑雪空中技巧项目的训练具有季节性特点，与其他冬季体育项目相似，越野滑雪会在无雪的季节采用陆地滑轮训练、速度滑冰会在无冰的季节采用公路或场地轮滑训练作为专项体能训练的替代训练，自由式滑雪空中技巧运动员在无雪的季节除了陆地体能训练，水池训练则成为他们主要的专项训练手段。合理有效的体能训练可以帮助自由式滑雪空中技巧运动员获得更快的出台速度、更高的腾空高度、更优美的空中姿态及更稳定的落地平衡等，帮助运动员获得更高的动作难度和更规范的技术完成，显著提高运动员的竞技能力和运动成绩。

2.2 自由式滑雪空中技巧项目体能训练方法

2.2.1 慢跑训练

慢跑训练是一种很好的训练内容，其不仅能够锻炼运动员的耐力，还可以使运动员在锻炼过程中增强对自己的身体了解，进而有针对性地开展其他运动项目。在运动过程中，由于该项运动锻炼模式属于户外有氧运动，因此，对于心肺功能也能起到很好的锻炼作用，运动员能够因此获得更好地身体条件，使动作表现更加出色。

2.2.2 力量训练

力量训练主要集中在3个部分。首先是上肢的力量训练，其次是腰部的力量训练，最后是下肢的力量训练。这3个部分的力量训练能够帮助运动员从3个角度不断强化负重能力，提升身体各项机能，获得更加完善的身体条件。在上肢力量训练当中，运动员可以通过肩部、胳膊等的负重训练进行重点练习。在腰部力量训练当中，可以利用仰卧起坐等运动，重点强化腰腹力量，使腰部力量更强。在下肢力量训练中，可以通过最传统的下蹲方式进行训练。下蹲运动简便易操作，是一种传统但非常有效的锻炼腿部肌肉力量的运动方式。此外，还可以结合相关器械对腿部肌肉力量进行训练。

2.2.3 平衡训练

平衡训练在很多运动项目中都有涉及。出色的平衡能力能够使运动员在运动场上获得更加轻松自如的应对状态，特别是在面对一些突发的场面时，能够保持运动心态的镇定，避免失误。这一点表现在滑雪空中技巧运动中尤为明显。滑雪运动需要应对的环境是复杂多变的。虽然场地的一切都经过了预先布置，且雪具也是确定的。但是，在实际的比赛当中，从何处起跳、发力点在哪里、空中高度多少等内容不可能每次都相同，即使出现细微的变化，最终都会因此出现差距较大的结果。

2.2.4 柔韧性训练

柔韧性训练在运动训练项目中有着很重要的作用。在空中技巧比赛当中，运动员的柔韧性能够使其更加轻松自如地将预定动作施展出来，从而获得更好的比赛成绩。而在起跳和落地的时候，运动员也能够借助出色的柔韧性，获得更好的起跳高度，进而为空中的一系列动作的开展奠定基础。在落地之时也会更加从容。在运动开始之前做一做柔韧性训练，能够使运动员全身的韧带和肌腱充分拉伸，避免在比赛过程中由于激烈的运动而受伤。

2.2.5 旋转能力练习

旋转能力对于自由式滑雪空中技巧运动员来说是非常重要的训练内容。这项运动，运动员的核心动作主要在空中做出来。空中要做出诸多花样的动作，就需要运动员必须有足够好的空中旋转能力和控制能力。这是运动员做出其他所有动作的基础，也是运动员能够顺利完成该项运动的关键所在。在训练中，运动员可以借助踏板进行空中起跳，进而感受身体在空中仅受重力作用时的状态，掌握在该种状态下做出其他动作的关键要领。

2.2.6 小技巧训练

要想练就出色的空中技巧，掌握复杂的空中动作，首先要掌握简单的基础性动作。例如，跟头等技巧性动作的训练，可以帮助运动员获得更好的身体感知能力，并以此为基础拼凑出更多花样繁复的空中精彩动作。在训练当中，可以借助体操垫在地面翻滚，通过空翻和滚翻的不同，以及地面翻和空中翻的区别，感受在不同环境下做出相同动作的技术要领，形成正确的运动认知和肌肉记忆。

2.2.7 弹网训练

弹网训练是自由式滑雪空中技巧训练不可缺少的训练项目。通过弹网训练，运动员能够在雪地比赛场地之外体验真实的空中动作训练，使其能够通过这样的重复性训练不断感受空中的动作要领。该项运动的核心在于空中动作的完成度，因此，弹网训练必不可少。在具体的训练中，可以通过弹网这一训练道具将运动员弹至空中，在空中体验真实的转体、旋转等动作的难度和核心内容，使运动员能够更快掌握各种空中动作。

2.2.8 水池训练

在水池中进行自由式滑雪空中技巧运动的训练，能够帮助运动员获得更加类似于在真实场地比赛的感觉，从而强化其比赛的效果。在水池当中进行训练，除了落地动作之外，其他动作环境均与实际的比赛地环境非常相似。运动员在起跳之后，能够在水上获得更加自由的翻转空间，减少在陆地上各种障碍物的阻拦和危险。

2.2.9 恢复性训练

对于自由式滑雪空中技巧运动员而言，因比赛场地和动作的特殊性，受伤的概率也比较高。因此，面对运动员的整个运动生涯，为确保其在每次比赛当中都能够获得好的比赛成绩和良好的身体状态，有必要对其在赛后进行恢复性训练。多数时教练都将注意力集中在了赛前训练上，事实上，赛后的训练同样非常重要。很多运动员在比赛当中受伤，此时，为保证其身体素质维持正常水平，仍然不能间断训练。