“健康中国”背景下瑜伽运动在健康促进中的优势探讨①

(云南民族大学 云南昆明 650504)

2014年10月20 日，国务院印发的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》提出，要营造重视体育、支持体育、参与体育的社会氛围，将全民健身上升为国家战略[1]。意见中还提出，鼓励民众参与日常健身活动，倡导每天健身1h。2016年10月25日，中共中央、国务院印发并实施《“健康中国2030”规划纲要》，旨在助力健康中国健身，提高国民健康水平[2]。这表明推行健康文明的生活方式，倡导人们参与体育运动，成为未来人们增强体质、预防疾病的主要手段。

瑜伽是有着近六千年历史的印度文化，被人们称为“世界的瑰宝”，更被联合国教科文组织纳入“世界非物质文化遗产”。每年有数以万计的人加入到瑜伽练习的行列中，一些国家的科研机构，采用科学的研究方法对瑜伽进行整体、系统的研究，以探索它在预防和治疗一些特殊疾病的可能性。因此，瑜伽独特的康复、理疗效果受到一些医院、康复中心和运动工作室的重视。

近年来，瑜伽运动在我国得到极大的推广，瑜伽体位法作为一种健身方式被越来越多的人所认识并热爱。2016年初，国家体育总局社会体育指导中心开始关注瑜伽的发展，首次了提出“健身瑜伽”概念并成立全国瑜伽运动推广委员会，这是迄今为止我国体育部门成立的第一个瑜伽推广组织。这一组织的成立标志着瑜伽在中国走上了规范发展道路，以健身为主的瑜伽开始走向“中国式发展”。

1 瑜伽运动与健康

1.1 瑜伽运动与生理健康

1.1.1 瑜伽能提升心血管系统健康

瑜伽是一项典型的有氧运动，练习者可根据自己的身体素质选择运动强度的大小。因此，长期坚持的瑜伽练习可以使机体肺活量、最大吸氧量、安静时的脉搏等身体机能指标得到有效的改善。王海滨（2008）、张雷（2010）研究证实瑜伽体位法锻炼可高肺活量，增强肺部的呼吸机能[3]。

1.1.2 瑜伽能提升肌肉、关节能力

瑜伽有几百个体位法，每一个体位法对关节的活动度不一样，对肌肉的力量和柔性要求不同。在不同类型的体位法下可以锻炼到肌肉的柔韧和力量，可使关节在相对稳定的前提下提升活动度。因此，瑜伽运动可以很好地改善肌肉及关节的运动能力。相关研究已证明，规律的瑜伽体位法练习可以提高大学生的柔韧性、平衡力和灵敏等身体素质。徐苏（2018）研究证实瑜伽身体柔韧性和静态平衡能力的提升效果明显。

1.1.3 瑜伽能改善不良体态

受现代生活方式的影响，多数人都存在不同程度的体态问题。随着瑜伽的发展，其理疗的效果被挖掘出来。研究表明，长期规律的瑜伽运动可以改善因肌肉不均衡、生活不良姿势而引起的含胸驼背、腿型等体态问题，减轻因长时间工作学习造成的背部、颈部酸痛等症状，从而促使整个身体素质得到提高。王艳芳（2014）证实了不同的体位法对“X、O型腿”的辅助矫正有明显的效果[4]。

1.1.4 瑜伽能提升机体免疫力

进行瑜伽运动时身体会出现温度调节、神经内分泌的反应，会直接引起免疫系统许多指标参数的变化，如一定强度的体位法练习可使中性粒细胞升高，细胞中的干扰素可增强巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。因此，规律地进行瑜伽运动可有效提升机体的免疫力。

1.2 瑜伽运动与心理健康

1.2.1 瑜伽体位法练习能缓解压力

在瑜伽体位法练习时身体可释出血胺、葡萄糖、雄性激素、肾上腺皮质素脂醇调整生理状况，同时可促使脑细胞释放出可使人感到放松的脑吗啡，让人产生愉悦的感觉，减低焦虑、隔离压力、提升心理机能。瑜伽运动中的瑜伽体位法练习能很好地舒解疲劳和放松身心，增进身体知觉，减低肌肉紧张，使交感神经系统抑制，副交感神经兴奋，从而让身体舒缓放松，缓解焦虑情绪。

林以环、王俊清等在《瑜伽健身法减轻抗精神病药物不良反应的效果观察》中证明瑜伽可以提高精神病患者的自我控能力以及自我心理调节能力，有效减轻药物的不良反应从而促进身心健康[5]。杨茜在《瑜伽对女大学生抑郁倾向影响的研究》一文中已经证明瑜伽练习对大学生抑郁症状倾向改善有一定的效果，尤其在改善轻度、中度抑郁症状倾向方面效果显著[6]。因此，规律的瑜伽运动练习可以改善和控制人的焦虑情绪，从而缓解压力，促进身心健康。

1.2.2 瑜伽通过改善身体形态提升自信能力

个人体型主要受到先天遗传的影响，但通过后天的培养、训练可起到一定的改善作用。研究表明，当前女大学生对自己体型越不满意焦虑情绪越高，自信心越低。瑜伽在塑造健康的体态、增加个人魅力、提升社交能力、改善人际关系和建立自信方面是一种有效的运动方式。

2 瑜伽运动练习条件的优势

2.1 不受场地限制和器材的限制

瑜伽运动不受场地条件的限制。相比于羽毛球、篮球、游泳等其他运动项目，瑜伽可在室内、公园、广场等地方进行，只需要一块能够伸展自如的场地就可以进行锻炼并取得良好的健身效果。这一运动方式从某种程度上解决体育场地设施供需矛盾的问题。

2.2 练习方法独特

瑜伽拥有独特的练习特点，在运动时要求练习者根据自己的身体素质量力而行。体位法是瑜伽锻炼的重要内容，在练习的过程中，要求锻炼者的动作应配合呼吸缓慢进行并逐渐加深，身体在张弛状态下缓慢得到伸展，在这一过程中锻炼者对身体的运动感觉和身体控制力得以提高，从而减小了运动损伤的发生率，提高了健身效果。

2.3 适用人群广泛

瑜伽区别于其他运动项目，不受年龄、性别与体质健康状态的影响。瑜伽发展至今体系众多，各体系难易不一，不同的人群可以根据自身的兴趣、身体素质情况来挑选适合的来练习。瑜伽是一项完全不受年龄、人数限制，男女老少皆宜的运动项目。适用人群的广泛性也让瑜伽运动在全民健身中占据一定优势。

3 结语

根据前人研究结果，表明瑜伽运动能有效改善人们的心理健康和生理健康。瑜伽运动不受场地限制，适用人群广泛，是一项有效促进人群健康的运动方式。随着全民健身上升到国家战略层面，民众的健身热情高涨，瑜伽运动在建设“健康中国”背景下是一项有效促进大众健康的运动方式。目前，我国体育部门虽已成立相关组织对瑜伽进行管理，但如何更科学、合理地去规范瑜伽在中国的发展，使其在全民健身方面发挥出更大的效能，更好地为全民健康服务，是有待进一步解决的问题。