浅析太极拳对上班族的健身作用

王瑷蓥

北京体育大学中国武术学院, 北京 100084

1 太极拳的运动特点及作用

太极拳作为一项强身健体、修身养性的运动,对人体经络的运行有着很好的导引作用，它既具有用意、运气、活动四肢等传统导引术的优点, 又具有势势相承、绵绵不断、贯通一气的特点”[1]经过岁月的实践，无数案例像我们证明了练习太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。太极一道，练于身，修于心，心静，则阴阳方可调和，配以身行，这样，才可修太极之道，而太极之功效，主对中枢，从而改五脏，修体魄。

2 上班族健康下降现状及其形成原因

现今“上班族”面对社会、家庭、工作各方面的压力，不得不白加黑、五加二，超时、超量透支身体，过多的工作量和不良的生活习惯致使越来越多的上班族免疫力低下并伴有精神衰弱，心浮气躁，抑郁症等心理疾病。

现代社会生活中, 上班族们作息不规律且长时间待在办公室狭小的空间里,活动时间减少,坐着的时间增加,脊椎长时间处于弯曲状态,这对于健康极为不利，颈椎病等一系列疾病已经成为上班族中必不可少的普遍现象。

在过快的生活节奏及工作压力下，越来越多的上班族三餐不再规律，常以快餐作为主餐，且营养极不均衡，并且在椅子上久坐之后脊椎对肠胃也会有一定的挤压效果，抑制了肠胃的蠕动，这也是如今人们消化不良胃病患者增加的一大原因。

在加之现在人们出门有车，上楼有电梯，做饭洗衣等日常家务都有机器代劳，运动极度匮乏身体得不到有效锻炼，“四体不勤”已成为现代人的通病这样不仅易致肥胖，还会使心、肝、肾等内脏功能降低造成功能失调等亚健康状态和高血压高血脂糖尿病等与肥胖有关的疾病。

3 太极拳对健康的作用

3.1 太极拳对生理健康的作用

太极拳是我国传统的民族体育项目之一, 同时，也是加强体魄，预防疾病的一种手段，以下是修习太极拳对人体生理健康的各种积极影响。

对免疫系统的影响。太极拳锻炼可以增强体内促红细胞生成素和白细胞刺激因子分泌,导致血液系统出现生理适应性变化,从而增强血液功能尤其是免疫功能。[2]实践表明，长期练习太极拳的人群，身体的免疫力会高于其它群体。这正是因为气功调身, 调心, 调气的“三调”原理具有疏通经络的作用, 从而可以在修习太极拳之时改善人体免疫力，增强人体活力。有关资料亦表明, 长期参加太极拳练习可以使心肌纤维增粗, 心肌收缩力增强, 心输出量增加, 提高供血能力。[3]而这对那些每日在办公室“扎根”的“上班族”而言，无疑是一个福音。北京体育大学张广德教授研究结果表明太极拳锻炼能使受试者对外来的细菌、病毒等有害物质的侵袭具有较强的抵抗力,对维持人体自身的稳定性和免疫监视具有较好的保护能力.

对消化系统的影响。在练习太极拳时气发于丹田，而表于体式，在运气中，以腰为轴，轻轻旋转，带肾上二气发于中庭，丹田气周流全身。在意守丹田的习练过程中所用到的腹式呼吸, 使得呼吸加强, 增加了膈肌和腹肌的活动幅度, 对内脏器官进行了按摩，从而分泌胃液，改善消化道的血液循环, 提高胃肠的蠕动能力,促进血液流通。同时，长时练习也太极拳可预防多种肠胃疾病，如消化不良、溃疡等。

对骨骼关节的影响。太极拳中的动作多为弧形，这样在肘腕扭转中，可以带动手臂肌肉和肌腱进行收缩，同时牵引骨骼,长时间对骨骼加以训练,可增强骨质，不易发生变形防止骨折，骨质疏松。且太极拳要求周身节节相连，动作连贯圆活,运动尾闾中正,对脊椎有很好的自我拉伸作用，并且通过缓慢的左右转动使周身的关节得到缎练，起到全身保健作用。因此可预防驼背，腰肌劳损，肩周炎，颈椎病等一系列病症。

对心脑血管的影响。太极拳中的动作舒缓、延绵，运动量适中，太极拳在运动过程中所采用的细匀身长的腹式呼吸使得更多血液回心，长期习练对心血管系统有着积极的影响,可使心脏冠状动脉供血充足,心脏收缩有力,血流动力过程得到改善，太极拳练习时还要求意守丹田,排除杂念.丹田部位又处于人体下元,意守于此可使人胸部得以松弛,开阔畅达,血行流通,无郁滞之患,有利于心肺疾病如支气管炎、肺气肿、肺心病、肺结核、冠心病等症的治愈。[4]

3.2 太极拳对心理健康的作用

太极拳具有修身养性、淡泊名利的作用, 有利于培养和提升人们的心理修养, 使其心理素质得以全面提高,从而改善自卑、虚荣、浮躁、消沉等心态,从而减少抑郁等心理压力。并且，太极拳是一项群体运动,通过参与太极拳活动, 不仅可以修身养性，陶冶情操，也可以结识更多的朋友，在交流之中学习，在探讨之中放松，舒缓自己的孤寂和压力。太极拳不但对身体健康起着关键作用,而且还能使人的心理平静下来,太极拳的演练本身也是一个意志行为过程,日复一日、年复一年,在不断提高水平的同时,也不断发展自己意志水平.太极拳活动还能增加人与人之间互相接触的形式,通过这种方式可以使人忘记烦恼和痛苦,消除孤独感。人的心理不是孤立的,心与身是相互协调、相互影响的。[5]

4 结论与建议

身体亚健康状态对上班族的影响已刻不容缓，我们需重视这一现象并将身体锻炼提上日程，建议在午休及下班时间开设太极拳兴趣班，积极鼓励职工在业余时间学习太极拳，并可通过一些太极拳的比赛引起大家对太极拳的兴趣。在学习太极拳的过程中身体得以锻炼的同时，了解并发扬了传统文化。