论少年田径运动员运动损伤的机制与预防方法

于志军

锦州市文化旅游体育服务中心 ，辽宁 锦州 121000

体育界素有“得田径者得天下”。主要有三层含义：一是“田经为体育之母”，成为其他运动的基础；二是田径项目众多，包括有跑跳投以及综合性项目；三是田径竞技激烈，持续时间长，观众多，影响大，地位高。正是由于这种原因，至上而下均重视田径项目的训练，就辽宁而言，各市体育运动训练管理中心均把田径作为首选和必选的组建队伍，以此推动其他体育项目的全面开展。然而，日常的田径训练与比赛也发生过不同程度的运动损伤现象。轻者需要休息，影响正常训练；重者打针吃药，完全修养，影响日常训练，以及比赛创造成绩，甚至导致心理障碍。针对这种状况，专门选取锦州市体育运动训练管理中心田径队2005-2007年出生的38名少年运动员（男队员28名，女队员10）作为调查对象，采用一次性现场问卷调查，并与教练员进行了专访，进一步了解平时训练和比赛中所出现的各种损伤，以及处理方法，试图来帮助运动员增强自我保护意识，做好预防，最大程度避免或减少运动损伤的发生，为科学训练提供参考。

1 田径训练中发生运动损伤的类型

通过对该中心田径队部分运动员的问卷调查得知，在平时的训练中出现运动损伤主要类型有肌肉拉伤，关节损伤及皮肤擦伤三种，分别为47%、31.5%和21.5%。

关于“肌肉拉伤”。调查显示：肌肉拉伤是田径训练中运动损伤发生概率最高的，排列第一位，其项目集中在径赛100米、200米和400米。短跑是所有项目中距离最短、速度最快的，整个运动过程肌肉急剧收缩并且处在高强度无氧状态，这时后蹬与前摆使得股四头肌及股二头肌肌群很容易拉伤。田赛中投掷项目是以力量为基础，速度为核心的速度力量型项目，如投掷标枪，当完成助跑投掷步引枪后的出手一瞬间身体呈反弓状态，这时上肢的肱二头肌处在过度牵拉，腰部肌群急剧收缩的一瞬间出手易造成肌肉拉伤。

关于“关节损伤”。调查显示：关节损伤是田径训练中较为常见的，排列第二位，主要出现在田赛的跳跃项目上。如跳远与跳高两个项目，完整的技术都是由助跑、起跳、空中、落地动作组成。助跑要积极有节奏的跑动，起跳时充分利用助跑的速度来获得腾起高度和远度，这时运动员的膝关节及踝腕关节要承受身体几倍的力量，如果力量不好或技术动作不规范很容易造成膝关节的交叉韧带断裂，踝关节崴伤。

关于“皮肤擦伤”。调查显示：皮肤擦伤是田径训练中运动损伤中发生概率最小的，排列第三位。如径赛中短跑运动员快速冲向终点时身体重心失控而摔倒，或因长跑身体力竭出现摔倒的情况都易发生皮肤擦伤，会伴随着流血而有灼伤之感。

2 田径训练中出现运动损伤的原因

2.1 运动负荷安排情况的调查

运动负荷安排安排的是否合理，对运动员的成绩及受伤情况起决定性的作用。以往的实践证明：教练员的专业水平，经验积累，训练安排等与运动损伤是相关的。调查显示：运动员认为教练员安排的运动负荷为小、中、大的分别为18%、55.5%和26.5%。从事田径训练的运动员对运动负荷的感知度是很高的，如果教练员安排的运动训练量较低，负荷较小的话，运动员的各项身体素质得不到应有的提高，达不到预期的训练效果，其比赛状态也相对较弱，同时易产生运动损伤，不可能创造良好的运动成绩。

如果教练员安排一些大负荷的训练，运动成绩会有明显的提高，但是运动员的身体器官组织就要承受较大的运动负荷，而中学运动员的器官组织还处在发展阶段，很容易发生肌肉劳损，关节劳损等情况，严重的也可导致器官受损，直接影响运动员的身体健康。所以，希望广大教练员因材施训，不断探求科学的训练方法。

2.2 学训课时矛盾情况的调查

田径队的运动员除了创造运动成绩，为本市争光外，最终要进入省级运动队，或以体育特长生的名义考入高等院校。那么，这部分运动员既要兼顾平时的训练，还要努力学好文化课，使得文体课时安排的密度加大，对运动员身体恢复与损伤构成不同程度的影响。调查显示：文体课时安排的合理、不太合理以及不合理的分别为57.5%、15.5%和26%。半数以上是合理的，表明体育运动训练中心做到了“体教兼顾”“学训结合”的目标，这样可以有效提高运动员的学习积极性和训练主动性。而对于不合理的那部分运动员，往往会出现一边倒的倾向，或顾此失彼，影响最后输送或升学。访谈得知，田径训练多安排在每天早自习和下午的七八节自习课时间，只要是训练就会有一定的运动负荷及强度，当负荷呈现不断积累的时候，既是身体素质和技能的提高，又容易出现疲劳状态。此时身体若得不到充足的休息，也就易发生运动损伤。

2.3 专项身体素质情况的调查

田径运动员的专项素质能力，直接影响运动成绩及受伤的可能性，加强专项素质能力的训练至关重要。调查显示：对于专项身体素质完全具备、基本具备和不具备的分别为23.5%、60%和15.5%。田径项目对于运动员来讲，除了应有一般身体素质外，更要的是根据不同田径项目的特点做一些专项素质的练习。如跳高和跳远在单脚起跳的瞬间，身体的踝关节、膝关节均要承受身体的重量，在腾空的过程中跳高需要做出背弓，跳远需要展腹，这就需要在平时的训练中加强专项力量的训练。如多做一些跨步跳，单腿跳，双腿跳，直膝跳等加强腿部力量练习，腰腹肌做一些平板支撑，卷腹，小燕飞的练习。当这些素质得到提高后，即可提升运动技术水平，而当这些素质较弱时，也容易出现运动损伤。

2.4 伤病以后治疗情况的调查

一旦出现运动损伤，就要做治疗和康复。合理及时的治疗会大大减少康复时间，恢复到原有的运动能力。调查显示：当运动员发生损伤时对其处理是否及时，答案为81%和18.9%。现代的医疗条件可以及时处置运动员的伤病，问题在于“老伤旧病”的治疗与康复。主要有两种情况：一类是运动员受伤后没有对伤病给予足够的重视，及时治疗不够，坚持忍着伤痛继续参加正常训练或比赛，这种情况又很容易导致损伤再次发生。二类是错过了最佳的治疗时间，导致新伤转变为旧伤，因此需要花费较长的时间去恢复，其效果也不理想。

3 减少和预防运动损伤的主要方法

3.1 加强开展田径运动员的安全教育

在平时的训练或比赛中，为了最大限度的减少或避免发生运动损伤，首先要加强对运动员的安全教育，提高其预防损伤和自我保护意识。应该让运动员了解各类运动损伤发生的机理、处置方法、严重后果，怎样避免运动损伤，使运动员对运动损伤有正确的认识。其次就是要重视训练场地、器材以及环境卫生和安全保护。

3.2 合理安排田径运动员的准备活动

在每次训练之前，教练员要根据训练总体计划，有针对性安排准备活动，应该考虑到包括运动员的身体条件、身体素质、技术水平、活动时间、气候条件等因素，并将一般性准备活动与专项准备活动有机的结合起来，准备活动与专项技术训练结合起来。同时还要考虑到性别的差异、专业技术所处的不同阶段等因素。只有综合考虑到训练因素，才可能更合理安排活动，减少运动损发生的机率。

3.3 规范田径运动员的基本技术动作

基本技术是田径项目的核心，核心的基础是专项身体素质。所以，平时的训练要特别重视运动员的综合身体素质的提高，这对完善和规范技术有密切关系。现代田径的发展在于技术的精准把握，也就是说只有精准掌握其运动技术，才可能创造最佳成绩，最大概率避免运动损伤的发生。因此，在田径训练中,为了让运动员掌握准确、规范的运动技术与技能,教练员应该严格要求，脚踏实地，循序渐进，不可急功近利，防止运动损伤的发生。

3.4 增强田径运动员的医务监督

作为教练员除了训练任务外，应该了解和掌握运动员的身体状况。如年龄、病史、心理状态等，尽可能按照运动员实际“区别对待”的安排训练，最大限度的减少运动损伤。另外，应与单位卫生所合作，为运动员作“运动损伤”讲座；参与义务监督工作；教给运动员一些简易的监督方法。若训练中发生运动损伤，要及时做好处置和医务监督。

综上所述，通过对锦州市体育运动训练管理中心田径队38名少年运动员运动损伤的问卷调查与综合分析，认为：在少年田径训练中最易出现肌肉拉伤、关节损伤、皮肤擦伤三种损伤。造成少年田径运动员运动损伤的因素有运动负荷、疲劳积累、身体素质、专业技术、自我保护等。防止运动损伤的有效方法为：加强对中学生田径运动员的安全意识教育意识、场地设施的检测、重视准备活动、提高专业素质，规范基本技术、强化医务监督。