论散打侧踹腿技术训练及应用

殷国龙

河源职业技术学院， 广东 河源 517000

散打竞技比赛过程中侧踹腿技术具有较好的应用前景，不仅速度快、力道大，同时还易守难攻，可以有效的对对手头部、胸部以及腿部发起攻击，具有灵活多变，命中率高，进可攻击，退可阻击等技术风格，在散打比赛中是取胜的优势技法。

在实际的比赛与训练过程中，侧踹腿具有非常广泛的应用。在参与散打比赛时不仅能够进攻，也可以用来防守，攻击速度快、力道大，并且可以根据赛场形式进行灵活应变，是比赛中取胜的关键技术之一。

主要训练方法：

（1）快速空击训练是为了使身体素质能力、练习的动作技术得以击发和提高。

（2）活动靶的训练，让练习的人在进攻的同时不忘记防守的意识。

（3）沙袋攻击训练，此练习旨在于培养动作质量。

（4）实战训练，实战是检验真理的唯一标准，也能够很好地反映出训练者的真实水准；

在实战中的运用：

（1）主动进攻时的运用，主要是攻击对手的面部、躯干部位和大腿正面。

（2）防守反击时的运用，在抵挡对手攻击过程中需要使用更大的力道，这样才能够有效的抵抗因两者碰撞产生的巨大力道。在抵御对手攻击的同时也可以顺势反击对手，之后可根据战机实际情况再跟其它动作进行连环反击。

（3）阻击时的运用，因为侧踹腿在进攻中行走直线路径，这样可以非常精准的将对手的攻击招式抵御下来，同时在将防御完成后还能够顺势进行反击，从而击败对手。

在日常训练中要着重进行训练者的侧踹腿动作练习，不断的加强训练者的反应速度、动作标准性，并积极参与实战比赛，培养训练者较好的应变素质，确保训练者在面对大型比赛时能够在正确时机、合理的使用侧踹腿技术，充分发挥侧踹腿技术在战场上的优势，从而促进侧踹腿技术能够获得更好的发展前景。

1 研究目的

散打运动是非常常见的双人对抗类型，在比赛过程中双方要严格遵守比赛规则，合理使用踢、打以及摔等动作，实现双方的控制及反控制。作为散打训练中常用的腿法动作，侧踹腿技术具有非常好的战斗效果，不仅能够用来进攻，同时防御力也非常强，并且动作迅速、力道大，攻击范围大、动作灵活性大，是散打训练中重点训练项目。

2 研究方法

2.1 文献资料法

通过检索相关文献资料，查阅了大量的散打侧踹腿技术训练相关论文，并对所获得的资料进行整理、分析和综合。

2.2 观察法

通过在散打侧踹腿技术训练教学实践中，不断进行归纳与分析，着重对散打侧踹腿技术训练方法与在实战中的运用进行研究，总结提出一些建议。

3 研究内容

3.1 散打侧踹腿技术分析

3.1.1 侧踹腿技术动作特征

通常情况下，要成功实现侧踹腿动作必须要掌握提膝转髋踹腿各个动作要领，在和对手对峙过程中，技能发动前保持站立状态，根据赛场形势，重心保持后移，并处于后腿部分，膝关节稍稍作弯曲状，脚掌向后，脚尖踮起，前部腿往上提，使得大腿与小腿部分相贴合，将大腿放在胸腔前部，小腿下垂并和身体保持平行，站立腿保持自然状态，左右胳膊微微呈弯曲状并紧贴身体两边，抬起脚内部和地面相平行，脚掌朝向对手，即将发动攻击时站立脚踏地转髋发力，身体各部位相互协调向外踢出。在身体发动时要微微的斜向站立脚，但是倾斜的幅度要处于可控范围内，并且在踢起高度发生改变时倾斜状况也随之变化。

3.1.2 侧踹腿技术动作重点

在利用侧踹腿技术进行攻击和防守时，要保证提膝速度快、高度高。可以说，提膝高度的大小非常重要，将会对后面的端腿动作造成重大影响，同时踢起脚的脚尖要呈现出勾状，保持踝关节用力。其次，训练者站立腿在进行发力过程中，需要糅合踹退以及展髋两个动作，增加侧踹腿的力道，从而增加攻击力。一套动作做完后，必须着重关注踹腿动作的速度，同时在动作完成之后立即回归实战，继续完成下一动作。

3.2 侧踹腿技术动作训练

3.2.1 快速空击动作练习

加强训练者的快速空击动作练习非常重要，能够有效的提高自身的身体强度以及速度，增加动作练习的熟练度与爆发力，通常情况下，加强训练者的空击能力需要从下列几个方面进行：

（1）垫步侧踹，这个部分身体呈现出格斗状态并保证原地站立，眼睛直视对手，后腿往前方稍稍跨一步，同时前腿立即发力是膝盖上移，并顺势踢出，在立刻收回到原状态。

（2）原地直接提膝滑（带）步侧踹，即身体呈现格斗状态并保证原地站立，前腿膝盖提升并执行踹腿动作，在这时后腿借助前腿力道顺势前移，尽量提升前移的长度，在攻击到对手后立即返回，返回初始姿势。

（3）退步侧踹，即身体呈现出格斗状态并保证原地站立，后腿稍微往后方跨一步，在这时前腿立即进行膝盖提升并执行踹腿动作，这个训练项目必须要确保后腿跨步迅速，并立即停止进行前腿提膝踹腿动作，在攻击到对手后立即返回，返回初始姿势。

3.2.2 侧踹腿进行活动靶的练习

该练习项目中设置不同方位的活动靶，不仅有上方、下方以及中间位置，还设置有远处以及近处靶位，训练者必须要击打到各个方位的活动靶，每次进行大约4组的训练，每组练习9次左右，训练者在练习过程中要动作规范、反应迅速、踹腿快而狠，完成以后进行一次迅速的空击练习。陪训人员使用左手与右手分别握一个脚靶，并随意转移脚靶位置，训练者要看准脚靶移动轨迹迅速进行踹腿动作，与此同时，也可以进行反击，让训练者做到攻击与防守合二为一，帮助训练者养成良好的安全意识。

3.2.3 沙袋攻击练习

不同于活动靶的练习，沙袋往往处于不变的方位与距离，这个项目的练习着重加强训练者的攻击速度与力道。通常情况下，刚开始接触侧踹腿的人员可以进行简单的原地训练。在进行侧踹腿练习时要精神集中，保持良好的状态，眼睛紧紧的盯住沙袋，从而实现完美打击。在慢慢掌握动作要领后，可以将推动沙袋使其呈现摆动状态，在准备出击时要抓住机会确保一击必中，从而提升训练者的距离感。

3.2.4 实战练习

实战练习是最接近与比赛实况的，也最能够直接体现出训练者的真实水准，要求训练者不仅具有扎实的基本功，同时也要有敏捷的思维与反应能力，是提高训练者侧踹腿技能的最有效途径，在此期间，必须牢记安全第一的原则。练习者在进行实战过程中，要清楚练习的用处，自由的运用侧踹腿，并不断培养训练者的应变水平。然而，由于实战练习过于真实，不能够真正做到零失误，往往会出现意外情况，所以要对实战练习进行严格限制，练习中要做好准备。

3.3 侧踹腿在实战中的运用

3.3.1 实战中主动进攻性侧踹腿的运用

在进行对抗训练中，训练者在运用侧踹腿进行进攻时要精确掌握踹腿的时机以及距离。在通常情况下，侧踹腿在实施进攻时分为三个方位，分别是高方位对敌方脸部造成威胁、中方位对敌方身体造成威胁，低方位对敌方腿部造成威胁。散打比赛是在规定的时间和区域双方进行有技巧性的身体攻击运动，并且比赛过程中位置具有较强的随意性，和日常训练中的打靶与沙袋具有非常大的区别。

3.3.2 实战中防守反击侧踹腿的运用

防守反击侧踹腿顾名思义是在防守后实施的踹腿动作，在进行实战过程中具有非常广泛的应用，并且也能够取得非常好的对战效果。在利用侧踹腿进行防守反击时，在抵挡对手攻击过程中需要使用更大的力道，这样才能够有效的抵抗因两者碰撞产生的巨大力道。在抵御住对手攻击的同时也可以顺势反击对手，之后可根据战机实际情况再跟其它动作进行连环反击。

3.3.3 实战中侧踹腿阻击运用

阻击技术是所有训练者都必须熟练掌握的技术之一，一方面能够有效阻挡对手的近身攻击，另一方面也能够开展有效的反击。散打比赛中的侧端腿也能够用来阻击对手，通过将两者的优势相互融合从而实现了阻击侧踹腿，威力巨大且灵活性高，是运动员比赛中常用的动作技能。阻击侧踹腿技术拥有非常明显的特征，这是因为训练者在运用侧踹腿攻击对方时，通常是呈现出线性运动轨迹，这样就能更好地实现阻击功能，同时在完成阻击动作时还能够顺势发动攻击。

3.3.4 其他技术组合应用

现阶段散打比赛已经越来越成熟，运动员需要掌握多种技能与战术才可以获得比赛的胜利。然而，将侧踹腿技术和各种散打技术融合到一起，能够发挥出更加强劲的攻击力与防御力。

4 结论与建议

侧踹腿技术在散打对战中具有着攻击点多，动作速度快，以及力度大等特点，具有着非常好的实战性及应用性，注重加强细腻化散打运动员的侧踹腿技术动作的训练，不断的加强训练者的反应速度、动作标准性，并积极参与实战比赛，培养训练者较好的应变素质，确保训练者在面对大型比赛时能够在正确时机、合理的使用侧踹腿技术，充分发挥侧踹腿技术在战场上的优势，以此在实战比赛中获得更好的应用效果。

经过研究和经验总结，整理出散打侧踹腿技术训练的几种主要方法：

（1）快速空击训练，通过垫步侧踹、原地直接提膝滑（带）步侧踹和退步侧踹几种训练方式来完进行，使身体素质能力、练习的动作技术得以击发和提高。

（2）通过活动靶的训练，让练习的人在进攻的同时不忘记防守的意识。

（3）沙袋攻击训练，在固定的距离和位置下进行踹击沙袋练习，旨在于培养动作质量。

（4）实战训练，此训练为的是检验出练习者在侧踹腿的应用水平，同时对其他也有提高作用；提高侧踹腿实战效果的有效措施。

同时，也总结了侧踹腿技术训练在实战中的运用：

（1）主动进攻时的运用，主要是攻击对手的面部、躯干部位和大腿正面。

（2）防守反击时的运用，在抵挡对手攻击过程中需要使用更大的力道，这样才能够有效的抵抗因两者碰撞产生的巨大力道。在抵御住对手攻击的同时也可以顺势反击对手，之后可根据战机实际情况再跟其它动作进行连环反击。

（3）阻击时的运用，通过侧踹腿所具有的直线进攻线路，能够以更为精确、快速的方式对对手的攻击产生阻击效果，并在实现阻击效果的同时给对方打击。