初任航空安全员体能训练现状及对策探索——以体能考核项目3000米跑为例*

黄进委 黄钊林 卢 勉

初任航空安全员体能训练现状及对策探索——以体能考核项目3000米跑为例*

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（1.广州民航职业技术学院，广东 广州 510403；2.广州市晓园中学，广东 广州 510260）

初任航空安全员，作为维护航空安全梯队建设的重要组成部分，在航空安全员职业能力方面，良好的体能素质是航空安全员胜任其安全职责的基础和保障。以体能考核项目3000米跑为例，通过对初任航空安全员体能考核项目现状进行梳理和分析，提出提高安全员体能训练质量的对策，旨在促使初任航空安全员进行有效的耐力训练，为各项技能储备体能，更好地为民航事业做贡献。

航空安全员；体能训练；训练方法

“安全第一”是民航从业人员信奉和遵从的最重要的准则。航空安全员队伍的建设，在现实背景下具有重要的意义。从职业能力来看，良好的体能素质是航空安全员胜任其安全职责的基础和保障。参加由民航局公安局空警总队或承训机构组织的航空安全员初任训练，并通过考核，即为初任航空安全员。初任航空安全员作为航空公司拟聘用航空安全员，作为航空安全体系的后备人才，其体能水平不仅影响航空安全员的综合素质，还在很大程度上影响航空安全员队伍的建设。

3000米跑属于中长跑，可评价人体的耐力状况。在健身价值方面，3000米训练能增强心肺功能，提高体质。在体能考核项目中，3000米跑属于储备体能的基础项目，是支配身体完成引体向上、双杠臂屈伸、40kg卧推、2分钟屈腿仰卧起坐、2分钟跳绳等九个项目的基础。在职业价值方面，3000米跑有利于保持工作效率，抵御飞行疲劳，培养顽强的意志品质，同时在遇到突发情况时，能有效支配身体在客舱内完成各种动作，顺利处理劫机事件等。

1 初任航空安全员体能训练现状

现行《航空安全员训练大纲》规定，初任航空安全员体能考核项目共计10项，分别是引体向上、双杠臂屈伸、40kg卧推、2分钟屈腿仰卧起坐、2分钟跳绳、3000米跑、100米跑、5×10米折返跑、立定跳远和2分钟深蹲起立。

第一，初任航空安全员的体能水平较差。在人员构成方面，应届毕业生占了较大比例，另外还有部分退伍军人以及吊销执照又重新获取初训资格的人员。通常，退伍军人、体育院校毕业生等在身体条件方面占有较大优势，身体素质较好。而应届或往届毕业生和吊销执照又重新获取初训资格的人员的体能水平较差。主要原因是在校期间学业繁重，平时缺乏系统体能训练，特别是较为艰苦的3000米训练。

第二，初训时间为90天，时间短，任务较重。对于考核项目3000米跑，存在训练方式单一，学员在训练时容易产生倦怠、疲劳现象。此外，部分学员的自我锻炼意识较差，平日或课余训练中存在消极情绪。

2 提高安全员体能训练质量的对策

2.1 掌握训练技巧，提高训练效果

体能训练是针对性较强的训练，是与身体的功能和针对目标运动相一致的训练。对于初任航空安全员3000米训练来说，第一，要掌握起跑、起跑后的加速跑、途中跑和弯道跑的技巧等动作要领。第二，在平时训练学员要掌握不同距离跑的动作要领，养成良好的训练习惯和正确锻炼方法。第三，在掌握动作要领后，学员要通过不断地加强来提高成绩。如在起跑训练时，听到信号后，有力腿用力蹬地前摆，迅速向前冲出，上体前压，两臂相互交换前后用力摆臂，双腿相互交换蹬摆，逐渐提高跑的速度和步幅，迅速转入中长跑的跑步节奏，此时摆臂要自然，动作要协调，蹬地要有力，前摆要到位，上提要前倾，落地要轻松自然且富有弹性。在弯道跑时，身体重心尽可能地向内侧倾斜，摆臂幅度左臂小右臂大。第四，掌握呼吸的节奏，两步一吸、两步一呼，或一步一吸、一步一呼，并保持平稳一致的运动节奏。另外，在参加考核时，弯道上不要轻易超越前面队员，应紧随其后，到直道时再从右边超越前面队员，加快速度奋力向前，直至终点。

中长跑技术的应用是提升考核成绩的关键，初任航空安全员应多花些时间在正确的中长跑技术、技巧和动作巩固上，并在日常3000米训练中克服各种困难，持之以恒地进行训练。

2.2 发展有氧耐力，保持训练效果

3000米训练作为一项训练周期长的项目，对人体呼吸系统和心血管系统具有积极的影响。长期坚持中长跑运动有助于提高心肌活动能力，从而改善心肌功能，预防心血管病。

作为奋战在一线的航空安全员，良好的身体素质是保证工作效率的必备条件，而中长跑有氧耐力训练有利于提高初任航空安全员的身体素质。中长跑有氧耐力训练通常以不同强度和不同负荷的长时间持续跑为主。中长跑有氧耐力训练对身体的能量消耗较大，对氧气的需求量会不断加大。为了获得更多的吸氧量，正确的呼吸方法起着至关重要的作用。因此，只有掌握正确的跑步呼吸方法，初任航空安全员的中长跑训练效果才会好。

2.3 以游戏形式，营造训练氛围

3000米训练周期长，单次运动时间长，是一项需要反复循环进行的运动，容易使学员感觉到枯燥和身体的疲劳，特别是初任航空安全员。因此，在3000米训练时可以将跑步训练与游戏结合起来，设置各种耐力训练游戏，让学员在一个轻松、欢乐的氛围中展开训练。比如，根据学员的身体素质和性别等因素将他们分为若干组进行接力竞赛。在接力竞赛中，学员们的竞争意识被调动起来，处于一种兴奋欢乐的状态之中。一方面，可以激发学员中长跑训练的积极性；另一方面，提高了学员中长跑有氧耐力水平，使他们的身体素质得到较大提升。

此外，可以根据训练场地的地形，利用沙袋、跨栏架、汽车轮胎和橄榄球等组织耐力趣味训练活动，增加中长跑训练的趣味性，提高自我锻炼意识，激发学员训练的热情，进而提升学员的耐力水平。

2.4 学会放松，加快机能恢复

长期的3000米训练容易出现运动性疲劳，在训练后的恢复具有重要作用。教练员应指导学员采取有效的恢复措施，加快机体机能迅速康复。例如物理学恢复，在每次训练结束之后，采取按摩、理疗、拉伸等物理方式能有效促进机体机能的恢复，消除肌肉紧张，促进血液循环，有效清除机体中的乳酸，在短期内达到恢复的效果。此外，在中长跑训练的过程中，人体下肢承受着比较大的负荷，腿部疲劳出现较早，因此应及时对下肢进行有效的放松，让肌体得到充分的恢复，为下一阶段的训练做好准备。同时，还需注意科学的饮食，有针对性地进行营养的补充，帮助机体快速的恢复。另外，应养成良好的睡眠习惯，提高睡眠的质量，有效实现机体恢复。

3 结语

航空安全员队伍是航空安全的中坚力量，而初任航空安全员作为准备进入航空安全梯队的重要一部分，良好的体能素质是航空安全员胜任其安全职责的基础和保障。3000米训练作为耐力训练的基础项目，有助于提高其他考核项目成绩，延长初任航空安全员走上工作岗位后的派遣时间，更好地为民航事业做贡献。

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On the Status Quo and Countermeasures of Physical Training for Initial Aviation Safety Officer-- Taking 3000m Running of the Physical Fitness Assessment Events as an Example

HUANG Jinwei, etal.

(Guangzhou Civil Aviation College, Guangzhou 510403, Guangdong, China)

2018年度广东省普通高校重点科研平台和科研项目（项目编号：2018GWQNCX106）。

黄进委（1983—），硕士，讲师，研究方向：体育教育。