篮球训练中运动损伤的原因分析及其预防对策

尹利民 贺金香 郑培乐

篮球训练中运动损伤的原因分析及其预防对策

尹利民1贺金香2郑培乐3

（1.上海市古美学校，上海 201102；2.梁宝寺中心小学，山东 嘉祥 272404；3.闵行区中心小学，上海 200240）

采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计法，对参与学生篮球运动的运动损伤进行原因分析，提出相应的预防对策，旨在引起篮球教练员和运动员对预防运动损伤的重视，将运动损伤的发生概率控制在最低的限度。

篮球；运动损伤；预防措施

随着竞技体育赛事举行的频率越来越高，运动员的训练周期也随之缩短，短期的训练与高频率的运动竞赛对运动员身体素质的要求也随之提高，运动员所承受身体的负荷越来越大，运动损伤发生的概率也随之增大，这个问题很值得探讨。篮球运动损伤不仅会影响学生学习的进度，还会影响学生的考试及其发挥，甚至对学生完成学业不利。本研究通过分析篮球运动员运动损伤的原因，提出预防对策，以减少学生在进行篮球运动时的受伤情况，使学生身体健康地进行篮球运动。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

华东师范大学体育与健康学院参加篮球运动的学生。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过中国知网、Sciencedirect等数据库中分别以“篮球”“运动损伤”为关键词进行文献检索，查阅与篮球运动损伤的国内外文献十余篇，并对其进行分类、总结、归纳。

1.2.2 专家访谈法

就篮球运动的损伤问题，与华东师范大学体育与健康学院的有关专家进行访谈。

1.2.3 问卷调查法

根据华东师范大学体育与健康学院学生篮球运动的实际情况，制定相适应的调查问卷。发放130份，回收130份，回收率100%，其中有效问卷130份。调查问卷中问题之间的相关性r=0.98。

1.2.4 数理统计法

运用Spss 13.0软件对调查问卷所得的数据进行相关处理。

2 结果与分析

2.1 学生参加篮球运动出现损伤的情况

从表1可看出，在调查的130名学生中,参加篮球运动发生运动损伤的运动员为120人，受伤率为92.3%。这表明学生篮球运动损伤的情况比较严重。

表1 学生篮球运动发生损伤情况

有无损伤人数占比（%） 有12092.3 无107.7

2.2 学生篮球运动损伤部位分布情况

从表2可看出，学生篮球运动损伤部位主要集中在踝关节、髋关节、指关节和膝关节等处。其中，踝关节发生损伤的有37人,占总调查人数的28.5%，位居第一；膝关节发生损伤的有32人，占总调查人数的24.6%，位居第二；指关节发生损伤的有27人，占总调查人数的20.8，排名第三；髋关节受伤的人数有24人，占总调查人数的18.5%，位居第四。这说明发生运动损伤概率较高的部位与篮球技术动作有直接的关系。

表2 学生篮球运动损伤部位分布

损伤部位人数占比（%） 踝关节3728.5 髋关节2418.5 指关节2720.8 膝关节3224.6

2.2.1 踝关节损伤的原因

踝关节是由胫骨下关节面和胫骨、腓骨内外踝关节面构成的关节头与距骨滑车构成的关节窝构成的[3]。篮球运动速度较快,对抗性强，节奏快，篮球队员的身体始终处于动态当中，同时又要注意自身的安全，这就使踝关节的负担加重，并处于非解剖位置。因此，学生在进行教学和比赛时受伤情况较多。

2.2.2 膝关节损伤的原因

膝关节承受着身体的上半身的重量，学生在进行篮球运动时，膝关节会经受超负荷运动量的刺激，从而引起组织细胞的疲劳，进而导致损伤的发生[4]。在篮球运动中当承载负荷受直接或间接暴力时,可使半月板、骸骨、韧带等造成损伤[6]。篮球队员在移动过程中，为了控制住身体重心，膝关节长时间处于超负荷、高度紧张状态，会导致骸骨劳损和骸韧带损伤。由于中锋队员的特殊技战术要求，使得膝关节需要承受较大的负荷，因此膝关节损伤在中锋队员中的发生率很高。

2.2.3 髋关节损伤的原因

学生在进行篮球运动时，中锋队员在篮下卡位、强打篮下和抢篮板时，会与防守队员相互推撞，这就要用到腰部的力量。当进攻和防守的次数多了，腰部的活动量就会超出身体负荷，加之运动幅度的增强，就会导致腰部小关节错位、腰肌撕裂等损伤。我国的中锋队员普遍存在着身材高大但肌肉力量差的问题[7]，加之其脚步移动慢，造成腰脚用力不协调，在对抗时受到较强的冲击就容易受伤。学生的篮球能力还达不到我国中锋的训练水平，所以就更加容易造成腰部的损伤。

2.3 学生篮球运动损伤类型

学生篮球运动损伤中最常见的是软组织损伤，其次是戳伤、关节扭伤，这是由篮球项目专项技术特征所决定的（见表3）。篮球队员在运动过程中的抢位、接球、抢篮板、掩护、投篮等技术特点,决定了其具有自身特征的运动损伤。

表3 学生篮球运动损伤的类型

损伤类型人数占比（%） 擦伤107.7 戳伤2720.7 软组织损伤3426.2 关节扭伤2519.2 肌肉拉伤2418.5

2.4 学生篮球运动损伤的原因

从表4中可以看出，因带伤训练而造成的运动损伤居首位，占24.6%；其次是局部负担过重，占12.3%；准备活动不充分造成损伤的，占10.8%；违反规则造成损伤的，占9.2%。

表4 学生篮球运动损伤的原因

损伤原因人数占比(%) 准备活动不充分1410.8 自我保护能力差1310.0 技术动作不规范86.2 带伤训练3224.6 违反规则129.2 对抗能力差75.4 局部负担过重1612.3 精神状态不佳75.4 场地原因64.6 其他53.8

3 学生篮球运动损伤的预防对策

3.1 教师的预防对策

3.1.1 科学、合理安排运动强度和运动量

竞技体育发展的核心是科学训练，竞技体育要提高竞争力，就必然要走科学训练的道路。在篮球教学实践中，教师要根据运动项目的特点、运动员的特点及运动训练的阶段性科学地安排负荷量和运动强度，让学生机体受到的总刺激达到“大运动量”，做到科学有度。

3.1.2 做好课前准备活动

教师应给学生灌输在剧烈运动前要做好准备活动的理念。教师在进行训练和比赛之前根据教学内容制定的准备活动方案，不仅要有一般性的准备活动，还要有专项性的准备活动，准备活动的内容应与本节课的内容相匹配。同时，教师提醒学生着重对以前受过伤的部位做好活动，避免在课堂中再次受伤。

3.1.3 制定学生的健康量表

定期对学生开展身体机能检测和评定工作，统计结果并进行评测，为制定个性化的训练方案提供参考。同时，根据所测数据判断学生疲劳状况，为制定有效的恢复措施提供依据。根据学生的受伤状况和恢复情况给学生制定针对性的训练计划和恢复计划。

3.2 学生自我预防对策

3.2.1 提高自我保护意识

学生应熟悉篮球运动中容易发生损伤的部位，了解解剖生理结构特点，提高自我保护意识。在进行基本技术训练的基础上要有意识地进行自我保护动作的练习，尤其注意比赛中的自我保护。

3.2.2 注重运动护具的使用

学生应该了解自身容易发生运动损伤的部位，在篮球运动中使用相应的护具，如护指、护腕、护膝、护肘、护踝等，特别要加强对踝关节的保护。使用护具能够有效防止受伤，也可以帮助受伤的部位快速恢复。

3.2.3 课后填写自我健康量表并做身体状况小结

在每节课后，学生填写健康量表，并根据自己的身体状况写小结，主要总结课上的训练强度对自己身体的影响，身体能否适应教学训练量，然后交给教师。这有助于教师对学生的评价，也能够有效防范过度疲劳对学生造成伤害。

4 结语

在篮球教学和竞赛中，学生的精神处于兴奋状态，很容易对其他队员产生直接的肢体伤害，这是造成运动损伤的直接原因。教师在篮球教学中，要对学生加强安全知识的灌输,并要求学生在进行比赛的过程中严格遵守比赛规则，培养学生良好的体育道德品质。同时，教师要根据学生的具体情况安排合理的课程与训练量；学生应该树立正确的运动观，提高预防运动损伤的意识。只有重视运动损伤，才能更加有效地防止受伤。

[1]米切尔.职业篮球运动员外侧半月板损伤发生率的研究[J].体育情报,1992,12(2):12

[2]肖彤岭.对我国部分省市男女篮运动员损伤分布特征的初步研究[D].北京：北京体育师范学院,1992.

[3] 宛英杰.大学生男子篮球中锋运动员运动损伤现状及成因分析[D].长沙：湖南师范大学，2011.

[4]LordJP，AitkensSC，McCrorMA，etal.Isometrie and isometic measurement of hamstring and quadriceps strength.ArchPhys Med Rehabil 1992，73(4):324-330.

[5] 崔家仲,谭宗柒,张建国.骨的力学特征[J].中医正骨,2004,16(6):6.

[6]王西十,白瑞浦.关于人膝关节生物力学模型的研究现状[J].力学进展,1999,29(2):244-250.

Analysis of the Causes of Sports Injury in Basketball Training and Its Preventive Measures

Yin Limin, etal.

(Shanghai Gumei School, Shanghai 201102, China)

尹利民（1989—），硕士，研究方向：运动训练与体质测评。