少年儿童篮球训练放松整理活动中存在问题及对策

2020-11-22吴坤荣梁少辉

运动精品 2020年8期

吴坤荣梁少辉

吴坤荣梁少辉

（华南师范大学体育科学学院，广东广州 510631）

少年儿童正处于生长发育的重要阶段，科学地对少年儿童篮球训练后进行放松整理活动，防止运动疲劳，促进恢复尤为重要。研究认为目前少年儿童篮球训练放松整理活动中存在安排放松整理活动的时间短；放松整理活动的方式较为单一，放松整理活动针对性不强；家长、少年儿童对放松整理活动环节认识不足；忽视心理放松等问题，并对此提出一些建议。

小篮球；少年儿童篮球训练；放松整理活动

近年来，在中国篮协主席姚明的主持和推广、各地区篮协和组织共同努力下，“小篮球”联赛得到了快速的发展，随比赛激烈程度，水平的不断提高，少年儿童篮球训练的强度、技战术要求也在不断提高，少年儿童阶段处在生长发育的重要阶段，如果不及时对训练后造成的生理和心理疲劳进行积极恢复，将会对少年儿童的身体和心理带来许多不良的后果。因此，本文针对目前少年儿童篮球训练中放松整理活动环节存在的问题进行探讨及提出一些建议，供广大少年儿童篮球训练参与者共同学习。

1 放松整理活动对少年儿童的意义与价值

1.1 放松整理活动对少年儿童身体的影响

邓树勋等人在《运动生理学》中，认为通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，并预防激烈活动骤停可能引起的机体功能失调[1]。在训练结束后，如果不进行放松整理活动就下课，会导致少年儿童处于疲惫的状态离开球场，并会影响他们接下来的学习和生活。孙民治等人在《现代篮球高级教程》中认为放松活动可以使身体快速恢复到正常的安静状态，积极的放松活动有助于肌肉快速恢复，防止再次训练和比赛时产生紧张、痉挛及损伤[2]。因此，少年儿童在篮球训练后进行整理活动可以防止运动疲劳，促使机能和肌肉恢复与发展。

1.2 放松整理活动对少年儿童心理的影响

放松整理活动是在课的结束部分进行的，每到这个环节，就意味着训练任务的结束，但一部分在激烈的比赛或训练中，因表现不好而受到教练，老师批评、比赛中失误而受到同伴责备、对自我表现不满意的少年儿童，心理的紧张程度仍然会保持较高的水平，如果不进行心理辅导和放松，会影响他们课后的学习和生活状态，甚至会影响他们的训练状态和兴趣。及时地进行心理放松，可以有助于消除不良情绪，有效地使他们从不愉快的情绪中恢复过来，尽快恢复到平和安静的状态。

1.3 放松整理活动对少年儿童学习能力的影响

相关实验表明，进行篮球运动可以使观察能力、记忆力得到明显的提升[3]。但是篮球训练后不组织进行放松整理活动，不仅会因机体乳酸堆积过多而产生肌肉酸痛，还会造成中枢神经系统的疲劳，影响少年儿童的学习和生活。高质量的放松整理活动可以有效的降低训练后的心率，促进乳酸的利用，从而缓解学生的训练后造成的疲劳，有助于少年儿童以饱满的情绪投入到接下来的学习和生活。

2 少年儿童篮球放松整理活动存在的问题

在进行放松整理活动时，为了方便，大多数教练员都是运用一套固定的徒手拉伸操，教练员做示范，少年儿童进行模仿学习，根据少年儿童时期的神经活动特点，第一信号系统占主导地位，对形象具体的信号易建立条件反射，第二信号系统相对较弱，抽象思维差，综合分析能力不够完善[4]，因此少年儿童只是跟着模仿做动作，但是他们对拉伸动作理解不准确，有时还会出现多余动作，另外教练员对拉伸放松的指导不到位，只是按流程完成后便下课了，导致放松整理活动质量不高，主要体现在几个方面。

2.1 安排放松整理活动的时间短

随着“小篮球”联赛近年来在各省市的火热开展，参与篮球训练的少年儿童也越来越多，一般青少年篮球训练营一节课训练时间为1.5-2小时，包括准备部分、基本部分、结束部分，教练员对基本部分的时间安排最长，对基本部分的教学内容安排丰富多彩，训练方法多种多样，尤其是对参加比赛的少年儿童的训练更加具有针对性，训练强度更大，基本部分占据更多时间，因此留给放松整理活动的时间短，通常一个班下课后会有下一个班的学员过来，为了不耽误下一节课的训练，在快下课时只是进行简单的徒手拉伸操就下课了，教练员没有充分重视放松整理活动的作用。

2.2 放松整理活动形式单一，针对性不强

根据少年儿童身心发展的特点，长期地进行相同的拉伸操势必会减少他们参与整理活动的积极性，对放松环节失去兴趣。部分教练员对放松整理活动认识不够充分，放松整理活动内容安排针对性不强，例如一节练习移动技术的课，变向跑、变速跑、侧身跑等练习较多，下肢承受负荷较大，此时如果仍旧是用同一套拉伸操，则对承受负荷较大的下肢肌肉群放松效果不佳。

2.3 少年儿童、家长对放松整理活动认识不足

少年儿童阶段对静态、长时间保持同一动作的的练习不感兴趣，认为放松整理活动“不好玩”，没有投篮练习、打比赛“好玩”，不清楚放松整理活动的作用；大多数家长都重视孩子在训练中是否开心，是否得到锻炼，学到了什么技能，在比赛中投进多少个球等，对孩子训练后的放松整理活动环节认识不充分，没有督促和协助少年儿童在回到家后进行放松整理活动。

2.4 忽视训练后的心理放松

少年儿童篮球训练后的放松方式多数为生理放松手段，即徒手拉伸操，慢跑，按摩肌肉等方式，没有意识到训练后的心理放松也是非常重要的。生理放松手段使身体肌肉得到放松和恢复，但并不能使训练中的心理负荷得到放松和缓解，在训练中，因掌握新技能较慢、游戏中失败、比赛中被教练、同伴责备等导致情绪低落，此时的心理负荷则需要用心理放松的方式进行放松。

3 放松整理活动的方法

3.1 针对性的肌肉拉伸放松

教练员应该结合基本部分的内容，针对性的设置放松整理环节，适当增加课中长时间练习的肌肉群的按摩和拉伸。若训练课中安排投篮练习为主要练习内容，则要加强对上肢腕关节、手臂肌肉群的放松，可以两人一组相互抖动手臂，三到五人按波浪状的按顺序进行“触电舞”的形式对上肢进行放松；通过垫上俯卧互相踩压、抖动放松按摩等方法对下肢，背部肌肉进行放松；采用按压、抖动、按摩的方法达到目标肌肉群的放松[5]。

3.2 心理放松方法

常见的心理调节放松方式有以下几种：一.，建立正确的认知，教练员作为少年儿童训练的指导者，应在日常训练活动中引导他们建立正确的认知，提高他们对自我认识的能力，不断启发他们不能因为暂时训练的进步而骄傲自满，因为暂时的失误或错误而对自己失去信心，对训练失去兴趣；二，.自我调整法，教练员要引导少年儿童学会自我调整的方法，在训练后通过呼吸调节和积极的语言暗示，使注意力保持高度集中，认真配合教练员的暗示语，达到放松的目的；三，.音乐调整法，有研究证实，赛后运动员大脑皮层接收到的音乐声波，可以有效的消除心理紧张和不良情绪，结合音乐进行放松整理活动，使中枢神经系统接收到轻松的信号，可达到较好的放松效果[6]，在放松整理部分结合放松操播放不同种类的音乐，使少年儿童从紧张的心理状态中放松下来；四.，瑜伽放松法，教练员可以选取瑜伽术的一些动作和方法，包括调整呼吸的方法，瑜伽冥想，伸展功等，根据少年儿童的生理和心理特点进行改编和创新，通过降低动作难度，增加练习的乐趣的方式，将其运用到少年儿童的放松整理活动中，研究证明，与传统的放松训练相比，瑜伽可以有效的降低篮球运动员大强度训练后主观疲劳感的强度和心境变化，对缓解运动员心理疲劳有积极的作用[7]。

3.3 现代科技产品的使用

在当今的世界，科技的发展日新月异，针对运动后放松也出现很多科技产品，如筋膜枪，它的原理是通过枪头冲击身体目标部位帮助放松恢复，促进血液循环，促进乳酸的利用，具有缓解肌体疲劳的作用[8]；泡沫轴，又称瑜伽柱，由重量轻、富有缓冲弹性的高纯度EVA材料制成，利用自身重量来进行自我按摩，缓解紧张的筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环，利用这些产品可以提升我们放松的效果与便利性。