摔跤运动员力量训练方法探析①

2020-11-22

当代体育科技 2020年34期

(重庆市体育运动学校重庆 400000)

摔跤运动发源于希腊，在这项运动中，参与者双方要在比赛中贴身接触，获胜者必须拥有更加强大的力量。作为比赛的重要要素，力量间接决定了比赛天平的倾向。在平时的训练中，运动员要通过改善自己对比赛技巧的掌握，来使自己的力量在比赛中能够最大化的展现。有效科学的训练，可以让运动员在比赛中获得胜利的同时避免受伤。

1 作为摔跤手要掌握的基本素质

摔跤运动是两人直接对抗的运动项目。为了比赛的需要，摔跤运动员自身的综合素质高低对摔跤比赛起着决定性作用。这些素质主要包含身体协调性、力量爆发力及反应能力。在这些素质中，对于运动员来说最重要的就是力量的训练。现在的运动员中，主要包含对肌肉的练习和对身体素质的练习。一般来说，肌肉的爆发力对运动员特别重要。对运动员肌肉的适当训练，可以有效提升力量。在这样的训练当中，运动员极容易出现疲惫感[1]。因此，教员需要考虑在训练中适当增加休息时间，或是结合耐力的训练。选手在角斗的过程中，高强度的压力会降临在选手的身体和精神上。所以在训练中，教练会结合运动员的实际身体状况，针对性的锻炼他们的抗压能力。由此可见，运动员在日常训练当中，应该从比赛的要求上针对性地制订训练方法。

2 如何对摔跤运动员进行力量训练

在比赛中，运动员的力量几乎决定了整场的比赛。所以，对参赛队员力量的训练是重中之重。在力量的训练中，首先要在参赛队员的营养上面多下功夫，要在饮食供应上面讲究均衡搭配，来保障运动员有足够的营养来训练。在摔跤当中，参与者需要让全身的力量来与对手角逐。全身上下的每一处肌肉均为参与者，在碰撞的瞬间，肌肉爆发出异常的能量，瞬间以压倒性的优势占据绝对优势。运动员的肌肉必须能够及时跟上大脑中的动作姿势，超额释放肌肉中的强大力量。

2.1 把握身体极限

在训练当中，有些人往往会选择不断重复进行高强度训练，导致一部分运动员在比赛时，肌肉已经受损严重。在训练当中，最清楚身体极限的往往是自己，自己需要有粗略的规划。一次肌肉的损伤，往往会导致训练落后很大一部分。在训练中，把握好身体的状态是成功完成训练任务的一个大前提。举例来说，一台机器在几次的超负荷运转以后，得到的或许并不是越来越高的生产效率，而是无法挽回的零件磨损。

2.2 针对身体的不同地方进行专项训练

不同运动员的缺陷和长处总不会是一样的。训练员需要在训练时针对运动员力量缺乏的部位，采取不同的训练方式，力量训练的成效会更加显然。例如，腿部力量极差的，在比赛中的底盘无法稳固。在训练中可以进行循环长跑，合理地安排每一天的长跑时间和距离。在每天的循环训练中锻炼运动员的腿部肌肉，增强比赛队员的稳定性。针对性训练可以极其显著地提升参赛队员的比赛能力。在每次的训练当中，运动员能够充分发挥自身优势，结合训练员的指导，练成高难度的摔跤技巧和熟练的战术，同样是运动员获胜的关键。

2.3 身体协调的高效配合

在整场比赛中，选手身体的协调能力有着重要的影响力。通过对身体的把握，往往可以掌控全场比赛的重心。对肢体的控制力，能够使运动员在竞赛的过程中更加及时地对现场状况做出反应，适时做好专业的技术动作。对于部分运动员来说，甚至可以让他们在决斗中变得更加灵活。要想提升摔跤运动员的身体协调性，首先要多次重复简单的专业动作[2]，多次循环过后，有利于大大提升运动员肢体与思维的联络。或是将动作组合练习，多次练习后，运动员能够在赛场迅速反应出战术动作。

3 适当的荣誉与肯定

摔跤运动并非是能够在朝夕间速成的运动[3]。每一位优秀的摔跤运动员都是日复一日训练，积攒经验的结果。教练不能够在训练中急于求成。信心和荣誉感是一名合格运动员必备的素质。在训练的过程中，教导者应该对运动员有足够的信心。比起身体上的力量，一个人的心理力量才是真正无穷大的。

4 对运动员力量训练上的误区

对于运动员来说，正确的训练方法可以让训练事半功倍。但是目前的摔跤训练中还存在着许多的误区。部分运动员没有采用专业的训练方案。在一次次的训练后，不但得不到理想的摔跤能力，而且还没有扎实的基础。

4.1 身体可以不断进化适应疲劳

部分运动员不断提升训练强度，这部分运动员认为，随着训练强度的增加，人可以渐渐接受更高强度的训练，并以此获得更高的提升。其实人类的身体会有疲劳限制。在一次次的超额锻炼后，人体会受到无法挽回的伤害。这样的训练，非但对运动员无利，反而有害。在训练中，注意劳逸搭配，才是最佳的训练方案。

4.2 在训练后过度放纵

在剧烈的运动过后，运动员往往会选择以大吃大喝弥补自己在运动中损耗的热量。经过科学家的调查研究表明，在运动后，身体就会自发进行弥补。适量的摄食，可以加强体力的恢复，并且在适当的时间内，身体就能够恢复到运动前的水平。换句话来说，没有在运动就是在休息，否则身体就会休息过度，在意识里会出现惰性。适当的训练需要搭配适当的休息，同时要把握好休息时间不能过度，这样才能够真正让摔跤训练结果最大化。