试论田径教学训练中体能的关键技巧

(长春金融高等专科学校 吉林长春 130028)

在田径教学推进的过程中，由于项目较多，不同项目对于学生的体能要求并不相同。例如，在标枪教学过程中，比较注重学生的臂力；在短跑过程中，比较注重学生的爆发力；而在长跑的过程中，更加注重学生的耐力。因此在田径训练的过程中应当结合不同的项目进行针对性的体能训练，只有这样才能够使得学生掌握提升体能的关键技巧，最终提升课堂教学效率。

1 田径教学中体能训练概述

在对田径体育教学课堂进行实践考察的过程中，我们可以发现为了提高学生的综合素质，使得学生在学习的过程中保持一定的体力，很多体育院校在体育教学的过程中都开展了提高学生体能的训练活动。在体能训练的过程中，主要包括培养学生的耐力、运动技能与爆发力。通过开展接力赛、铅球等各项田径活动，从而提高学生的体能，在具体实践的过程中主要体现在以下几个方面。

第一，全面性。体能训练主要是充分调动学生身体的各个部位运动技能，并展开与之相对应的训练，只有这样才能够调动学生的学习积极性，使得自身的身体状态达到最佳，最终形成有机的运动整体，通过对学生的各个肌肉组织进行锻炼，从而提高学生的体能。第二，持续性。在田径教学体能训练的过程中，应当进一步完善体能训练成果，短期的体能训练是无法真正的帮助学生提高自身的体能，也不能调动学生的运动技能。只有通过制订长期的训练计划，并投入具体实践过程中，才能够充分调动学生的运动技能，使得学生能够适应不同强度的运动量，最终保持最佳运动状态。第三，针对性。在开展田径教学体能训练的过程中，作为教师应当时刻观察学生的运动状态，通过掌握不同学生的身体素质，并及时进行记录，从而作为体能训练开展的重要依据。避免由于体能训练量过大，导致学生出现过度运动、身体疲劳的情况。在保障学生身体健康的基础之上，充分提高学生的体能，这也是当下田径教学的重要内容之一。

2 田径教学训练中体能训练现状

体育院校作为教学体系中的重要组成部分，在对田径教学进行发展的过程中，应当时刻按照教育制度改革的具体要求，只有这样才能够对体能训练进行合理的设置，并且结合学校的办学特点展开教学。在对田径教学训练中，体能关系技巧进行管理和实践的过程中，应当不断创新，最终取得良好的教学效果。

然而，通过调查可以发现，在具体实践的过程中受到教学资源、教学思想等多方面的限制，田径教学的体能训练一直是处于较低的水平，这限制了体育教学改革。在体能训练的过程中，并不具备与之相对应的训练管理体系，不能够准确应对训练过程中出现的突发事件。教学内容和教学步骤也十分落后，不能够满足当下小学体育改革对于体育建设的具体需求。在田径教学训练的过程中，训练形式的单一和传统也导致了学生的学习兴趣正在不断减退。而教学设施的局限性也导致体能训练更新速度缓慢，不能够跟上学生的发展需求。其次，教师以及学生在推进体能训练的过程中都体现了思想上不重视这一因素，作为教师，在开展田径教学体能训练的过程中，并不明确教学的目的性，忽略了对于学生身体素质的提升，而盲目注重对于学生身心的引导。这也导致在开展体能训练的过程中缺乏良好的课堂秩序。此外，作为学生在开展体能训练的过程中，往往针对自身喜爱的运动项目进行训练，不愿意接受枯燥的体能训练，往往在训练的过程中偷工减料，这也降低了体能训练的有效性。

3 田径教学训练中体能的关键技巧

3.1 爆发力

在田径项目教学的过程中，一些项目对于学生的下肢爆发力有着很高的要求。因此在开展田径教学体能训练的过程中，教师可以采用高抬腿及蛙跳的训练方法，在体育课程开始时通过加强对于学生体能的调查和了解，按照性别因素、体质因素展开分类。通过以小组为单位展开不同程度的体能训练，从而确保在训练过程中具备良好的效果。例如针对一些体质偏弱的女生，可以将蛙跳的数量定为10个，只要完成2组，就达到了该堂课的教学目标。而针对一些体质较好的男生应当将每组蛙跳的数量改为15个，在完成3组之后结束该堂课的教学。除此之外，在体能训练的过程中，教师应当加强对于学生的教学指导，如果在实际教学中发现一些学生并不了解蛙跳的正确动作，往往采用深蹲跳这一方式。这不仅会让学生在体能训练的过程中产生疲劳，也会使得下肢十分酸痛，因此教师可以通过教学示范，从而让学生了解蛙跳的技巧。这样不仅能够提高田径教学体能训练的效果，与此同时，也能够在一定程度上减轻训练的强度。

3.2 耐力

在一些长跑项目中，对于学生的耐力要求较高。由于当下青年的生活条件较好，因此普遍缺乏吃苦耐劳的精神。往往很难在一些长跑项目中坚持下来，通过加强田径教学的体能训练，不仅能够帮助学生减轻在长跑过程中的疲劳感，也能够在很大程度上提高田径教学的最终效果。通过基础训练，帮助学生在训练的过程中调整呼吸，让学生掌握速度的控制技巧。在加强训练的过程中，也能够引导学生逐步提高自身的耐力，最终能够完成一些长跑项目。其次是专项训练，通过减少学生在运动过程中的能量损耗，帮助学生突破自我局限，能够提高学生的耐力，这也是体能训练的最终目标。针对一些男生也可以加强拉伸训练，这对提高学生的柔韧度，减轻肌肉酸痛感有着一定的作用。

3.3 灵敏度

在田径教学训练中，想要提高学生的体能，应当加强学生的灵敏素质。通过对学生的步长及步频进行训练，能够增强学生的灵敏素质。然而，值得教师注意的是，在进行训练的过程中并没有一个绝对值，应当根据学生的素质来判断训练的强度与时间。从田径教学训练这一角度出发，学生的步长是由学生在跑步过程中后蹬的力度以及手臂摆动时肌肉组织的灵活度决定的。因此，在开展田径教学训练体能训练的过程中，应当针对学生的个人素质情况展开训练，在对学生灵敏素质训练过程中，可以采用换腿、跳台阶跳等方式。对学生的步频进行训练时，可以采用车轮跑、收腹跳等方式。这样不仅能够加大学生的运动幅度，与此同时，也能够在很大程度上提高学生的运动速度。

4 田径教学训练中体能训练的优化措施

4.1 加强体能训练的重视程度

作为教师应当加强对于田径教学训练中体能训练的认知，并邀请行业内专家进行主题讲座，通过为教师和学生介绍体能训练的重要性，并将体能训练课程加入田径教学之中，从而有效落实田径教学中的体能训练。与此同时，作为学校也可以要求教师参加教学培训，通过了解田径教学过程中有关体能训练的理论知识及教学方法，从而提高课堂教学效率。例如，学校可以与武警部队进行合作，通过让教师与武警官兵共同展开体能训练，并学习体能训练的理论知识，展开经验交流，从而做好田径教师的培训工作，并在培训的最后对教师的学习成果进行考核验收。作为教师，在进行体能训练的过程中，也可以针对学生的差异性选择合理的训练强度及合适的训练内容，只有这样才能够提高田径教学的最终效果。

4.2 优化体能训练的方法

在田径教学体能训练的过程中，应当了解体能训练具有5项要素，分别为灵敏度、力量、速度、耐力与柔韧性。教师可以根据学生的自我发展规律及田径教学的具体需求，进一步优化体能训练的内容。通过帮助学生展开具有针对性的体能训练，充分调动学生在田径训练过程中的积极性，从而确保田径教学的有效性。例如，在对学生进行力量训练的过程中，教师可以根据学生各自的体能设置负重和不负重2种模式。在对学生的耐力进行训练的过程中，教师也可以帮助学生找到自身的呼吸特点，通过调整呼吸方式以及呼吸节奏，从而引导学生在田径运动的过程中保存自己的体力，最终提高学生的综合耐力。

5 结语

综上所述，在田径教学中展开体能训练不仅能够提高学生们的综合素养，与此同时，也能够优化田径教学体系，推动田径教学的可持续发展。作为学校，在推进田径教学的过程中，应当结合不同项目的特点，让学生掌握柔韧度、速度、耐力等各项关键因素的训练技巧。通过进一步优化课堂教学方法，完善课堂教学内容，从而营造体能训练的良好氛围，最终实现田径教学目标。