中国传统导引养生术健身效果研究的现状分析

■侯东昉/

北京体育大学

一、前言

全民健身已经成为国家战略，通过运动健身的方式来提高人民群众的体质，实现全民健康是一项重要任务。本文对中国传统导引养生术在全民健身项目中的健身效果的现状进行研究分析，突出中国传统体育导引养生在全民健身活动中的健身价值，以更好地为全民健身服务，为提高人民身体素质做努力，为实现我国的体育强国目标和全面建成小康社会做贡献。

二、研究结果与分析

(一)中国传统导引养生术在近年来的研究现状

在全民健身活动中中国传统导引养生术是一个至关重要的项目，从某相关网站可以查询得到的有关“全民健身”的文献共有15280篇文献，其中有关中国传统导引养生术的就有2051篇文献，占到了全民健身总研究数量的13.4%，可谓是数量颇多。尤其是近年来，有关中国传统导引养生术的每年发文数量骤增。

随着科学技术的发展，中国传统导引养生术不断被研究者们用现代科学技术的手段证明其功法的生理作用和心理作用。我们可以轻松在某相关网站寻找到有关养生功法对人体功效的实验研究，例如健身气功易筋经的练习对柔韧性具有一定提高、健身气功五禽戏可以明显改善人们的腰围和BMI值，帮助身体健康的发展，还可以提高人们的核心力量、降低血脂血压。

研究者从中国传统导引养生术的主要功法中选取了三个主要的代表，分别是太极拳、导引养生功和健身气功。在此部分，研究者主要从文献中整理有关这三类的心理、生理的健身效果文献共676篇，占中国传统导引养生术研究总数量的32.9%。

从数据可以得知这些文章中以“太极拳”“导引养生功”“健身气功”这三类为主的健身效果研究数量和比例分别为434篇(占63.9%)、76篇(占11.3)和166篇(占24.7%)。并可以从中得知，有关太极拳的健身效果的研究最多，其次是有关健身气功的健身效果的研究，相对来说最少的是有关导引养生功的健身效果的研究。

(二)太极拳在全民健身项目中的健身效果研究现状

自全民健身活动开展以来，太极拳的健身效果被大众所广泛推崇、利用。在有关太极拳健身效果的434篇论文、期刊等文献里，可以发现相关研究主要是对受试者的心血管系统、柔韧性和平衡能力这三类进行的实验研究。从查询数据可以得知，有关太极拳的健身效果的研究在心血管系统、柔韧性和平衡能力上的研究文献数量和比例分别为169(38.9%)、33(7.6%)和232(53.5%)。

通过对文献内容的研读，可以发现太极拳对于心血管系统、柔韧性和平衡能力具有较好的改善效果。太极拳运动讲究动中求静、动静结合，呼吸运动和肢体运动共同运用。在肢体运动上，太极拳要求练习者在运动中维持自身重心的降低，以及肌肉要张弛有度，不能过快过慢，进而使得肌肉一直处于收缩状态，且有中等强度的运动强度和运动时间，因此太极拳运动属于一种有氧运动。进而可以有效地改善练习者的心血管系统和呼吸系统。

在一研究中，发现太极拳的练习者在台阶实验的站立位安静心率略低于不进行太极拳训练的人群趋势(P>0.05)，但在2次台阶负荷运动过程中心率变化幅度低于不进行太极拳训练的人群，运动恢复期第3min末HRR均低于不进行太极拳训练的人群。由此可以得知太极拳采用一种“深、长、细、缓、匀、柔”的顺、逆腹式呼吸相结合的呼吸方式，加上适当的运动时间和运动量可以有效改善练习者的心肌耐力。有规律的心脏收缩运动使得呼吸肌的耐力也有所改善，肺通气量也得到提高，从而呼吸系统得到较好的改善。

(三)导引养生功在全民健身项目中的健身效果研究现状

导引养生功是由北京体育大学的著名专家张广德教授所著。“导气令和，引体令柔”是导引养生功最好的表述。导引养生功强调意念引导，依赖于神经系统控制，神经系统和各器官、系统密切配合。而且，导引养生功更讲究辨证论治、对症下药，不同的功法对应治疗不同的疾病症状。

有关导引养生功健身效果的文献共76篇，研究数量相对于太极拳和健身气功的较少。但是通过对文献内容的研读，发现太极拳的健身效果研究多是在于强身健体，而导引养生功的研究多是针对的治疗疾病。从已有数据可以得知，有关导引养生功的健身功效的研究多是针对治疗人们的心脏病、高血压以及哮喘病等疾病，其中占比最高的分别为心脏病22篇(29%)、高血压18篇(24%)、哮喘病18篇(24%)。

(四)健身气功在全民健身项目中的健身效果研究现状

作为中国传统导引养生术的一种，健身气功讲究身心调节、呼吸吐纳以及包容和合，是中华民族的前人们在不断追求身体健康、长寿的过程中，顺应自然和当时历史的发展进步，逐渐形成一套具有完整的理论体系和功法指导的运动项目。发展至今健身气功主要有九种功法，在某相关网站共搜集到有关健身气功的健身功效的文献166篇，且根据发文的关键词频次来分析，健身气功功法中研究最多的功法为易筋经、五禽戏、六字诀以及八段锦，共计26篇。

通过对文献内容的研读，发现健身气功中对于练习者有较好的心理调节效果和生理健身效果。这里以健身气功中的功法易筋经、五禽戏、六字诀和八

段锦为例，列举其所具有的健身效果。

1、易筋经的健身效果研究现状

易筋经是中国传统导引养生功法之一，起源于中国古代的明清时期。在发展过程中结合医学等多方面学科的影响形成了如今推广的《健身气功·易筋经》。易筋经在健身气功中发展研究较好，研究者们主要根据易筋经的心理效果、生理效果等进行健身效果方面的研究。

通过归纳发现，现在关于易筋经健身效果的研究主要是对于受试者焦虑、抑郁水平、呼吸系统、柔韧性、平衡能力和肌肉力量等方面展开的实验。

已有某实验针对易筋经的生理健身效果进行了测试对比，发现易筋经的练习者在实验前后数据发生明显变化，肺活量、坐位体前屈、握力和单脚站立的P值均<0.05，说明易筋经对呼吸系统、柔韧性、肌肉力量和平衡能力的改善效果明显。

2、五禽戏的健身效果研究现状

五禽戏是华佗根据动物形态结合自己的医学理论编制创出的一套功法，也是第一部完整的成套的体系功法。现代对于五禽戏的研究较为广泛，有关起健身效果的就多达40篇。

通过对文献的研读可以得知，五禽戏被多用于医学领域的康复理疗手段。通过归纳发现，五禽戏对人们有极好的心血管系统、呼吸系统改善改善功能，同时能有效帮助人们减肥，且在心理调节方面有一定的作用。

现在的研究实验通过使用SCL-90症状自评量表分别进行自我测评进行测试，发现练习者的腰臀比、肺活量和台阶指数的变化极其明显，而受试者的脉搏、收缩压、舒张压和握力的前后数据有显著变化，说明五禽戏对于改善练习者心血管系统、呼吸系统和身体肥胖程度有较好的效果。

3、八段锦的健身效果研究现状

八段锦最早出现宋朝，是如今健身气功功法中流传最为广泛的一套功法。在现在对健身气功的研究中，八段锦也是研究最多的一项。

通过对文献的整理和研读，发现对八段锦的研究主要在心血管系统、呼吸系统和身体基本形态方面，说明其对人体心血管系统、呼吸系统和身体基本形态有良好的改善效果。某实验对健身气功八段锦练习者进行了前后的对照实验，证实了练习健身气功八段锦对提高人们肺活量、改善心血管系统和提高握力以及下肢力量方面有显著效果。

三、结论与建议

(一)结论

通过研究发现，现阶段中国传统导引养生术在全民健身项目中发展较好，前景广阔。其中关于太极拳的健身效果的研究最多，主要针对心血管系统、柔韧性和平衡能力方面；仅次的是关于健身气功的健身效果的研究，但多数研究都是针对心血管系统和呼吸系统；关于引养生功的健身效果的研究较少，主要针对治疗心脏病、高血压以及哮喘病；健身气功项目中，研究比例从高到低分别为八段锦、五禽戏、易筋经和六字诀，也多是针对呼吸系统、柔韧性和心血管系统。

(二)建议

当前全民健身运动在我国开展的如火如荼，各项目开展效果也各不相同。中国传统导引养生术作为发展较好的项目之一，其发展也出现了些许问题，例如受众多为中老年人、青年群体接受度不高、专业人员不足、周边产品鱼目混杂等。因此可通过推动中国传统导引养生进入校园来培养适应社会需要的传统导引养生术人才，借助新的媒体传播方式和构建联网传播体系来加强对中国传统导引养生术的推广普及。