小学体育中长跑训练策略分析

王文平

◆摘  要：中长跑是小学体育中较重要的内容，它不仅能够增强学生的身体素质，同时也可培养学生的意志力。但若训练过于枯燥，则会使学生被动接受练习，久而久之丧失练习的兴趣，如何能够激发学生对中长跑的兴趣，对中长跑的训练策略进行改善是较为重要的，下文将对其进行分析。

◆关键词：小学生;中长跑;训练策略

在新课程背景下，人们越发重视对于学生综合素养的提升，在小学阶段，教师们在教导学生学习基础理论知识的同时也要保障学生身体健康发育，茁壮成长。而中长跑作为体育课程当中最基础的一项内容，体育教师们更需要重视中长跑训练方法的深入研究，指导学生学习正确的中长跑动作技术，增强身体素质。

一、端正学生中长跑训练的态度

我们都知道态度决定一切的道理，面对任何一件事物，我们首先要做的就是端正态度。所以，在面对小学体育课堂中的中长跑训练问题，老师和学生一定要端正自己的态度，老师端正态度，學生才会对老师的命令快速实施。如果老师不端正自己的态度，学生在体育课堂上就会变得散漫，注意力分散，精神不集中，对老师发布的命令也就不积极;学生端正态度，才能认真理解并学习老师的授课内容，更高效地完成老师布置的任务。体育课堂上，老师布置中长跑训练任务时，应事先组织好所有学生，有序地进入体育锻炼场所，在上课铃声响起时，学生已做好充分的准备了，这才是中长跑训练的良好开端。老师可以在端正态度方面适当地对学生进行相应的教育，比如，老师可以举一些端正态度而走向成功的运动员例子，以此强调学生态度端正的重要性，让学生从小就对学习端正态度以至于将来能对工作及其他任何事都端正态度，进而能够完成学业以备将来胜任自己的工作。

二、激发学生兴趣

兴趣是学生最好的老师，中长跑其实是一项比较枯燥的体育运动，很多学生对于单调的中长跑训练兴趣不高，不愿意长时间开展中长跑相关练习活动。因此，在新课改持续推进的背景之下，教师在为学生设计中长跑训练计划的时候也要充分尊重学生意愿，按照孩子们的兴趣爱好来设计训练活动，用更贴近学生生活喜好的元素激发学生兴趣，充分调动孩子们的训练热情，逐渐引导孩子们主动跟随教师指导开展中长跑训练，在训练当中表现出积极的训练态度，愿意为了进一步提升自身中长跑成绩而不断练习。当学生们对于中长跑这项运动产生了浓厚的兴趣，自然也就愿意在课上以及课余时间开展体育锻炼，钻研学习可以提升中长跑成绩的技巧。考虑到小学生们活泼好动的性格特点，教师在设计训练计划的时候也可以设计一些更具新鲜感的体育游戏活动，给予学生广阔地在游戏当中展现自我能力的平台，使得孩子们有更多的机会在教师和其他同学面前表现自己。比如，教师可以组织学生们进行中途跑或者接力跑等等训练活动，让学生通过竞赛、合作等方式体验中长跑运动的魅力。另外，教师还要注意自己的教学态度，给予学生更多的关心与鼓励，让学生清晰地感受到教师对于自己的期待，从而为了给教师更好的反馈，学生会在中长跑训练当中投入百分百的精力，以更高的专注度投身开展训练活动。

三、进行越野跑训练

在进行中长跑训练的时候，为了增强学生的能力，教师可采取越野跑的训练方式，其能够改变学生的新陈代谢能力，扩大学生的肺活量。中长跑训练是一项考验学生耐力的训练，所以中长跑运动中耐力训练占有较重的位置。如何能够提升耐力呢？有效的方式就是进行越野跑训练，通过借助场地，组织学生进行越野跑，这样不仅能够提高学生的耐力，同时还能够使学生中长跑时的应变能力得到明显提高。例如：在进行中长跑训练的时候，教师可通过借助学校的地形，进行越野跑训练。首先，组织学生进行匀速越野跑，然后增加难度，进行加速越野跑，并让学生在规定的距离内，提高每公里的跑速，从而使得学生的速度耐力和肌肉代谢能力得到有效的提升

四、采用多种方式进行中长跑，增加趣味感

很多小学生们都认为中长跑是一项没有趣味的体育运动项目，它不能够像球类一样有着互动模式的趣味感，并且缺少了与同伴一起比拼的运动模式，会时常被认为是一个人的比赛，显得非常乏味。这种运动心态就会使得小学生们对中长跑这项运动失去兴趣，并且认为中长跑是一项没有乐趣的运动。因此小学体育教师应当组织小学生们进行更多综合性的中长跑运动，让他们感受到中长跑时互动的乐趣。例如，小学体育教师可以组织小雪儿生们进行障碍跑，就是在中长跑场地内设置一些海绵垫和带有标志物的器材作为中长跑过程中的障碍物，并且提前给小学生们讲解好中长跑的路线和实际的中长跑情景，让小学生们能够快速进入到小学体育教师所设置的实际中长跑情境中，了解障碍跑的规则后抱着探究与充满兴趣的心态进行中长跑训练。还有图形跑，也就是小学体育教师在学校的中长跑场地内设计好相关的图案让小学生们进行计时中长跑与走路、中长跑交替的中长跑联系，这种形式的中长跑练习能够充分的为小学生们带来体育运动时的乐趣，还充分的锻炼了身体素质。

五、结束语

在小学的体育教学中，中长跑训练是较为重要的，教师应重视中长跑训练的影响因素，并对这些影响因素进行准确的分析。改变教学观念，创新教学模式，在教学的时候以学生为中心，采取有效的训练方法，从而使得训练的合理性及针对性有效提升，而这样更能满足学生的实际需求，从而激发学生的体育热情，实现教学目标，这将对中长跑的训练起到推动的作用。

参考文献

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