瑜伽练习对“小众人群”心智机能影响研究

杨菲

摘  要：瑜伽运动作为一项新兴的健身方式，备受众人青睐，本文选取男女老少皆宜的瑜伽项目作为载体，选择“小众人群”为研究对象，分别采用文献资料、问卷调查法、实验法以及数理统计研究方法，对“小众人群”的心理、机能进行探讨。研究表明，瑜伽因其本身独具的特征：无竞争性、规律的腹式呼吸、参加形式的多样性等显示出别样魅力，特别是瑜伽冥想练习可以有效地帮助“小众人群”静心、静神、排除杂念、回归正常生活、其崇尚自然、平衡心理、积极乐观地生活;瑜伽练习对其有积极的正向激励， 为和谐社会的发展注入新的元素，对指导全民健身运动有一定的参考价值。

关键词：瑜伽冥想  瑜伽体位  残障人群  肺活量

中图分类号：G806                            文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）09（b）-0175-03

Abstract： Yoga， as a new way of body-building， is favored by many people. This paper selects the yoga program suitable for men， women， old and young as the carrier， and chooses the "minority group" as object. The psychological and functional aspects of the "minority group" were discussed by means of literature， questionnaire， experiment and mathematical statistics. Research shows that yoga has its own unique characteristics： no competition， regular abdominal breathing， diversity of participation forms and so on. In particular， yoga meditation practice can effectively help the "minority group" to meditate， calm， eliminate distractions， return to normal life， advocate nature， balance psychology， and live a positive and optimistic life; yoga practice has a positive impact on it positive incentives. It will inject new elements into the development of harmonious society and be of certain reference value to the guidance of national fitness.

Key Words： Yoga meditation; Body position; Disabled people; Lung capacity

当代的中国，个体化社会尤为突出，这种趋势逐步推向我國迈向休闲时代，休闲体育的发展赋予了休闲的时代特征，推动了以人为本的发展理念。瑜伽运动作为一项新兴的健身方式，备受众人青睐。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

实验组：重庆大学城市科技学院2013～2016级不能接正常体育课堂学习的学生30人，进行1年系统的瑜伽体位学习与训练，训练内容包括哈他瑜伽的冥想、初级26个体位、中级18个体位、高级12个体位，学生每周训练3次， 每次1h。

对照组：重庆大学城市科技学院2014～2015级土木工程专业进行正常体育课堂学习的学生30人， 学生不提前进行任何体位训练， 只按照教学角度以及课堂常规进行的学习。

2组受测对象入学时， 在运动能力和身体机能上， 均无差异， 基本情况见表1。

1.2 研究方法

选用由意大利COSMED PONY Graphic生产的便携式肺功能测量仪进行测定。受试对象在实验室休息2min后， 取坐位进行瑜伽冥想练习8min，接着按照肺量计测定程序依次测试，肺功能测试指标：肺活量（VC）、用力肺活量（FVC）、第一秒用力呼气容量（FEV1）、第一秒末时间肺活量（FEV1/FVC%）、最大呼气中期流量（FEF25-75）、用力肺活量25%时的呼气量（Vmax25%）、用力肺活量50%时的呼气量（Vmax55%）、用力肺活量75%时的呼气量（Vmax75%）和最大通气量（MVV）。测试结果输入电脑进行数据处理。

2  研究结果

2.1 瑜伽训练对“小众人群”心理健康的影响

虽然“小众人群”体能方面的发育已趋于完善，但心理发育在没有正确的引导下显得发育迟缓，再加上就业压力、社会竞争等客观因素，从而导致其易产生心理问题。本实验的结果表明，在经过一段时间系统的瑜伽训练后，除了身体方面的变化外，人际关系敏感、抑郁、焦虑等方面明显改善，其他心理指标也明显有所下降。笔者经分析认为原因可以概括为以下几点。首先，瑜伽不同于其他的运动方式，它不具有竞技性，相反它呈现更多的是欣赏性;瑜伽的冥想与瑜伽放松休息术经过长期练习可以调节多腺体的分泌及人体的整体平衡，达到一种忘我的境界，从而转移其思想误区，起到消除抑郁、焦虑等消极想法，保持一种乐观、自信、积极向上的平和心态。其次，在长度、频率一致的有节奏的呼吸下，可以使身心得到放松，压力得到释放，从而提高“小众人群”的自控能力。再次，从身体方面来讲，“小众人群”通过练习不同的瑜伽体位，不仅使肌肉、关节和骨骼得到充分锻炼，而且配合胸腹式呼吸，对内脏器官也有有利的按摩作用，从而使其身体向着良性的健康方向发展。最后，在瑜伽练习中，有些项目需要双人或多人相互辅助，配合练习，这样无形中就创造了交流空间，在其乐在其中，愉悦心情的同时，也进一步消除了孤独感，从而促进人际关系的良好协调发展。

2.2 瑜伽训练对“小众人群”肺通气功能指标的影响

肺通气功能是测量和评价人体体质健康状况的重要指标， 可以检测人体在不同状态下， 整个呼吸系统功能的基本能力， 可以有效地反映肺组织扩张能力、容积、气道的通畅程度和呼吸肌力量的强弱及耐力。常规意义上理解“大众人群”课余时间参加体育运动的几率要高于“小众人群”。从测试的结果明显可以看出， 通过常规日常教学学习1年后的“大众人群”组的学生， 安静状态下肺通气功能指标在VC、FVC、FVC1、FEV1、FVC%、FEF25-75、Vmax25%、Vmax55%、Vmax75%和MVV上较测试前、后时各项指标值均无明显变化， 数据方差分析P>0.05， 表明无差异，而“小众人群”呼吸系统的各项功能都显著高于测试前的水平，详见表2。

2.3 讨论

呼吸是生理与心理的桥梁，正常的呼吸是身心的健康基础，也是瑜伽练习的灵魂。肺通气功能是反映人体肺功能是否健全的基本内容，肺活量则是反映肺部的容积和扩张能力，是人体呼吸系统的最大工作能力指标和衡量人体健康状况的重要标志。从事系统的瑜伽体位练习可以一定程度上改善与提高人体的呼吸系统功能水平， 促进非组织弹性和胸廓的弹性增强，呼吸肌力量增大， 使得VC、MVV升高， 呼吸储备力加大，为后续的运动提供体能储备。系统的瑜伽体位练习同样能改善呼吸时小气道阻力， 使呼吸通畅程度增加， 有利于肺通气。

3  结语

“小众人群”经过系统的瑜伽训练能够有效地调整心态、树立自信心、回归生活常态，以及改善机体的心肺功能。因此，瑜伽是一项可以促进身心健康，促进学校体育事业发展的一项值得推广的时尚运动项目。为和谐社会的发展注入新的元素，对指导全民健身运动有一定的参考价值。

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