中医让你学会“更年期”如何保养

李冰菱

【中图分类号】R247.1    【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.14.051

更年期主要指的是妇女从生育期向老年期过渡的一个时期，在这一时期中，女性卵巢功能逐步衰退，性激素分泌减少，出现以植物神经功能失调为主的症候群，被称之为更年期综合征。大部分女性朋友能够平稳的渡过自己的更年期，但也存在少部分女性朋友在更年期时心理状态发生极大的变化，导致情绪犹如过山车一样，喜怒无常，同时她们还被一系列的症状所困扰，比如经期紊乱、潮热、头痛、失眠、心烦、易怒甚至失控，严重的还会导致抑郁、焦虑、精神失常，进而影响自己的身体健康，甚至危及生命。那么该如何保养，顺利渡过“更年期”呢？

1  采用中医方法调养更年期

采用中医方法来调养更年期能够有效延缓女性衰老，改善更年期中出现的各种不良症状，以促使中老年女性能够走出更年期，享受幸福、健康的完美人生。在中医养生理论认为，“顺应四时，调理阴阳，阴平阳秘”，才能身体健康。通俗的说，就是要使机体各方面的功能正常发挥，达到最佳状态，并将减少细胞消亡、促进细胞再生、保持机体内外环境的平衡。那么要让机体达到“阴平阳秘”，我们要怎么做呢？

1.1保持充足的睡眠

在现今的社会中，生活节奏不断加快，人们的压力越来越大，加班、熬夜等更是常有之事，这会使得人们睡眠不足，导致阴血亏损、虚火内炽，进而加快女性更年期提前，使其加速衰老。《黄帝内经》提出：“日出而作、日落而息、入夜则寐，入昼则寤”。基于这些理论，中老年女性朋友就须保证每日有8个小时的充足睡眠，每晚尽量在11点之前上床休息。为了保持充足的睡眠，要做到在晚餐时不宜食用过多的食物，基本上维持在7分饱就行，食用的食物应以清淡为主，另外一定不要吃夜宵，这会加重肠胃的负担，进而影响睡眠质量。睡前要保持一个平稳的心态、不宜过度兴奋，情绪也不可以太过激动，不能喝咖啡及浓茶等饮品，睡眠时要注意闭口入睡，这样才能保证人体元气的蓄养。

1.2 注重膳食均衡

中医理论认为“食饮有节”，女性若想要在更年期保持完美的体态，娇俏玲珑的身材，那么就需要注重膳食的均衡。在平日里需要食用清淡的饮食，辛辣、生冷以及重口味食物要少食，另外不能偏食，不能暴饮暴食，每餐以7分饱为宜;日常要将蔬菜、水果、肉类以及谷物类合理搭配，正确食用。除了注意以上这些，还需合理搭配以下四种食物：一是蛋白质，若想要人体组织减缓衰老，在日常饮食中需要多食用一些富含蛋白质的食物，蛋白质能够有效修复身体组织，促使人体在一定程度上能够尽显年轻态;富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、鱼肉以及豆制品等。二是碳水化合物，进入到更年期的女性朋友需要注意，碳水化合物不能过量摄入，同时增加补充复合型多糖类食物是非常重要的;这类食物有：小米、黑米、红薯以及玉米等。三是矿物质，矿物质对于人体有着极大的功效，它能够有效调整人体生理机能、增强酵素活性以及促进皮肤和头发的生成代谢，因此，女性朋友在更年期要多补充矿物质;富含矿物质的食物有：动物肉类、奶类以及菌菇类等。四是维生素，它能维持机体正常代谢，构成多种辅酶和激素，一旦缺乏，就会导致代谢障碍，引起多种疾病，所以补充各类维生素对于更年期女性来说也是非常重要的。同时要做到在饮食过程中应细嚼慢咽，并做到不看电视，不盯手機，不说话，不生气，以避免出现呛食、情绪波动，从而影响肠胃消化吸收的功能;人体的脾胃，是后天之本，是气血生化之源，脾胃的运化功能对气血有着直接的影响，若脾胃运化功能一旦失调，那么气血就会衰弱，水湿、痰浊、瘀血就会产生，疾病就会降临。

1.3 保持心态平和

年轻的女性朋友在工作及生活中，情绪有时会起起落落，不断变化，但都处于可控范围内，而处于更年期的女性朋友，她们的情绪稳定性极差、情感波动也极大，有时甚至出现不可控的现象。在《黄帝内经》中说到：“恬澹虚无，真气从之。”这指的就是每个人一定要使自己的身心处于一个平静愉悦的状态，避免出现过度的喜怒哀乐，人体的情绪一旦过度变化，就会导致脏腑功能及气血运行受到影响，进而使得机体出现病理变化;因此，在平常的生活或工作中，更年期女性朋友不要因为一些小事去斤斤计较，要从容大度，宽厚待人，多去帮助别人。当遇到糟糕和不开心的事情时，要做到控制自身的情绪、学会换位思考，从另一个角度去理解事情，心情就会豁然开朗，然后再多想想那些美好的事物和开心的事情，积极使心态得以转换;另外，还可多与他人多交流、沟通，将自己内心中的情绪通过平和、积极的方式释放出来，一切就会变得更加美好。对于更年期的女性朋友来说，保持平和的心态、积极乐观的人生态度，是永葆青春、健康长寿的秘诀。

1.4 坚持进行穴位按摩

按摩三阴交穴是能够有效缓解更年期症状的方法。中老年女性朋友可以咨询中医医师，正确找到三阴交穴，三阴交穴其实就是足部的三条阴经交汇之处，三阴，足三阴经也;交，交会也。本穴物质有脾经提供的水湿之气，有肝经提供的痰湿之气，有肾经提供的寒湿之气，三条阴经之气血经脉在此进行交会，因此被称之为三阴交穴。三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后际的交点处。它是女性保健养生中的一个重要穴位，能够有效改善女性更年期症状，并有显著的疗效。按摩三阴交穴具体手法是，拇指点揉三阴交穴，时间维持在2-3分钟左右，然后将拇指从三阴交穴推到太溪，然后再往下推，推到足跟，再横推至照海，注意揉推路线需要呈现出L型。长期这样按摩，能够很好的缓解更年期症状。

总而言之，更年期是每一位女性必须要经历的一个过程，要乐于接受它，积极适应它，并保持健康、良好的心态;平常要早睡早起，保证充足的睡眠;在饮食方面要注重均衡膳食，不暴饮暴食;并使用穴位按摩来缓解更年期出现的症状。做到以上这些，就能够有效应对更年期。愿女性朋友们都能快乐度过更年期，慢慢进入老年期，从而获得健康圆满的人生。