孕期补钙事项

欧江琴

【中图分类号】R153.1 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.15.069

怀孕后女性身体发生的变化是比较大的，整个妊娠期间胎儿都在不断生长发育，而这一过程中胎儿的各种营养物质都需要从母体汲取，因此孕妇的影响需求是相对较高的。我们都知道，妊娠期女性必须保障充足的营养，相较于孕前，其对于多种营养物质的需求量均有所提升，在这种情况下我们自然要从多个角度来调整营养摄入情况。孕期补钙对于孕妇来讲是非常正常的一件事，钙是维持人体正常生理功能的重要元素，钙元素不仅是骨骼的基础构成物质同时在肌肉神经调节方面也起到了重要作用。女性怀孕后根据孕期的不同对钙元素的需求也不同，随着胎儿不断生长，孕妇对于钙元素的需求会逐渐升高，在这种情況下为了满足胎儿正常生长发育需求我们需要根据实际情况来补充钙质。

对于孕妇本身来讲，缺钙会导致其出现手脚麻木，腰酸背痛以及肌肉抽筋等症状，不仅如此孕期缺钙还容易引发妊娠期高血压等不利情况，孕期缺钙在妊娠结束后也会给产妇的健康带来影响，容易让产妇出现产后腰痛以及产后腿痛等症状。而对于胎儿来讲，其在生长发育过程中对钙质的需求也比较高，缺少必要的钙质会导致其骨骼发育出现异常，胎儿整体发育相对迟缓，体型较小，且容易导致先天性佝偻病，严重威胁胎儿健康[1]。

一般来讲我们分析孕期补钙的相关内容应该按照不同孕期来进行研究，在0-12周，也就是妊娠早期，由于胎儿此时体积相对较小，其主要发育内容是细胞的分裂和分化，这一阶段胎儿发育对钙质的需求量相对比较少，所以在这一阶段，身体状况正常，饮食营养充足且均衡的孕妇一般不会有缺钙的情况，这一阶段我们也不需要特别补充钙质，只需要维持正常的钙质摄入即可。在这一阶段，我们按照人体正常钙质需求每日摄入约800mg的钙即可较好的满足自身及胎儿需求，按照这一标准，每日饮用300-500ml的纯牛奶并且保持正常饮食基本就能够满足每日的钙质需求了。而在孕13--26周这一阶段，胎儿生长发育相对较快，对营养物质的需求量比较大，此时胎儿骨骼生长发育速度比较快正处于骨量快速增加的阶段，因此对钙的需求比较高，在这一阶段内，随着时间的推移，孕妇的钙质需求量不断增加并达到一个峰值，这一阶段中，钙质的摄入量由800mg/d逐渐增加到1200mg/d以上，由于胎儿对钙质的需求量不断增加，所以这一阶段孕妇非常容易出现缺钙的情况，想要保持充足的钙质我们不仅要注意在饮食中增加一些高钙食物，同时还要注意在孕检过程中根据自身检查结果咨询医生是否需要外源性补充钙剂，如果需要的话应该根据医生指导意见妥善服用一些钙片。而且由于这一阶段钙质需求较大，所以我们还要注意促进钙吸收，应该让孕妇适当多晒一些太阳，做一些适当的运动，这些都能够帮助人体获得维生素D，维生素D能够促进人体钙的吸收，将摄入的钙质充分吸收这是孕期补钙的关键。很多人了解到维生素d能够促进钙质吸收后，便开始外源性补充维生素d，其实过量收入维生素d对人体同样有害，一般情况下我们注意保持一定运动量，多晒太阳就能够满足人体的维生素d需求，因此多数情况下无需外源性补充维生素d。在孕27～40周时，胎儿同样保持较快的发育速度，因此对钙质的需求也相对较多，此时孕妇也应适当增加钙质的摄入，每日钙质摄入应该保持在1200毫克左右，通常情况下，孕妇在规定范围内适当增加钙质摄入，不会对身体造成不良影响，但也要注意一些孕妇会出现便秘等肠道症状，如果存在便秘的问题，我们可以通过饮食调节来进行改善，可以多吃一些润肠通便的食物，如香蕉蜂蜜等[2]。

孕期补钙还有很多需要注意的事项，比如我们应该选择少量多次补钙，这样不仅能够加强钙质的吸收同时也有利于我们的消化系统，如果外源性补充钙质可以选择单位剂量较小的钙片，根据服用说明每天分两次或三次口服，如果以饮食调整来进行补钙的话，我们也同样应该适当减少每次的食物摄入量，增加食用次数，比如500毫升牛奶，我们一次性将其全部饮用，其补钙效果不如分2～3次饮用。另外我们要注意补钙的时间点，一般情况下，在饭后半小时后补充钙质是比较好的选择，因为钙容易与草酸和其他酸类结合，如果我们在吃饭后马上补充钙质，那么有一部分钙质会与其他物质结合而导致补钙效果下降。很多人觉得骨头汤是补钙的佳品，但从实际研究上来看，骨头汤除了具有较高的脂肪含量外，其含钙量并不高，所以大量饮用骨头汤，不仅不能起到补钙的作用，反而会导致我们摄入过量的脂肪不利于自身健康和胎儿发育。另外，我们要注意钙质的摄入量，虽然孕妇在妊娠期对钙质的需求相对较多，但补钙绝非越多越好，超量摄入钙质会导致多余的钙质沉淀在胎盘血管壁中，造成胎盘钙化，而且还会导致羊水减少，这些都不利于正常妊娠[3]。如果孕妇本身存在妊娠期贫血的情况，那么其补钙的过程更要格外注意，一般情况下，任期贫血的女性需要口服补充铁剂，而铁是微量元素摄入量往往较小，此时如果我们同时补钙的话，那么钙质往往会抑制人体对铁的吸收，所以如果同时存在妊娠期贫血的情况那么补铁和补钙一定要间隔进行，补钙最好在空腹或睡前进行，这样不影响人体对铁的吸收。

对于孕妇而言，一定要科学补钙，孕期应该适当增加钙质摄入确实没错，但是绝对不应该乱用各种钙剂，多数情况下，孕早期除了保持科学的饮食之外不需要外源性补充钙剂，到了孕中期及孕晚期由于身体对钙质的需求量有较大的升高，所以补钙的措施也要有所变化，此时我们应该如何补钙，需要在孕检过程中根据医生指导意见科学进行，有些孕妇即使在孕中期及孕晚期也不太需要大剂量的外源性钙质，所以孕期补钙要科学，尤其是各种钙片，千万不能乱吃，孕期摄入过量的钙质同样不利于胎儿及母体健康。通过本文介绍相信广大孕妈妈们已经对孕期补钙的相关措施有了更为深入的了解，希望所有孕妈妈都能在孕期关注自身健康，根据具体的孕期情况来科学补钙。同时也要重点关注其他方面的生理指标，做好妊娠期并发症的预防工作，只有这样我们才能健康安全度过妊娠期。

参考文献：

[1]蔡美琴，吴珂.整个孕期都要补钙吗[J].大众健康，2019，（12）：96-97.

[2]杨群.孕期如何有效补铁和补钙？这样安排最合理[J].健康必读，2019，（29）：171.

[3]邵钦丽.孕期如何合理补钙[J].家庭医药，2019，（6）：6-7.