孕期妈妈的营养误区

【中图分类号】R715.3  【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.

准妈妈们为了孕育一个健康聪明的宝宝，在孕期时会调整自己的饮食结构与种类，比如吃很多补品，大量的吃水果，高汤浓汤当水喝等，所以营养补充过剩，造成胎儿过大过胖;还有的准妈妈什么都不吃，每餐只吃一点点单一的食物，摄入营养不均衡，造成胎儿营养不良，长的太小。孕期里准妈妈们到底该怎样补充营养呢？

1 误区一：营养多总比营养少要好，孩子长得大长得胖更健康

大家都知道女性孕期如果营养缺乏会影响孕妇及胎儿的健康问题，但是一味地过多补充营养就能避免吗？其实并不是的。很多人都认为孕期里要增加营养的补充，营养摄取越多越好，其不知营养过剩对于孕妇与胎儿都是不利的，首先不仅会增加孕妇的体重，继而会诱发妊娠糖尿病与妊娠高血压等危险，也会因此产生巨大儿，早产儿，还会增加难产的发生率;当巨大儿出生后也很容易发生很多新生儿的疾病。在童年或是成年后发生肥胖、心血管疾病以及糖尿病的几率也会比其他人更高。所以孕期营养补充要根据个人的身体情况而定。所以孕期营养摄取要保证充足但不要过剩，不仅是为准妈妈自己的健康，更关乎着孩子一生的健康。

2 误区二：孕期需要补钙，而且多多益善

很多孕妇在孕期里都会补充钙剂，其实这种行为大多都是盲目的，没有经过医生诊断。其实补钙量多会增加肾结石的发生，也会引起碱综合征的危险，所谓的碱综合征指的是人体长时间食用大量的钙剂或是喝大量的牛奶，同时又服用了比较多的可吸收的碱剂，进而发生高血钙症、碱中毒以及肾功能遭到损害等临床症状，也可能会促进其他癌症诱发因素的发展。所以通常情况下，孕妇孕期需要的钙量从日常食物中完全可以补充，如果是发生缺钙现象也要在医生指导下正确服用钙剂。

3 误区三：孕期应该多吃水果和坚果，孩子皮肤会更好更聪明

很多孕妇在孕期里都大量的吃各种水果和各种坚果，因为听说吃葡萄孩子的眼睛又黑又大，就每天吃很多葡萄;有的人还说坚果可以让孩子的头发长得好，于是各种吃。但却忽略了重要的一點，水果与坚果中含有大量的脂肪与糖，吃多了很容易造成孕期肥胖，而孕期肥胖又非常容易引起很多并发症，比如妊娠糖尿病与妊娠高血压等，这些疾病不仅会危害孕妇自身的健康，同时也会增加巨大儿、早产儿以及新生儿低血糖和心血管等疾病的危险。所以，郑重提醒所有准妈妈们，孕期吃水果和坚果一定要适量，不可过量进食，每日水果摄取量控制在250g以内，核桃等坚果每天吃一两颗为宜。

4 误区四：食补是孕期最好的营养来源，因此只选择食补就够了

食物是身体营养的主要来源，孕期当然也是这样的，所以大家都认为孕期里每天吃好喝好，营养均衡，荤素搭配合理就好，没有必要吃一些营养剂。专家提醒：从营养优生的角度来讲，尽管孕妇在孕期里吃的都很好，但是也不能证明食物营养可以完全满足孕妇和胎儿所有的营养需求，一般饮食难以保证营养的全面与均衡，而且孕期里很多孕妇都会有偏食厌食的现象发生，所以食补更难以满足所有营养需求。孕期中钙与铁的需求量很大，缺钙容易使孕妇发生腿抽筋等，而且还会影响产后乳汁分泌足。孕期缺铁最容易造成孕妇发生贫血，所以有时需要在医生指导下服用一些铁剂和钙剂。

5 误区五：孕期维生素补多少都不够

孕早期里是胎儿重要器官及大脑发育最为活跃与关键的阶段，所以维生素补充过多会严重影响胎儿的发育与健康。有些营养元素也不是越多越好的，比如维生素类中的维生素A、维生素D、维生素K以及维生素E这些属于脂溶性的维生素，人体大量吸收后存储在身体中容易引起中毒，造成严重的危害。维生素C超量容易发生流产等危险。所以，维生素的补充要从孕中期以后，需要在医生指导下适量补充维生素制剂，建议选择食补。

6 误区六：主食没啥营养可以少吃些

主食中碳水化合物的含量非常大，而其主要作用就是可以为身体提供充足的能量与维持血糖平稳。准妈妈与胎宝宝的脑细胞代谢离不开能量，此时就需要主食中糖消耗转化成能量供给脑细胞与胎盘等需要的能量。当主食吃得太少，很容易引起低血糖，会产生一种酮体影响神经系统的正常功能，不利于孕妇与胎宝宝的身体健康。

7 误区七：孕妇孕期胃口很差，所以孕妇奶粉口感很重要

很多女性在怀孕后都会发生这种情况：以前很爱吃的东西现在不爱吃了、对某种口味或是某种食物情有独钟、或者是某一段时间里根本没有胃口等。孕期里孕妇口味发生变化是很正常的一种现象，但其实也会影响到孕期里正常的营养供给。很多时候，为了保证营养，孕妇都会选择喝孕妇奶粉。

但是因为口味的变化，很多孕妇都喜欢喝清淡口味的奶粉。而这些奶粉的味道是很好，但脂肪含量比较高，不利于孕妇和胎儿的健康，脂肪摄入过多还可能会影响孕妇的顺利分娩。所以，孕期选择孕妇奶粉最好的是口味清淡的且低脂肪的。

8 误区八：体重增加多没关系，生产后再减就好了

其实这种想法是错误的，孕妇在孕期体重增长情况如何也是营养判断的一个重要指标。如果孕妇吃得太多，营养发生失衡，就容易引发孕期肥胖，这样就会引发各种妊娠并发症，还会使胎儿过大，增加难产的发生率，而且妊娠糖尿病还会引起严重的母婴合并症或是并发症等，严重威胁着孕妇与胎儿的生命健康，所以孕期要合理增重，不能无限制的。

9 误区九：孕期营养补充只在怀孕后补就好了，孕前补不补都无所谓

很多人都说怀孕后再注意补充营养就好了，孕前补不补都可以的，其实并不是这样的。怀孕时需要的很多营养都需要孕前就做好补充的，比如代表性最强的叶酸。很多经过孕前体检的女性，都是在备孕前3- 6月时开始服用叶酸。大量数据证明，充足的叶酸可有效减少胎儿神经畸形、先天性心脏病以及兔唇的发生，如果只是依靠怀孕后补充叶酸，那补充量是远远不够的。叶酸的补充不仅需要从食物中摄取，还需要服用叶酸剂来补充，这样可保证整个孕期中叶酸需求量的充足与均衡。

10 误区十：一个人要多吃一顿饭

很多准妈妈说，为了保证营养摄取，我应该多吃，以为这样可以满足胎儿生长所需的营养，其实并不是这样的。吃得太多不一定会满足胎儿生长发育所需的营养，但一定会让孕妇长胖，造成脂肪堆积，增加妊娠糖尿病和妊娠高血压的危险。专家建议，孩子营养是否充足，并不在于吃的多少，而是在于准妈妈对食物的科学选择，合理搭配。孕期不要增加太多主食，少吃高热量的面粉和蛋糕类食物，同时要适量安排运动。

作者简介：赵斌（1971.12-），女，本科，副主任医师，研究方向：优生优育、围产保健。