高校篮球教学中的体能训练

谢志勇

摘 要：随着我国经济和社会的快速发展，我国对各项体育运动项目有了充分的重视，尤其对于篮球这一运动，有了更多的关注度，在一些国际运动会上也取得了令人骄傲的成绩。这对于高校篮球教学而言，既是机遇又是挑战。然而在很多高校教学中，仍受到传统教育理念的束缚，出现很多问题，很多运动员都不能进行有效的、专业的、系统的训练，因而很难给我国国家运动队提供更好水平和素质的运动人才。同时，很多高校因为篮球训练的不科学性而导致学生出现较大的身体损伤，严重影响着学生的身体健康和发展。因此高校必须充分注重高校篮球体能训练，为我国的篮球事业贡献自己的力量。本文通过分析现代高校篮球教学中体能训练所存在的问题提出了一定的方法策略，希望对于一些高校篮球教育者有一定的参考价值。

关键词：高校;篮球教学;体能训练

目前我国对于篮球这一运动项目的人力、物力投入进一步增加，力求在今后的国际赛事中可以取得更好的成绩。因此各大高校的篮球教学应该紧跟国家的步伐，积极开展教学工作，培养更多的、更高素质、更好水平的运动人才。体能训练对于篮球运动员来说特别重要，篮球这一运动不仅要求高超的投球技术，更多的需要速度、灵敏度、柔韧度、力量的配合，才能在一场长时间的比赛中拿到更多的分数。因此必须加大篮球教学中体能训练的比重，从而促进篮球运动员的全面发展。

一、高校篮球体能训练的重要性

提高高校篮球教学的体能训练可以有效提升运动员的综合身体素质能力。一个专业的、高素质的、高水平的篮球运动员，不仅要对于篮球投篮技巧和作战战术有一个深度把握之外，更多的是需要有高素质的体能，才能保障运动员在超长的比赛时间内充分发挥自己的最高水平，拿下更多的分数取得比赛成功。体能训练包括的部分十分广泛，不仅是人体体能的能力，更多的是具有针对性的全面系统的训练。对于高校的篮球运动员而言，他们仍然在身体发育的重要时期，这就导致只靠自然的发展并不是完全平衡的发展，经常出现运动员只在很少的几方面成绩突出，但在某些方面很少有突破，不能成为全面的、高水平的运动员，制约了他们的发展。而有效的、具有针对性的体能训练就能很好的弥补这一问题，可以很大程度上提高运动员的综合身体素质，从而在比赛中充分发挥自己的优势，展现出自己的最佳状态。

二、高校篮球体能训练应遵守的原则

（一）循序渐进

篮球比赛时间较长，因此对于运动员的体能要求十分高。但在训练中也不能一味地要求高强度训练，应和其他运动项目一样，遵从强度由低到高层层递进的方式，一点一点在运动员可以接受的情况下逐步增加强度，从而促进运动员体能的稳步、健康提升。传统的篮球教学模式往往不能根据现实运动员的接受能力直接开始高强度的训练，很容易导致学生在训练过程中受伤，严重阻碍了学生的训练和身体健康发展。因此，高校篮球教学中的体能训练必须严格遵守循序渐进的方式，科学、稳定地促进学生的发展。

（二）因材施教

对于每一个运动员而言，身体素质能力和接受能力都有或多或少的差别，有的运动员上肢力量强，而有的运动员则下肢力量强，对于不同的运动员学生都要有不同的训练强度和训练方式，使得每一位运动员都能取得全面发展。同时，高校的体能训练要有多样的训练方式，使每一位运动员都有可以根据自己身体的实际情况选择的余地，只有适合自己训练的方式才能促进训练成果的高效性。因此高校在进行篮球教学的体能训练中必须采取具有针对性、科学性的训练方法，因材施教，从而有效促进每一位运动员的全面发展，减少受伤的概率，为我国篮球比赛贡献自己的一份力量。

（三）强度适中

身体是一个人革命和生存的本钱，对于一个运动员而言更是如此。篮球比赛中会经常出现有球员与球员之间相互碰撞和推搡，如果没有良好的体能训练，运动员很可能因为体力不支或者平衡力不强而摔倒，因此，体能训练的周期性和强度必须要保证。但是，体能训练也不能一味要求增加强度而忽略了对于运动员自身负荷能力的考量，过多的强度训练可能一天不会出现太多事故，而长时间的超出身体负荷强度，对于运动员身体健康会有极其不利的影响。因此篮球教学中的体能训练必须保证强度适中的原则，细心科学的考量运动员的身体负荷能力制定出具有针对性、周期性、科学性的体能训练，以保证运动员可以在自己接受的范围内提高自身的体能，从而取得更快的、更远的、更具有科学性的稳步发展，为我国的篮球事业贡献出自己的力量。

三、高校篮球体能训练方法策略

（一）体能力量训练

对于篮球体能训练而言，力量是训练基础，只有力量达标才能进一步开展弹跳力、速度、柔韧度等方面训练。篮球比赛中往往需要队员与对手身体之间的激烈碰撞和对抗，同时持球、传球和投篮都需要有力量作为做动作的基础，同时一场篮球比赛时间较长，如果没有良好的体力，运动员就不能发挥出自己的最高水平，甚至导致运动员在比赛结束前体力耗尽或透支，影响比赛的结果。力量是速度的基础，如果没有力量，速度的优势也会付之东流。因此在篮球体能训练中，必须首要加上力量性训练。可以通过组织运动员半蹲、深蹲、全蹲来提高运动员下肢力量，通过“S”型跑、折返跑来提升运动员速度力量，通过俯卧撑来提升运动员上肢力量。同时要时刻遵守上文提到的原则，减少运动员受伤的机率。

（二）弹跳力训练

一个篮球运动员需要靠投篮拿到更多分数从而取得比赛胜利，因此必须要拥有超强的弹跳能力，这是篮球运动员需要获得的基本素质。在篮球比赛中，跳球、封盖、扣篮、抢蓝板等动作都需要良好的弹跳能力来完成。在篮球体能训练中，可以组织运动员通过蛙跳、单腿跳、跳台阶等训练方式来提高运动员下肢的力量，从而提高弹跳能力。

（三）柔韧度训练

對于一个篮球运动员而言，必须要有良好的柔韧度来帮助其完成各种动作。柔韧性训练要求运动员可以充分全身舒展，训练得当可以有效减少运动员在比赛中出现韧带拉伤的几率，有效保证了运动员的安全。一个运动员如果有较为高水平的柔韧度，也可以有效提升运行速度，这对于篮球比赛而言是十分重要的。在篮球体能训练中，可以通过组织运动员作拉伸训练和吊带训练来提升运动员的柔韧性。

（四）速度训练

对于篮球运动而言，速度是取胜的重要因素。篮球比赛中的快速退防和快速进攻都仰仗着高度的素质能力，必须要靠速度才能实现，只有技巧是远远不够的。篮球运动相比于其他田径类运动所要求的速度有很大的不同，篮球需要更多的灵敏度，因为篮球比赛中瞬息万变，需要灵活的运动来取得分数。因此在篮球教学中的体能训练时，可以通过组织运动员进行变向跑、后退跑、漫步、“S”形跑、小碎步跑等方式来提升运动员的运动速度和灵敏度。

（五）篮球体能训练后恢复训练

运动员在进行完系统的科学训练后必须要进行有效的科学恢复，才能保证训练的质量和后期训练顺利进行。很多运动员在训练后没有进行科学有效的放松恢复训练，从而导致训练后肌肉酸痛等问题无法回归训练，耽误了训练进程。训练后的恢复训练能有效缓解篮球运动员在体能训练后的疲惫状态，从而更快恢复体能，更快地投入到接下来的训练之中。运动员可以通过小负荷的运动，比如慢跑或散步等方式进行体能的逐步恢复，同时必须要注重饮食的搭配，注重营养的有效摄入，从而促进体能的尽快恢复。

四、结语

综上所述，良好的、科学的体能训练对于篮球运动员而言非常重要，可以有效提高运动员在比赛中精神和体力的高度集中，优化运动员体内的运动系统、内脏系统、神经系统，同时也可以减少运动员肌肉拉伤的概率，减少受伤概率。然而，很多高校的篮球教学中体能训练方式上还存在着很多问题，学生经常出现韧带受伤等方面的问题，严重影响了今后的学习和训练。传统的篮球教学模式不能充分重视学生的体能训练，经常盲目加强运动力度，并不能促进学生的全面、安全发展，因此，单一的教学模式应该被全面抛弃和转化，必须提高技巧性的篮球体能训练。高校应建立一套系统性的、科学性的、具有针对性体能训练计划，从而促进运动员向更远的方向发展，为国家提供专业的、高素质、高水平的人才。

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