试论高中体育田径项目短距离跑训练对策

摘 要：随着中国田径体育的不断发展，面对国际体育的严峻考验，中国必须加强学校的体育训练，尤其是对于田径项目短跑的训练方法及策略做出研究和讨论。体育项目是学校教育的重要组成部分，不仅能够让学生强健体魄，更能为我国培育社会主义的建设者和接班人提供保障，所以学校应加大体育教学过程中的训练策略的实施力度，强化训练的模式，更要根据实际情况，注重训练方式和途径的创新，从而激发体育生的训练兴趣及积极性。田径项目是学校众多体育项目中最受欢迎的项目之一，因为田径训练不仅能提升学生本身的身体素质还能加强锻炼学生的身体机能，所以体育田径短跑项目对于体育生的综合素质都有很大的促进作用。文章主要分析了在高中体育田径项目短距离训练的主要模式，研究了力量在短跑训练过程中产生的作用及意义，并且合理高效地实现对于高中体育田径短跑的训练以及短跑的竞技能力成为研究重点。

关键词：高中体育;田径项目;短距离跑

一、 引言

近年来体育事业蓬勃发展，国家更是加强对于体育事业的支持力度。从实际情况来看，田径在学校大体育项目中占有非常大的比重，作为基础项目，田径运动更是深受广大学生的青睐，其中，在田径项目的运动中，短跑项目是重要的组成部分。所以对于高中田径项目的短跑训练成为重中之重，对于短跑的训练方式以及训练技能进行合理地安排和设计，主要从短跑的爆发力、力量、运动的协调性以及短跑的耐力和持续性等方面进行训练。为了结合当下田径训练的实际情况，必须改变传统古板机械的训练方式，实现灵活性训练，最终顺利实现训练目标，达到预想的训练效果。并结合实际的训练情况，对于训练的过程中存在的实际问题，及时地调整。在高中的体育的田径训练中，有很多的短跑形式，竞争非常激烈，对于体育生来说，短跑训练不仅可以增强身体体质，还能加强学生自身身体机能。因此提高奔跑的速度，加强力量训练是非常重要的。所以，对于高中的体育教师的专业技能有了更高的要求，在短跑的教学和引导训练的过程中，必须重视力量培养和训练，实现训练的目标，促进学生的发展。

二、 高中生开展体育田径短距离跑训练的重要意义

当前，高中生体育田径训练飞速发展，所以各地的学校越来越重视体育项目中田径短跑的训练，现在所流行的运动项目具有的特点是能够有效地、高效地提升学生本身的运动能力和身体机能。所以，想要提升运动能力，短距离跑是一个比较正确的选择。

（一）有利于培养身体机能，提升身体素质

对于高中生来说，面对繁重的课业，进行一个持续性的短跑对于自己身體素质的提升有重要的意义。高中生进行田径短距离跑训练，能够有效地增强自己的身体素质，训练身体机能，通过短距离训练跑，不仅能够提升学生的体育模拟的成绩，还能加强身体的健康程度。高中生进行短跑力量训练，可以减少肌肉块，降低脂肪，从而有效地塑造自己的形体，实现修身塑形，强身健体的目标。并且通过短距离跑能够培养自己身体的运动持续性和耐性，有利于增强身体的灵活性和健康状态

（二）有利于养成良好的心理素质

由于当前中国高中生学习压力的繁重，学校特意开展田径短距离跑的训练项目，高中生也已经适应这种强度的训练，适当的强化训练，能够加强大学生心理素质和抗压能力，能够有效地控制体重和搁置和各种身体指标。高中生进行短距离跑的过程中，可以强化心理素质，以后面对困难和挑战的时候能够更加坚强，更加乐观，以及在紧急的情况下自己就可以沉着冷静，临危不乱，这些素质的形成对于高中生的成长和以后的人生都会有深远的影响。

三、 力量训练在短跑中的重要性

（一）力量训练内涵

众所周知，在人体肌肉系统活动的过程中，能够起到对抗和积极克服外力的作用的训练就是力量训练。它是肌肉收缩的力量，对骨骼系统起积极作用，在力量训练的时候，要注重对于训练时间、训练组数以及训练方法的控制和选择，从而极大程度地实现训练目标。

（二）短距离跑力量训练的目标

对于学生整体的素质而言，进行系统性、组织性的力量训练，能够极大程度地促进高中学生的全面发展，平衡各项身体素质的指标，培养和不断改善学生进行田径体育项目的适应性，从而提高身体机能，促进促进身体健康和身心健康。所以，短距离跑力量训练的主要目标：通过短距离训练跑，强化学生的体质，并且通过训练可以进一步提高学生的短跑成绩。短距离运动跑进行力量训练可以促进肌肉系统地灵活发展，也可以对其他身体器官产生积极作用，比如促进心脏呼吸系统良性循环，以及呼吸系统等等。通过短距离跑的距离训练能够有效地改善身形体态，以及体重或者脂肪含量，不断地培养学生具有应对困难和挫折的能力，实现身体素质和心理素质的综合发展。

（三）短距离跑开展力量训练的途径

1. 注重短距离跑的起动环节训练

在田径体育短距离跑的训练阶段，起动力量的训练是一个非常重要且基础的环节，对于起动力量的最大化，对于短距离跑非常重要。很典型的一个例子，很多体型比较强壮的力量型运动员，虽然体重比较重，但他们的短距离跑仍然具有很大的优势，主要原因就是他们注重起动力量的训练。可以通过各种不同的地形进行短距离跑的训练;还可以利用各种机械器材来进行来练习和训练，即使短跑或者加速跑等;平时更要注重弹跳技能的练习，能很大程度上加强起动力量的训练效果。

2. 强化短距离跑爆发力量训练

一般情况下，爆发力可以在极短的时间内用一种最大的速度来克服相关的阻力，特别是在一些具有速度力量类型的体育项目中，很大程度上爆发力可以影响最终的结果。对于高中的短距离跑的体育项目中爆发力量的最大化发挥着极大的作用。因此进行爆发力量的训练是十分必要的，对于短距离跑的训练可以根据不同的阶段进行不同的训练，比如前期可以进行负荷训练，中期进行爆发力的条约训练以及后期可以进行蹲跳起动或者深跳的方式进行爆发力的力量训练。

3. 着重短距离跑的反应力量训练

在高中体育短距离跑的训练中，反应力极为重要，因为在运动的过程中，短距离跑的速度受肌肉系统的影响大，二者具有极强的关联性，在运动中，由于肌肉系统的牵制，很大程度上提高了运动的速度，但同时，也对于运动过程中可能出现的各种现实问题难以做出及时的反应和调整。因此，严重影响到运动的最终结果。所以，为了避免运动过程中可能出现的各种问题，一定要为短距离跑做好充足的训练和准备，高中生在学校可以采用弹跳的方式进行反应力的训练，同时还可以通过跳跃运动以及高抬腿等进行训练，提高自己的短距离跑反应。

（四）田径短距离跑进行力量训练的注意事项

1. 注意短距离跑力量训练的综合性和科学性

对于高中生而言，想要顺利进行短距离跑的力量训练，并且达到想要的训练效果，就必须保证人体各方面以及运动环节的协调配合。所以，在对于高中生进行力量训练的过程中，教师一定要科学合理地保证人体运动系统符合运动的各个环节，从而实现短距离跑科学高效的训练目标

2. 注意短距离跑力量训练

短距离跑的力量训练不是一朝一夕能完成或者实现的，必须要有合理的规划，从而保证力量训练的持续稳定的进行。而且，短距离跑的力量训练，针对不同的训练阶段，根据时间的变化，必须对于训练的强度自己训练的效果制订新的计划和要求，使自己的身体机能得到最大限度地合理运用，也能保证，在训练的过程中，避免由于一开始的大强度训练，出现伤害事故，计划性的力量训练，能够保持身体机能与运动速度的同步激发。

四、 高中体育田径短距离跑训练对策

（一）把合作的模式应用到短距离跑的实际训练中

对于高中的学生来说，合作学习，无疑是非常熟悉的一种学习模式，将合作的模式应用到短距离跑的训练中去，从某种意义上来讲，更能实现或者达到理想的训练目标。但是，教师要着重注意，对于他们的合作训练模式进行指导，比如，蹲跳起动的姿势以及自己手脚的配合，都要重点指导，另外，教师也要注意教授学生在短距离跑训练的过程中，过弯道的时候，一定要身体内倾，注重手臂的姿势以及身体内倾状态，通过一定的练习，增强自己在训练过程中遇到问题时能够及时地应对和解决，缓解压力。

（二）把游戏竞赛的模式应用到短距离跑的实际训练中

想要加强学生的短距离跑的训练积极性和兴趣，就必须采用一些游戏竞赛的模式，让学生的短距离跑训练在娱乐和轻松愉快的情况下完成，把游戏融入高中生短距离跑的训练中，可以增强学生训练的持续性和连续性以及反应的灵活性，根據老师提出的游戏信号进行反应，从而达到短距离跑的训练效果，增加了训练兴趣，提高了短距离跑的训练效率。

五、 结语

近年来，随着国际国内田径事业的不断发展，竞争的日益激烈，中国的高校，越来越重视，对于学生的短距离跑的田径项目的训练也越来越严格。很多实验证明，田径短距离跑对于学生的身心健康以及心理健康都有很大的促进作用，因此短距离跑的运动训练进行了很多方面的研究。从而得出一系列的结论，在短距离跑的训练过程中，一定要注意学生的身体机能与训练项目的协调配合，如果学生本身不具备短距离跑的能力，就可以通过力量的训练，加强那个学生的身体机能，从而掌握和具备短距离跑的能力。总体来看，想要加强对于高中学生的短距离跑的训练，就要改变传统的训练模式，增强学生内在的训练积极性，比如，短距离跑的合作模式能提高学生的训练积极性，而且在日常的力量训练的过程中，能够促进肌肉系统的发育，能够修身塑型以及控制体重。因此，从整体上来看，对于高中生进行短距离跑的田径项目的训练，能够提升人体的身体素质，促进人体身心健康的全面发展。

参考文献：

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[4]汪志威.高中体育田径项目中短跑的力量训练[J].体育与艺术研究，2012（7）：252.

作者简介：邓大斌，福建省三明市，福建省三明市沙县金沙高级中学。