竞技健美操专选生踝关节力量训练的研究

王煦

摘  要：本文通过文献资料法、专家访谈法、对比分析法等方法，对竞技健美操专选生踝关节力量的影响因素、踝关节力量与竞技健美操技术的关系，以及竞技健美操专选生踝关节力量的训练方法进行了调查研究，以求揭示能有效提高竞技健美操专选生踝关节力量的训练方法，为今后我国高校竞技健美操运动训练科学化发展提供有价值的理论参考。

关键词：竞技健美操  踝关节力量  训练方法  研究

中图分类号：G831.3                          文献标识码：A                 文章编号：2095-2813（2020）08（c）-0038-03

Abstract： Through the methods of literature， expert interview and contrast analysis， the influence factors of ankle strength， the relationship between ankle strength and competitive aerobics technology and the training method of ankle strength selected by competitive aerobics specialty were investigated and studied， in order to reveal the training method which can effectively improve the strength of ankle joint of competitive aerobics specialty， and provide valuable theoretical reference for the scientific development of competitive aerobics training in colleges and universities in China.

Key Words： Competitive aerobics; Ankle strength; Training methods; Research

随着全民健身运动的广泛开展以及高校对人才培养目标的更加全面， 高校体育教育专业便成为了肩负提高国民身体素质发展的必不可少的重要力量，在众多体育项目中，健美操运动因其具有强烈的时代性和高度的艺术性而成为了多数高校体育教育专业学生中最受欢迎的运动项目。

由于踝关节力量在竞技健美操成套动作的完成中有着极为重要的作用，不仅影响下肢的稳定性，还影响着下肢力量的发挥、基本步伐的运用、难度动作技术的训练等。在此背景之下，如何快速有效地提高练习者的踝关节力量，是亟待深入探究的课题。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

竞技健美操专选生踝关节力量训练。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在中国知网分别以“竞技健美操”“踝关节”“力量训练”等为关键词进行检索，研读近百篇文献资料，为本课题的研究提供了理论依据。

1.2.2 专家访谈法

访谈武汉体育学院竞技健美操专业教师，了解了竞技健美操专项特征，以及体育教学中专选生踝关节力量的训练方法等相关信息。

1.2.3 对比分析法

測试并记录武汉体育学院2015级体育教育学院健美操1、2组专选生的踝关节力量情况。对比分析男女生之间踝关节力量的差距，得出性别差异对踝关节力量的影响。

2  结果与分析

2.1 影响竞技健美操专选生踝关节力量的因素

影响竞技健美操专选生踝关节力量的因素有多种，包括踝关节的生理结构与功能、专选生自身的身体素质、技术水平的高低与性别差异。其中影响最大的是踝关节的结构与功能，即踝关节的活动范围、关节周围韧带的弹性和肌纤维类型及所占比例都在影响着踝关节的力量。

2.1.1 结构功能

踝关节名为距上关节，又称距骨小腿关节，是人体的一个下肢末端关节。踝关节的关节囊前后松弛，有利于屈伸运动，两侧有韧带加固，周围还附着一系列肌肉。踝关节绕额状轴，足可做屈伸运动，由于距骨滑车关节面前宽后窄，当足跖屈时，窄的部分进入关节窝。足尚可做轻微侧方运动（即内收、外展），关节不够稳定，在训练过程中容易发生扭伤等事故，肌肉力量的增长也不如其他大肌群明显。

2.1.2 身体素质

身体素质包括耐力、力量、灵敏、柔韧等，而竞技健美操是健美操项目中技术较为复杂的、难度较高的一个项目。它对运动者的身体素质有着很高的要求，不仅需要专选生掌握正确的难度技术和具备快速的跑跳能力，还需要他们在快节奏的音乐下能够完成难度动作的爆发性起跳和在空中形成完美的身体姿态。

2.1.3 技术水平

竞技健美操难度动作的腾空高度和移动步伐的动作幅度的要求都是比较高的，在完成难度动作时，不论是起跳蹬伸发力，落地缓冲控制，还是转体支撑固定，踝关节都发挥着重要作用。在进行步伐的移动时，既要跑得远，又要跳得高，这需要专选生能够正确发挥踝关节的力量，关键在于蹬伸与放松的结合。除此之外，在竞技健美操中要求脚尖朝向准确，用前脚掌落地支撑，脚后跟尽可能抬高，着地时迅速缓冲，并积极地“抓地”蹬伸，这一系列技术的完成质量都会在一定程度上影响踝关节力量的发挥。

2.2 踝关节力量与竞技健美操技术的关系

2.2.1 踝关节力量与基本步伐的关系

竞技健美操十分强调动作的连贯性，在比赛过程中要求专选生动作优美、流畅，而高质量地掌握竞技健美操的基本步伐是专选生表现高水平成套动作的基础，这就要求专选生的踝关节能够在较长时间内进行频繁的紧张或放松，从而实现基本步伐的灵活运用。一套完整的成套动作是通过合理编排基本步伐，形成动作组合，再配合难度动作的使用而组成的;成套动作还应当有一定次数的队形变化，专选生不仅要高质量地完成上肢动作，还要运用基本步伐按既定的路线进行位移从而实现队形的变化。因此，专选生应具备一定的踝关节力量承受长时间的步伐变换和实现队形的快速变化。

2.2.2 踝关节力量与难度动作的关系

在竞技健美操的所有难度中，踝关节力量对跳与跃类、平衡与柔韧类难度的完成质量影响最大。踝关节力量在很大程度上影响着竞技健美操跳与跃类难度完成的高度，而腾空的高度是所有该难度中展示身体姿态的重要前提，也是決定跳跃难度完成质量高低的基础，腾空高度不足则无法在空中形成准确且固定的身体姿态。一个完整的跳与跃类难度动作包括起跳、腾空、落地3个阶段，专选生在完成跳跃类难度动作过程中，腾空的高度关键在于起跳的技术，而在起跳过程中的蹬伸阶段，踝关节力量起着重要作用。尤其是在完成一系列的跳跃难度时，每一次的落地都是二次起跳的开始，更加考验专选生发挥踝关节力量的能力。

2.3 提高踝关节力量的训练方法

根据田麦久教授主编的《运动训练学》所论述的力量素质及其训练，并结合竞技健美操专选生踝关节力量训练实际要求，得出如下结论。

根据表1内容可以得出，踝关节力量的一般性训练方法大体分为3种。发展踝关节最大力量的训练方法有重复训练法、阶梯式极限用力法、静力练习法，其有多种练习手段，如站姿杠铃提踵、坐姿器械提踵、单腿负重提踵等;发展踝关节快速力量的训练方法有减负荷练习、先加后减负荷练习，其有多种练习手段，如助力纵跳、弹力带练习等;发展踝关节力量耐力的训练方法有持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法，其有多种练习手段，如负重立踵、持续原地并腿纵跳等。

3  结语

（1）竞技健美操专选生踝关节力量受到踝关节的生理结构与功能、专选生自身的身体素质、竞技健美操专项技术水平的高低以及性别差异的影响。（2）踝关节力量的强弱会影响专选生的竞技健美操运动技术，包括基本步伐、难度动作、平衡控制、身体姿态4个方面。（3）在踝关节力量训练中，通过一般性训练方法可以提高竞技健美操专选生踝关节的综合性力量素质;通过专门性训练方法可以提高竞技健美操专选生在竞技健美操项目中所需的踝关节力量。

参考文献

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