老年人适合打羽毛球吗？

◎文何竞

听说我要打羽毛球，儿子专门打电话来，劝我打消这个念头。他说我快七十岁了，想的还是“四十年前如何如何”，不是变老了，而是越长越幼稚。

在我三十岁之前，因为羽毛球差点走进职业队。后来儿子出生，妻子身体一直不好，就再没摸过球拍，这一搁就是漫长的四十年，用儿子的话说，早就时过境迁，现在何必又要和自己过不去？

对儿子的话，我实在不能苟同。他觉得人老了就该窝在家里混吃等死，现在不是到处都提倡活到老动到老吗，我选择一个运动项目，怎么就成了和自己较劲过不去呢？

和他一番唇枪舌剑，他败下阵来，悻悻地挂了电话。我内心还是有点谱的，去咨询了专业的羽毛球教练，在他的建议下，作了一次全面的身体检查。教练说得对，对参加羽毛球运动的老年人来说，事前和定期进行身体检查是很重要的，这不仅对于了解心血管系统功能，而且对于了解呼吸系统、肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要，通过检查就可以了解自己健康状况是否适合打羽毛球。

拿到体检报告，教练评估我是可以打羽毛球的，我将专业人士颁发的“许可证”，从微信上转给儿子看，他依旧一副忧心忡忡的样子，我安慰他，只要科学锻炼，我就不会受伤。

打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤；打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，会造成疲劳过度。准备活动的时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。打完以后放松活动的时间不能少于20分钟，既可两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

年轻时打羽毛球，我是全场公认的“跑跳王”，现在肯定不能再运用之前的战术了，因为上了年纪，对跑位上不能有太高的要求，可以把重点放在对球的控制上，也就是通常说的球感，但这是需要长时间练习累积的。在击打羽毛球的时候，手腕发力是不可取的，要尽量使用小臂旋转发力。在接高球的时候，要先侧身然后击球的同时右脚向前，手臂尽量打直，用旋转的力量最高点击球。

从进攻方面来讲，杀球的能力还是要有的，不过重杀基本上不可能了，连续杀球也很难到第三拍，大概率会自己失误掉。有时候杀球只不过是摆摆样子，吓吓对手而已，目的在于分散对手的注意力。练好吊球和平高倒是非常实际的，高度一致性的平高球和非常近网的吊球，再结合时间差，是我手里唯一的重型武器了。

反手球必须要练好，包括平高和吊球，甚至反拍点杀，通过不同的握拍角度调整直线与斜线。在这个年龄基本已经失去了头顶的进攻能力，如果转身打头顶，正手区会形成大面积的空当，根本无力回动。因此高质量的反手击球就是对抗的关键，尽量减少跑动，保持身体平衡。老年人血管壁变硬，弹性差，做低头、弯腰、仰头、颈部左右旋转，做头向下的倒置动作时，会使血液流向头部，易发生血管破裂，引起脑溢血。当突然抬头恢复正常体位时，血液又快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。因此突然被动低头的动作，如上网接杀吊，要缓和一些，慢一些为好。

从防守来说，老人最希望看到对手杀球。只要人站得平稳，无论是平抽，挡网，直线斜线可以信手拈来，反而是吊球最难接。一般来讲，人到一定年纪以后，腰腹和腿是最先开始没力的。一旦上网接吊后，无法及时回动，平高球会很难应付。所以老人打球一般选择的站位会偏后，主要应付后场球。接吊球尽量挑得更高一些，或者两边拉开调动对手，找机会进行反击。在这里的诀窍是，人可以站的偏后，但注意力要百分之百在前面，实在来不及的时候，直接跑步上去接球也是可以的。关键是球的飞行时间要足够长，从而给自己站稳的时间。

经过一段时间，儿子也渐渐得知我打球不是为了争强好胜，而是强身健体，他不再唱反调，还专门给我买了一副好球拍，作为贺寿礼物，送来美好祝福。