提高性能力 牢记一二三四五

魏大东

作为一名男科医生，被男性患者询问最多的问题就是怎么能在床上表现得更好，最好是那种不吃药、不打针、治标又治本的方法。其实，健康男性只要遵守和坚持五个“秘诀”，就能得偿所愿。

坚持有氧运动

有氧运动可使骨盆肌、阴部附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性敏感。阴茎局部微循环状态的改善，对维持勃起能力是有益的。另外，有氧运动可促进雄激素的分泌，而雄激素和男性的性欲、表现也息息相关。经常做有氧运动可以使腹部、臀部的肌肉变得更加紧致，会让男性更有魅力。有氧运动能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，促进性兴奋。

常做深蹲和提肛

盆底肌肉也称为性爱肌肉。锻炼这些部位肌肉，可以增加整個骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时的快感，并能帮助男性控制射精。

很多运动可以锻炼盆底肌肉，比如深蹲和提肛。深蹲可以有效改善血液循环，进而加快阴茎充血速度。同样，可以有效促进体内的雄性激素分泌，让肌肉更好、更快增长，增强下肢的运动力，让男性性欲更强、表现更好。提肛运动主要锻炼肛提肌，可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，消减炎症。

养成健康的生活习惯

主要包括不吸烟、限酒，少吃快餐和坚持锻炼等。

研究已经证实，烟草中的毒性物质可以破坏睾丸内的间质细胞。间质细胞是专门制造和分泌雄激素的，而雄激素是男性性欲望和性能力的驱动因素。过度饮酒易诱发前列腺炎，甚至继发性功能障碍，可造成不育。

不良的生活习惯会引起高血脂，造成血液的黏稠度增加，还会影响血管功能，可造成阴茎血管狭窄，使阴茎的动脉硬化或狭窄，进而减少对阴茎的血液供应。

营养均衡

很多人想通过服用鹿茸、人参等药材来提高性能力，但其实最好的补品就在我们身边。多吃生蚝可以提升性能力，有一定的科学依据。男性性能力好不好与雄激素的高低直接相关，而生蚝中的蛋白质和锌元素是合成雄激素的重要物质。

此外，维生素也是男性健康的“守护者”。有研究表明，维生素A的主要功能是促使蛋白质合成，如果缺乏会影响睾丸生精。B族维生素也有很多作用。如缺乏维生素B12的男性，精液中精子的含量明显比正常男性低，精液产生量也较正常男性少，会影响性能力。维生素E有很强的抗氧化性，如果男性缺乏，睾丸容易受到伤害，性功能也会衰退，影响生精功能。所以，要保证营养均衡。

了解性知识

了解一些性的科普知识，这样在生活中遇到一些“小插曲”就不会惊慌失措，更不会为此烦恼，甚至影响家庭和睦。