特殊时期下中小学生情绪管理有效策略

摘 要：2020年春节前后，我国爆发了公共卫生事件，给正在成长中的中小学生带来很大压力。中小学生是一个容易受情绪感染的群体，他们容易产生恐惧、焦虑等消极情绪，这些消极情绪影响到中小学生的健康成长。本文从情绪认知着手，探究情绪的影响和情绪管理的策略，提升中小学生的情绪管理能力，促进中小学生的健康发展。

关键词：中小学生 情绪管理 策略

公共卫生事件给中小学生带来压力，中小学生出现恐惧、焦虑等消极情绪，这些情绪是学生对特殊情况正常的心理反应。引领中小学生从不良情绪中走出来，是家长和老师是责无旁贷的任务。对中小学生情绪管理进行培养，有助于中小学生提升情绪管理的能力，适应特殊时期的学习和生活，促进中小学生身心健康的发展。因此，对中小学生情绪管理进行研究显得特别重要。

一、情绪和情绪管理的认知

1.什么是情绪

情绪是个人由外界事物感官刺激而表现出来的心理体验及反应态度，情绪反应了事物与主体需求之间的关系。情绪可分为积极情绪和消极情绪， 积极情绪对人的行为起到促进作用，消极情绪对人的行为具有阻碍的作用。疫情背景下常见消极情绪如恐惧、愤怒、焦虑、悲哀等，中小学生各方面处于比较活跃的时期，因为疫情生活和学习不能正常进行，难免会产生一系列的消极情绪。

2.什么是情绪管理

情绪管理是通过一系列的有效方法合理控制自己的情绪，保持一种积极向上的精神状态。情绪管理的内容涉及情绪的觉察、情绪的认知、情绪的调节和情绪的转化等方面。良好的情绪管理，有利于身心健康，有利于工作和学习，有利于构建良好的人际关系。所以，引导中小学生管理情绪显得尤为重要。

二、情绪对中小学生各个方面影响的分析

1.情绪对中小学生身体健康的影响

钟南山院士说过：健康的一半是心理因素，疾病的一半也是心理因素。 处于情绪压力的状态时，免疫系统会关闭，病原体就会有机可乘，导致健康的细胞变异，从而形成疾病。 积极的情绪状态可以增强人对外界的抵抗力，可以有效减少病毒对身体的侵蚀。消极的情绪则会给病毒可乘之机，对身体的健康产生十分不利的影响。

2.情绪对中小学生心理健康的影响

阿拉伯学者阿维森纳曾做过这样一项情绪实验：把一胎所生的两只羊羔置于轻松和危险不同的环境中，在危险状态下的小羊因恐惧而死。实验说明恐惧、焦虑等消极情绪具有很明显的破坏性，长期如此会导致严重的心理问题。公共事件卫生背景下，中小学生如果长期处于消极情绪的控制下，会形成明显的心理问题，严重者将发展成为疾病。

3.情绪对中小学生学习的影响

研究表明，焦虑程度与学习成绩的关系呈倒U函数关系。适度的焦虑有利于中小学生取得优异的成绩，但是过高和 过低的焦虑均难以取得优异的学习成绩。对于中小学生而言，突发事件压力下产出的恐惧、急躁、焦虑等消极情绪会挫伤学习热情，影响学习的效率，乃至影响他们正常学习生活。情绪若处于积极的状态， 则会激发中小学生的学习积极性，开发中小学生的学习潜能，提高学习的效率。

4.情绪对中小学生人际关系的影响

中小学生时期是一个普遍重视人际交往的时期， 具有积极情绪的中小学生更容易获得别人的赞赏，在人群中更受欢迎，更容易拥有稳定的人际关系。具有消极情绪的人不能与他人正常相处，在与对方相处中则易产生冲突，甚至是攻击行为，最终导致关系破裂。因此，对中学生进行情绪管理教育非常重要。

三、中小学生情绪管理的有效路径

管理情绪能力差的人容易情绪失控，处理事情的方式会过激，容易出现违反社会规则的行为。因此，学校要加强中小学生情绪管理的培养，引导中小学生提高情绪管理能力，有助于中小学生将消极情绪转化为积极情绪，从而以健康平和的心态去生活和学习。

1.提高中小学生的觉察情绪的能力

只有当人们能够觉察到自己的情绪，才可以最大限度地管理好的情绪。觉察情绪最直接的办法就是觉察自己的身体，觉察身体所有细微的变化。当恐惧的时候，可以觉察恐惧情绪;焦虑的时候，可以觉察焦虑情绪。能够觉察情绪的时候，其实这个情绪就已经在降低。因此，提高觉察情绪的能力是非常必要的。

2.提高中小学生对情绪的理解能力

理解情绪也就是辩证地看待消极情绪，尽管消极情绪会让人产生不良的感受，但消极情绪本身具有正面的价值和意义。如 公共卫生事件之下产生恐惧的情绪，让人们保护自己，留在家里面，采取各种措施做好防护，恐惧的意义和价值是提醒人们自我保护，从而内在提升自己的力量，外在做好防护，积极面对突发事件。

3.引导中小学生掌握情绪调节的方法

情绪调节是个体管理自己或他人情绪的过程。身体就好比是一个容器，这个容器里可以盛装很多的情绪，但情绪到达一定的程度，就会产生身心的崩溃。 中小学的老师要引导学生掌握一些科学有效的情绪调节方法，诸如呼吸放松法、音乐放松法、宣泄放松法等，都是行之有效的方法。 这些方法可以放松身体肌肉， 能有效缓解情绪压力。当中小学生觉察自己有情绪的时候，可以通过多种方法调节情绪。

4.提高中小学生转化情绪的能力

觉察有不良情绪，要及时转念。转念就是不仅仅看到负面的信息，还要看到正向的信息，给自己一些正向的思考。公共事件给中小学生带来压力，也带来面对挑战的机会，中小学生如果顺利地通过挑战，各方面心智的能力都可以获得成长。在抗击公共卫生事件中，很多中小学生有了家国情怀，有了社会责任感，整个中华民族的凝聚力更强了。

结语

面对公共卫生事件在整个世界蔓延，家长和教育工作者引导中小学生提高管理情绪的能力，一定有利于中小学生学习效率的提高，有利于中小学生身心健康的发展，有利于建立良好的人际关系。引导中小学生要理性、科学地去应对突发事件，促进中小学生个人素质的全面提高，一定能打赢这场心理攻坚战。

参考文献

[1]彭聃龄.普通心理学（修订版）.北京師范大学出版社，2004.

[2]王敏.中学生情绪管理探析[J].科教文汇（中旬刊），2011（12）：200-201

[3]赵富才，周君倩.大学生情绪管理团体辅导活动的设计与实施[J].中国健康心理学杂志，2009（11）：1391-1392.

作者简介

张平荣（1970.2—），女，汉族，本科，山东省齐河县教师进修学校，职称：高级讲师，国家二级心理咨询师;研究方向：心理健康教育和家庭教育。