在体育教学中加强耐久力训练的策略和方法?

王金超

中国中学生体质调查表明，学生的近视率居高不下，学生的健康发展情况不容乐观，虽然学生的生活条件和居住条件显著的改善，但是学生身体耐久力普遍不强，学生的在学习过程中和生活中的战胜困难的毅力不太强，从根本上来讲也严重着影响着学生的整体体质，因此体育教师在体育教学中要加强对学生的耐久累的训练，使学生对耐久力的训练有着非常深刻的认识，从思想上认识到耐力训练的重要性，使学生主动的参与耐久力的训练过程来，从而使学生的身体素质水平得到不断的加强，为实现中国梦奠定良好的身体基础。

一、耐久力的生物学分析

1.耐久力项目的比赛历来被誉为是心脏的较量。

生理医学研究发现，有45%的长跑运动员左心室肥大，而左右心室均见增大的约占20%，这种增大是由长期的进行耐久力训练使心室容积负荷增加，因而心室腔发生了适应性增大，使心容血量增多，它的每搏输出量增加，以保证途中跑对肌肉有更多的血液供应。科学工作者应用超声心动图等技术对马拉松跑运动员的心脏进行检查，证实这些运动员心室壁并无显著肥厚。但心室腔较显著增大，所以说，要获得良好的耐久力，那么首先就要锻炼强大而有力的心脏。

2.运动时需要肌肉，肌肉运动需要耗能，运动时间越长它的能量消耗也必然多。

生理医学研究表明，耐久力运动员最大吸氧量比常人大1-3倍，肌肉内有氧代谢场所，肌糖元较一般人增加一倍，甘油三脂增加83%，氧气中的肌红蛋白含量和磷酸肌酸量也增加。这些是保证耐久运动中不可缺少的物质基础这种良好的有氧代谢能力，除了有赖强大的心肺功能使每分钟最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代谢的酶活的提高，肌糖元，肝糖元贮量增多，動员脂肪供能能力的改善，都是保证耐久力运动的能量供应充足的生理基础。

3.耐久力运动对人体神经系统也要求颇高，需要各肌肉群高度协调，节省能量。

而人体的肌肉运动与协调是神经系统协调的结果。在长时间耐久运动中，由于全身耗氧的增强及心脏工作的繁重，一旦对脑的供血供氧略有降低，就会导致神经系统协调指挥能力的下降。所以，神经系统对不利因素的耐受能力，对各器官系统和肌肉的活动保持较长时间协调调节的能力，也是耐久力运动的重要保证。

二、在体育教学中加强耐久力训练的策略和方法

1.使学生在思想上认识到耐久力训练对学生终身的益处。

使学生从生理学的角度，使学生认识到有氧训练对身体各个器官终身的价值，使学生真正的认识到锻炼身体，增强耐久力，不是为了比赛，是为了自己，耐久力训练能增强自己的心肺功能，使头脑变得更清楚，使工作效果变得更加有效率，耐久力的训练过程中，可以使学生的胸部得到增长，脏部等器官得到更快的发育，也能够使学生的身高，胸围和学生的肺活量找得到不断的发展，使学生从生理角度真正的提高认识，从理论上提高学生对耐久力训练锻炼的重要性，使学生产生耐久力训练的内生的动力。

2.耐久力训练的过程中要遵循一定的原则。

中学生的训练过程要遵循从容易到一定的难度，从慢到快这样的原则。比如学生在在中长跑的训练过程中，要不断地强调学生的运动量，运动量要从开始小量的，然后不断的增加运动量，使学正在训练的过程中，不能出现疲劳，出现误伤，指导对学生的长跑的过程中的呼吸问题，比如说两步一吸，两步一呼的方法，使学生在训练的过程中感觉到幸福，感觉到快乐，感觉到身体各种能力的不断的提高，这样会不断增强学生锻炼身体的兴趣，使学生对耐久力训练的认识不断加深，为学生奠定耐久力训练的思想，为学生终生发展终生训练打下良好的坚实的基础。

3.要有较长时间的匀速跑练习。

因为有氧代谢是耐久跑的核心，这是让人体各器官系统适应耐久练习，锻炼强大心脏工作能力的好办法。在匀速跑时，心率应在每分钟150次左右，这种匀速的长时间的跑不易疲劳但又使心脏长时间维持在一定水平工作，能得到很好锻炼。

4.要有较长距离的间歇跑练习。

在匀速跑时心率总维持在一个中等水平，这是一个不足，而间歇跑可使强度提高。在课堂教学中让学生用心率跳动次数来控制自己的运动量，如配备心率接收器更为方便，在一个距离跑完后心率要求达到每分钟170-180次，然后休息至心率恢复到每分钟120次左右再跑第二次，这样心率再达到180次的高限，它和匀速跑交替配合使用可互补不足，作为耐久力间歇跑每次距离应在800-3000米。

5.耐久力的训练项目要全面。

耐久力训练的的项目不能只限于一个项目，只限于中长跑这样的项目，体育教师应该指导学生热爱足球，羽毛球，篮球，乒乓球等球类项目，还要让学生喜欢游泳，击剑和体操等各方面的训练，让学生提高训练的兴趣，在各种训练的过程中，使学生不断的喜欢一定的项目，使学生在各种项目的训练之中，使学生身体各方面得到发展，使学生的耐久力得到保持得到发展，限于一个项目对学生的身体发展是不平衡的，所以说耐久力训练的效果，锻炼的项目要全面，效果才能全面。

耐久力的训练对学生的终生发展有着非常重要的作用，因此学校要大力的宣传全民健身计划，提高学生的自觉的锻炼的意识，为学生的终身的健康打下良好的基础，体育教师要不断地把耐久力教学抓紧抓好，在锻炼的过程中要讲究策略原则和各种方法原则，使学生的锻炼效果真正的得到提高，使学生耐久力的训练达到良好的效果，真正的提高学生的身体素质。在耐久力训练的过程中，不但使身体素质得到加强，同时使学生的心理素食得到加强，为提高全民健身理念打下良好的基础，为学生的终生发展打下良好的思想基础和物质基础。