合理用脑可防注意力不集中

小学三年级的小魏，总是上课打瞌睡，而且注意力不集中。经家长和老师的多番教育，小魏依然如故，每节课到了后半段就犯困，要不就是走神。家长带他到医院检查，结果医生诊断是脑负担过重出现了“疲劳综合征”。

小魏的妈妈说，小魏每天早上7 点出门上学，晚上6点才能回家，然后就开始做作业、复习功课，一直到晚上10 点左右；每逢周六还去上剑桥英语班，周日上少年数学班。小魏的妈妈讲，当初只是想着要抓紧儿子的学习，怎么也没想到儿子会脑力消耗过度。

由于各种原因，像小魏这种个案不在少数。与小魏妈妈想法一样的家长还有很多。这与学生家长在对待孩子学习方面存在较多误区有关。

用脑要科学合理

学习是个脑力劳动。长期集中精力思考、学习，脑细胞代谢产生的自由基、乳酸等有害物质如来不及清除，会大量淤积，阻碍大脑的营养吸收，造成血氧含量降低，血液循环不畅；在脑部营养和能量极度消耗的同时，又阻碍了营养物质的有效利用。大脑会因此产生疲劳，脑细胞的功能也就会发生改变，从而影响注意力、学习能力。孩子会觉得非常疲倦，对学习失去兴趣，有的甚至对上学产生厌烦和恐惧情绪。

只有科学合理的用脑，才能提高孩子的智力水平。研究发现，每晚睡眠10 小时的孩子学习成绩优于每晚睡眠少于8 小时的孩子。每周用脑时间超过70小时，睡眠不足40 小时即为过度用脑。所以，一定要让孩子的学习生活有张有弛，科学合理用脑，否则会得不偿失。

不可违反生理规律

10 岁左右的孩子，神经系统发育尚未十分稳定，注意力集中的时间一般只能维持12～14 分钟，最多也不超过20分钟。所以，如果要求孩子每节课45分钟都全神贯注，反而违反了生理规律。这时，老师和家长不仅不应该责怪孩子，而应适当调节一下课堂安排，如在课程中间做些小游戏，让孩子们的精神放松一下，其学习的效果可能会更好。

有的家长为了让孩子专心学习，什么家务活也不让孩子干。其实这样做，恰恰让孩子失去了一个很好的锻炼协调能力的机会。

另外，保证孩子的睡眠也很重要。大脑皮层一般在晚上10点钟后开始分泌生长激素，这是孩子睡眠的最佳时机。每天应该让孩子有9～10小时的睡眠。同时，午睡也不可缺少，大脑经过了一个上午的学习思考，应该有一个小小的休息时间，更有利于接下来的下午学习。

饮食营养要充足均衡

在饮食方面，充足均衡的营养对孩子的大脑发育和正常运转很有帮助。不一定要让孩子服用专门的补脑保健品，因为日常食物中含有更丰富的大脑所需要的营养成分。例如，鱼类尤其是深海鱼，里面富含欧米伽3脂肪酸，对脑细胞很有好处；坚果类如核桃、杏仁、花生等，含有大量铁、锌等微量元素；还有瓜果蔬菜中的维生素，都是大脑不可缺少的营养素。

适当按摩缓解脑疲劳

首选按摩肾俞穴，它位于腰部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处。其做法是：双手摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或直接用手指按揉肾俞穴，直至出现酸胀感且腰部微微发热。

还可按摩头部的穴位，比如角孙穴，它在头部折耳廓向前，当耳尖直上入发际处。还有太阳穴，它在耳廓的前面，前额两侧，外眼角延长线的上方，轻轻按摩这2个穴位，都有助于缓解大脑各种不适症状。另外，用手掌轻轻拍打百会穴（在头顶正中线与两耳尖连线的交点处）和四聪穴（在百会前、后、左、右各开1寸处）也有利于大脑的休息。