小学体育课体操肩肘倒立练习方法

莫方

湖州市吴兴区第一小学

肩肘倒立动作是体操运动技巧项目的基础动作。技巧运动在小学体育课中也叫垫上运动，主要内容包括走、跑、跳、爬，滚动滚翻、倒立、手翻以及柔韧和平衡等类型的动作。由于是基础动作，学生通常在学习肩肘倒立动作时期对体操动作数量掌握较少，而肩肘倒立又是头低脚高的动作，因此练习时难免会花费较多时间来锻炼学生的身体素质及本体感觉，本文以肩肘倒立为切入点，通过身体功能训练针对性地加强学生身体素质，使学生更加快速地学会肩肘倒立动作，更加有效地提高肩肘倒立动作质量。

一、肩肘倒立练习方法

（一）针对性准备活动方法

1.颈部活动方法

活动目的：前滚翻动作过程中最重要的环节就是头部翻滚，因学生的动作意识模糊，身体力量不足，刚开始学习时难免会出现对动作不清楚，心理发虚、害怕的现象。所以为避免学生颈部受伤，在准备活动中应充分活动颈部。

（1）双手十指交叉抱于脑后部，双腿微屈含胸低头，双手稍用力向下压。

（2）双手大拇指托于下巴处，抬头双手稍用力向上抬。

（3）左手经头上方扶于头部右侧，稍用力向左拉压。

（4）右手经头上方扶于头部右侧，稍用力向右拉压。

2.肩部柔韧活动方法

活动目的：肩肘倒立动作需要肩部柔韧拉开拖住自己的腰部，所以准备活动中要进行针对此动作的肩部柔韧活动。

动作说明：一人双臂弯曲背后扶于腰部，另一人双手扶其肘关节处，帮助其向内夹肘进行肩部柔韧拉伸。

3.肌肉激活

活动目的：肌肉的激活是准备活动的重要环节，要有针对性地对动作涉及部位肌肉进行激活。肩肘倒立主要运用腹背肌的力量，所以要将这些肌肉充分激活。

（1）仰卧挺髋

动作模式：仰卧于垫上，双手交叉放于胸前，膝关节弯曲成90°，双脚脚后跟着地，脚尖上勾。腰髋向上挺，使臀部、腰部离地，控制两秒放下。每组练习5～8次。

（2）仰卧转髋

动作模式：仰卧于垫上，两臂放于体侧，屈膝举腿90°，双腿并拢，缓慢向左、右转髋。每组练习5～8次。

（3）原地登山

动作模式：俯撑于垫上，身体成一条直线。左腿屈膝向前抬至贴近腹部，左腿放回原位的同时右腿屈膝向前抬至贴近腹部，双腿交替进行。每组8～10次。

（4）团身抱膝前后滚动

动作模式：团身抱膝坐于垫上，身体向后倒滚动至后颈、后背着地，再向前滚动。反复前后滚动。每组8～10次。

（二）肩肘倒立动作模式起始姿势：直角坐于垫上。

动作说明：向前体前屈，双手触碰双脚。身体向后倒，同时双手扶地，收腹举腿，双脚向上伸，髋顶直。此时，迅速将双手撑在腰部，同时用力夹肘，使双肘和后颈部支撑地面，使身体成为一条直线倒立。

（三）肩肘倒立教学方法

动作要点：后倒当背部着地时，收腹举腿，眼睛看见脚尖的时候，双脚向上伸，顶髋。双手要迅速撑腰夹肘。

保护与帮助方法：帮助者站在练习者的侧前方，当练习者后倒背部着地向上伸髋时，帮助者双手握其小腿，帮助其向上提起成倒立动作。如果练习者双肘不会向内夹肘，则需要将其双腿靠在帮助者肩部，双手扶其肘部帮助完成夹肘动作。

二、教学中需注意的问题

（一）根据小学生特点科学合理地选择练习内容与负荷

少年儿童正处于生长发育时期，身体各组织器官尚未发育成熟，生理机能较弱。经常从事体操运动，对促进儿童生长发育、提高健康水平、提高运动技能可起到积极的作用。但练习内容与练习负荷不合理则可能会妨碍少年儿童正常的生长发育，甚至对健康产生不良影响。因此，小学体育教师在进行体操课教学中一定要掌握少年儿童各个年龄段的生长发育规律，做到在体育课体操教学中更加科学合理地选择练习内容，把握好练习负荷。

（二）根据体操动作技术特点，科学合理地选择有利于提高动作质量的身体运动功能练习方法

身体运动功能练习主要是以做模式训练来提高学生身体运动能力。而不是单纯的提高身体肌肉，体操动作需要的人的身体全面素质，更不是单纯的肌肉力量。练习动作分为学习动作阶段和提高动作质量阶段，在这两个阶段中根据学生身体素质的能力合理安排相应的身体运动功能练习来提高学生的身体能力。特别在提高动作质量阶段身体功能训练应走在前面，先有身体能力的提高才会更加有效地提高体操动作质量。因此，小学体操教学中应重视功能动作的练习。体操运动的技术复杂，涵盖的面非常广，因此，这就要求小学教师一定要结合教授的专项技术选择合理和有效的身体运动功能练习的方法。

总之，肩肘倒立作为体操——垫上技巧的基本动作，学生通过学习不仅可以提高身体平衡能力，更能拓展柔韧和协调等素质。