核心力量训练对短跑运动成绩的影响研究

潘泽凯 徐长正

摘要：通过对我校体育教育专业学生专项田径队20名男子运动员持续12周的核心力量训练，实验结果显示：实验组参与核心力量训练比对照组通过传统训练的运动成绩有明显的提升，从而表明核心力量训练方法在日后短跑训练中值得我们参考。

关键词：核心力量;短跑;运动成绩

核心力量训练对核心肌群的整体效应有很大地提高，同时能够达到稳定运动员的骨盆、脊柱姿势，保持良好的身体控制能力和平衡性，从而达到途中跑阶段的积极伸髋、快速扒地的运动效果_[1]。本文以体育教育专业的田径短跑运动员作为实验对象，实验组和对照组的通过不同训练方法对实验结果进行分析，实验组进行核心力量对运动员躯干力量的稳定性和成绩的影响，为广大教练员在核心力量训练方法上探索一条新的训练思路，为体育其它项目在实施核心力量训练方法上提供借鉴和指导作用。

1.研究对象与研究方法

1.1研究对象

本文以云南体育运动职业技术学院体育教育专业的学生共20名作为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料

登录了中国知网，检索中国优秀博士论文、优秀研究生论文全文数据库并查阅田径运动教程等专业书籍，对其进行了文献整理和统计。

1.2.2 实验法

将研究对象分为对照组和实验组各10人，其中对照组进行常规的短跑训练和力量训练，实验组进行短跑训练和核心力量训练。

1.2.3数量统计法

运用Excel、Spss17.O软件对实验前和实验后测试所得数据进行统计处理，得出了相关数据为本文撰写提供科学依据。

2实验方案

2.1实验前--实验组和对照组基本情况分析

根据实验要求，对实验对象的基本数据进行测量，所得到的数据通过计算机处理并分析，两组运动员的基本情况见表1。从表1可得知，实验组与对照组在年龄、身高、体重方面均无明显差异。因此，可以排除这三方面对实验数据测试的影响。

在实验前，我们队实验组和对照组进行100米成绩的测试，测试数据进行整理统计见表1，从表1数据表明P>0.05，两组所测100米的成绩也没有显著性差异，对两组后面实施的实验数据分析没有影响。

2.2实验过程

动作指标筛选：本文采用对专家问卷所得数据进行权重处理排序后获得的指标中，根据得分的多少进行排序，从中选取了16个动作，作为本次核心力量训练动作指标。各个动作的权重排序结果为，仰姿挺骸瑞士球左右摆腿、悬吊俯卧肘屈挺骸左右收腿、悬吊俯卧肘撑提臀收腿、仰姿臂撑屈腿收瑞士球、俯姿臂撑挺髓屈腿收瑞士球、俯姿脚放瑞士球挺髓提腿、卧撑腿臂平伸挺髓、直臂推拉瑞士球、悬吊侧卧挺骸举单腿、侧卧香蕉姿势两头起、仰姿脚放瑞士球挺靛提腿、侧卧脚放瑞士球挺骸提腿、  悬吊仰卧挺骸举单腿、侧卧臂撑挺靛提腿、  肘撑瑞士球挺骸提腿、俯卧长凳子胸压瑞士球举腿。

实验时间：从2019年9月12日到2019年11月底期间共计12周，每周训练四次，每次训练45分钟。

实验阶段顺序：第一阶段，1-3周身体核心稳定条件下的姿态保持，主要是在垫子上做身体核心力量静力性动作，使身体核心部位深层肌肉得到锻炼（达到深层小肌肉群对躯干的控制能力得到增强）;第二阶段，3-6周身体核心在姿态保持的同时做可控运动动作，主要是在瑞士球上做动力性动作，使身体核心浅层部位肌肉得到锻炼的同时深层的肌肉不断的参与到其中（提高神经对核心部位肌肉募集与控制，本体感觉得到提高）;第三阶段，6-9周身体核心非稳定条件下的核心静力保持，减少支点都在不稳定动作条件下保持身体静止，主要是在瑞士球器材上做静力性胜动作，使身体核心深层的肌肉进一步的锻炼（增强身体核心深层小肌肉群力量以及在非稳定条件下协调能力得到提高）;第四阶段，9-12周身体核心在非稳定条件的徒手动作，主要是在悬吊器材上做动力性动作，使身体核心表层大肌肉群得到进一步的锻炼_[2]。

3核心力量训练过程中遵循原则

实验组---完成质量：在进行核心力量训练时，每组动作都在严格的监控下完成，动作必须标准，保证每一个动作质量。完成速度：在保证动作质量的前提下运动的幅度和速度可以适当增加，但不能低于基本要求。完成时间：根据动作难易程度，每个动作练习坚持30-60s。

对照组---对照组在12周的训练里坚持传统的训练方法：在准备活动中采用的是传统的准备活动--慢跑和简单的压腿;短跑训练课的基本部分和结束部分内容不变。

4实验结果与讨论

4.1核心力量训练对100米运动员短跑成绩影响的数据分析

经过12周系统训练，两组运动员的100 米跑成绩都有了不同程度的提高。在实验组和对照组经过对比分析，实验组比对照组100米成绩提高了0.26s，经T检验，P<0.05两组之间对比出现了显著变化，见表2。

4.2 核心力量训练对运动员短跑成绩影响的讨论

通过上面的数据分析我们可以清晰的看出，实验前实验组、对照组短跑成绩不呈显著性差异，两组在相同的基础上进行的实验，为实验研究的成功开展前提条件;而经过12周的系统训练两训练组短跑成绩都取得了较大的提高，且实验前后组间对比均呈现出显著性差异，说明两训练组的训练都取得了良好的效果; 试验后两训练组组间对比呈现出显著性差异，且实验组较对照组实验前后短跑成绩增长较大，说明在相同训练负荷和强度下训练，核心力量训练效果明显优于一般力量训练，主要是因为受运动员髋关节的力量和灵活性提高所影响，实验组通过身体核心力量训练使髋关节力量得到了增强，为在運动中连续发力创造了条件，并且在非稳定条件下进行髋关节力量训练，有效地提高髋关节的灵活性;其次，力在上下肢之间更有效传导，上肢力量能有效的传递到下肢促进下肢关节的摆动频率，是速度提高的关键。

5结论与建议

5.1结论

5.1.1核心力量训练对短跑运动员的爆发力、速度等指标均有不同幅度的提高，肌肉的弹性及任性也有一定的改善，可以作为短跑训练的有效手段。

5.1.2实验组经过12周实验，核心力量训练对100m成绩提高很明显，身体核心部位大小肌肉群力量有了显著提高。运动员在跑得过程中动作姿势也得到了显著改善。

5.2建议

5.2.1本实验由于实验程序比较简单，进行时间比较短，实验操作水平有限，再加上运动员的实力水平有限，如能有专业的科学研究人员做指导和对高水平的运动员进行实验研究，其效果更可能说明问题，可供参考价值会更大。

5.2.2本实验还只是对普通的运动员做简单尝试，对不同水平的运动员、不同的训练阶段以及教练员的训练方法只作为参考和借鉴。

5.2.3核心力量训练手段对短跑运动员局部的身体素质的发展会有一定的训练效果，教练员在日常的训练中可以增加核心训练内容并与传统训练相结合，做到相互补充，使训练效果更加明显。

参考文献

[1]牟青.核心力量训练对短跑运动员专项能力影响的意见[J].科技信息，2007，309-310.

[2]田麦久.全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3]李文霞，吕洪.投掷运动员核心力量训练手段和方法[J].湖南农业大学学报，2008，5（9）： 129.