以赛代练法在高中啦啦操教学中的运用研究

摘 要：啦啦操体育运动集健身、体操、娱乐、舞蹈于一体，深受学生喜爱。在人们生活水平提高后，啦啦操逐渐走进高中课堂，让更多学生体会啦啦操的魅力。基于此，本文主要从啦啦操运动概述切入，探究高中啦啦操教学中以赛代练法的应用措施，以期为相关教育工作者提供参考，从而培养学生合作精神与竞赛意识，全面提高学生身体素质。

关键词：高中啦啦操教学;以赛代练法;应用

一、 前言

啦啦操是以团体形式为主，充斥热烈张扬、奋发向上的气息，在高中体育运动中受到广泛欢迎。在教学中通过以赛代练的方式，课堂更加注重学生创新、实践及启发，不仅可提高学生学习效率，由于其结合了竞技意识与能力，还能全面提高学生战、技、体、智、心等技能。因此，高中啦啦操教学应当积极应用以赛代练法，以提高教学效果。

二、 啦啦操运动概述

啦啦操源于美国，在田径、游泳、棒球等竞赛场上均可看到啦啦操的身影，其属于现代运动项目。在欢快的节奏下，啦啦操队员为观众展示水平较高的运动技巧，通过不同舞蹈动作以展示技能，其具有积极向上、朝气蓬勃的特点，在高中体育运动中也受到了广泛欢迎。

在我国体育行业不断发展下，更是推动啦啦操运动实现普及推广，各大体育赛事均可看到啦啦操，其由于自身特点与优势，更加注重学生的身体协调性与技巧掌控性，如若使用传统训练方式，则难以有效锻炼学生实践能力。而通过以赛代练的方法，此种模式是通过竞赛以达到训练效果，可调动学生积极性，明确奋斗目标，还能检验学生训练效果，以竞争方式观察对手状态，以寻找自身不足之处，能够有效增强学生体能、心理素质及其环境适应力。

啦啦操是高中体育中现代教学运动，可促进学生实现全面发展，但以现阶段而言，高中教学仍然存在诸多问题，如何将以赛代练法融入啦啦操训练中，已经成为当前研究重点。

三、 高中啦啦操教学中以赛代练法应用措施

（一）传授学生技巧

教师想要将以赛代练法作用充分发挥出来，则应当遵循由浅入深的教学原则，在教学中，不能够直接让学生走上“战场”，而是让学生拥有一定技巧基础的情况下，通过简单竞赛一步步锻炼自己，做到井然有序，充分发挥其水平。通常而言，在以赛代练之前，学生需拥有相当的身体素质及啦啦操技能，加强对比赛的重视度，为此教师应当明确训练技术的步骤，详细讲解技术规范，为后续比赛奠定基础。

高中学生通常是刚刚接触啦啦操，对于其技能知识处于零基础，因而教师不能过于提高教学难度，需与高中生学习特点及身体发展规律相符，进行训练。教学中重点在于激发学生兴趣，提高学生节奏感与创造思维，培养学生团体写作能力与表现力，以享受啦啦操健身乐趣。因此，教师可在传统讲解技能基础上，借助多媒体与小组合作方式，引领学生共同观看比赛视频。如，利用视频的暂停、慢放等功能，让学生能够对各个优秀啦啦操比赛动作详细观察，明确托举、翻腾、炮姐的技巧啦啦操与花球、街舞、爵士的舞蹈啦啦操之间的区别，明确每个技巧细节，进而提高其整体水平。之后，则利用小组合作方式让学生互帮互助，互相协调，以展现团队风貌。

（二）合理安排训练任务

在啦啦操训练中，随着学生技巧的不断提升，赛事也会随之增加，忙于各种比赛则无法像以往那样从容做好赛事准备。为了能够更好地发挥以赛代练作用，应当从以下几方面出发：一是合理安排训练周期。与传统训练理念相比，在以赛代练法深入应用后，更加注重学生团队协作能力与转向能力，需加强学生有氧低强度训练，以提高学生身体体能，更好的应对赛事;二是注重平衡赛前训练与日常训练，以赛代练将学生比赛竞争与日常训练结合愈发密切，传统训练中，比赛仅是单纯竞争，以赛代练则是在比赛中始终贯穿训练过程，有统筹计划的实行。在增加比赛次数情况下，教师需平衡比赛训练强度，如，可根据当前学生训练情况，将其分为基础训练、专项提高、最佳竞技与竞技保持着四个阶段，明确每一阶段学生训练内容，将赛前训练减少，以比赛为主要提高训练的方式，此种方式可平衡学生运动强度，以免教学中过于强调训练造成其长期疲劳，无法恢复身体机能。

（三）加强身体恢复

在啦啦操训练中，身体恢复作为其中重点，比赛频繁必定会加重学生机体负荷，如何迅速恢复体能，成了当前啦啦操学生赢得比赛的重点。以当前训练趋势而言，愈发注重学生主动恢复能力，逐渐取代被动回复，众多啦啦操学生在赛次中选择积极恢复方式，已经获得良好效果。因此，教师应当在此过程中，可通过再生训练方式，将其贯穿到整体训练之中，啦啦操学生运动损伤主要发生在软组织与下肢关节，可在训练前加入激活训练，让学生激活肌群，将软组织唤醒，减少肌纤维滞度，提高关节活动度。而在比赛之后，则加入拉伸与肌筋膜释放，促进淋巴与血液循环，减少肌肉神经兴奋性，有助于学生达到快速恢复与再生的目的。训练过程中，则释放疼痛点肌筋膜，预防学生发生潜在运动损伤，以此为基础提高人员恢复力，突破传统训练理念的束缚，促进学生综合水平提高。

（四）对学生进行评价

完成比赛后，教师还应当根据学生表现对其进行评价，让学生能够明确自身在比赛当中出现的失误与不足，以此为基础制定训练完善改进计划。而教师评价则应当注意，不仅需要对学生比赛结果加以关注，更重要的是关注其比赛过程，如学生动作表现、秩序情况及心理素质等，保证评价涵盖学生方方面面，从而让学生真正认识到自身存在问题及优势。同时，教师还可丰富评价主体，学生可通过互评与自评方式，通过观察同学与自身不足，以加深对啦啦操技巧的理解。特别是互评，还能借此展现学生主体地位，综合教师评价，以确保其客观性，以此为基础进行改善，从而综合提高学生素养。

四、 总结

综上所述，教师应当根据学生情况，将啦啦操教学与以赛代练法相结合，在比赛之前详细教导学生啦啦操技巧，以此为后续比赛奠定基础。而在比赛中，则应当合理安排训练任务，平衡比赛与日常训练之间的矛盾，并且在赛后强化学生身体素质，保证学生能够快速恢复。教师还应当做好学生评价工作，通过上述种种方法充分将以赛代练作用发挥出来，调动学生学习积极性，减少其消极应付、被动训练的心理，从而有效提高学生处理突发事件能力及心理素质。

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作者简介：

黄天涛，广东省中山市，中山市东区中学。